摘要：有时候，崴脚的人休息一两天，就会觉得自己没事了，于是放心地走走跳跳，甚至开始激烈地运动。

脚踝扭伤，大概是人类最常见的关节损伤了。

有时候，崴脚的人休息一两天，就会觉得自己没事了，于是放心地走走跳跳，甚至开始激烈地运动。

但事实上，脚踝扭伤的康复，并不像人们以为的那样简单，不痛了不代表韧带得到了充分恢复，更不代表能够安全地自由活动

这些看似伤愈的脚踝，可能已经变得比从前更脆弱。

而一次崴脚除了会影响那一只脚踝，还有可能改变另一只脚踝的命运。

“崴脚”只有0次和无数次？！

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“崴脚”是怎样形成的

踝关节主要由三块骨头组成：胫骨腓骨以及距骨。骨头和骨头之间，还有韧带相连。

脚踝外侧有距腓前韧带和距腓后韧带，连接了距骨与腓骨，还有跟腓韧带，连接了跟骨与腓骨；脚踝内侧则有三角韧带，它由四根韧带组成，连接了多个部位。

韧带的存在，维系着踝关节的稳定。

当一个人的脚（相对于脚踝）转动的角度超出了正常范围，韧带便容易过度拉伸甚至撕裂，这就是脚踝扭伤。

脚踝外侧的韧带出现损伤时，会发生内翻，若是内侧的韧带受伤，脚踝会外翻。脚踝外侧的韧带比较脆弱（特别是距腓前韧带），人类崴脚的主要姿势也是内翻。

走在不平的路上，或是穿了某双不合适的鞋，又或是在球场上不停地左右运动……各式各样的因素都有可能增加崴脚的风险。

在这些风险因素当中，最引人注目的一项大概要数“上次崴脚”

在脚踝扭伤时，韧带会发生微观的撕裂，导致强度变弱——这可能引发踝关节不稳定。

假如没有得到及时的处理，或是不等脚踝充分康复便过早地开始运动，就可能让韧带在拉伸的状态下愈合，再次扭伤的概率也会增大。

人们会重复崴脚，最主要的原因就是从不进行康复治疗。

据估计，大约有40%的脚踝扭伤，最终导致了慢性踝关节不稳。

这样的患者除了容易反复扭伤脚踝，还可能出现持续的不适和肿胀，感到疼痛或是按压时疼痛等等。

为什么会影响另一只脚？

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研究表明，与两个脚踝都健康的人类相比，一边出现外侧踝关节松弛的患者，就连健康的那只脚踝也更容易发生内翻。

这可能与神经层面的姿势控制有关。科学家曾经发现，当一侧肢体的机械感受器输入的信号有了缺陷，另一侧也会受到影响。

受伤后，有个应急原则

崴脚急性期会迅速出现肿胀、剧烈疼痛、活动受限等症状，严重者患肢不能负重行走。此时应采用「RICE原则」处理：

1.在专业医生指导下进行针对性康复锻炼和肌肉锻炼，有助强化踝关节周围肌肉和韧带，提高足部稳定性。

2.日常应选择合适的防滑鞋子，行走时注意观察路面情况。

3.生活中，可通过一些简单动作来强化踝部肌肉，比如：

来源：健康十招