摘要：有些人，好像总是“看起来很健康”，可偏偏身体出了大问题。中老年朋友经常有这样的疑问：“他每天骑车、跑步，怎么也得癌了？”

有些人，好像总是“看起来很健康”，可偏偏身体出了大问题。中老年朋友经常有这样的疑问：“他每天骑车、跑步，怎么也得癌了？”

尤其是听说一个年仅38岁的抗癌博主对抗癌症两年后离世，很多人更是感到震惊——“我们这岁数，哪扛得住？”这不是第一次，也绝不会是最后一次听到这样令人遗憾的消息。这种情况背后的真相，远比想象中的复杂。

我们习惯把运动等同于健康，把年轻等同于免疫力强。但癌症从不会因为你爱跑步就放过你，尤其是某些类型的癌症，它的“偏好”并不取决于你有多自律。比如结直肠癌、胰腺癌、胆道系统癌症，越来越多发生在所谓的“健康生活倡导者”身上。

是不是觉得有点难以接受？但数据不会说谎。

根据2024年国家癌症中心发布的统计年报，中国结直肠癌的发病率在40岁后出现明显上升，男性比女性高出约25%，且城市居民高于农村居民。这说明了一件事：现代生活方式本身，就带着高风险。

你以为的“健康生活”，可能只是伪装精致的慢性自毁。很多中年人白天骑行、晚上跑步，但工作压力大，饮食不规律。

常年靠咖啡续命、宵夜压抑情绪，肠胃早就不是原来的肠胃了。长期处于高应激环境下，即使运动再多，免疫系统也会疲于应对。

一个冷知识：神经科学研究早就发现，慢性压力会降低肠道免疫屏障的完整性，导致肠道菌群失衡，诱发炎症，进而为癌症创造土壤。

再说得直接一点，你跑得再远，也躲不过肠道里那颗潜伏多年的“地雷”。

而很多人，直到症状明显，比如大便习惯改变、腹部隐痛、体重骤减，才匆忙就医。可大多数中晚期结直肠癌，在确诊时已经错过最佳治疗窗口。

你注意过自己大便的形状吗？如果某天突然变细，颜色发黑，或者带粘液、带血，别急着“补补气血”或者归咎于“上火”。这是肠癌最早期、最明显的信号之一。

可惜的是，大部分人都羞于谈“便便”，更别提观察它。这不是小题大做，而是生死线上的一根绳。

再来看看饮食。很多自诩健康的人，天天吃高蛋白、低碳水，以为自己在“养生”。但肠道可没你想得那么配合。长期高蛋白、低纤维饮食，会导致肠道益生菌数量减少，腐败菌增加，制造出更多潜在的致癌物质。

一项发表于《中华肿瘤杂志》的研究指出，长期高脂高蛋白饮食可使结直肠癌风险提高约1.8倍。

说白了，你吃下去的每一口，都是肠道的“命运投票”。

那是不是意味着我们要完全拒绝高蛋白饮食？也不尽然。关键在于平衡和顺应身体的节奏。

比如建议每周主动摄入3次以上植物性蛋白来源，如豆腐、豆浆、藜麦等，配合每日25克以上膳食纤维摄入，这个“组合拳”对维护肠道菌群极为关键。

再说个容易被忽视的细节：排便时间过短或过长，都是问题。有些人5分钟解决，有些人一坐就是半小时，这两种都不理想。健康的排便时间一般应控制在2—5分钟内，超过10分钟说明肠道蠕动异常。

而且你知道吗？超过67%的中老年人有不同程度的便秘问题，但只有不到15%的人愿意主动接受肠镜检查。

这背后一方面是恐惧，另一方面是误解。很多人觉得肠镜“难受”“吓人”，其实现在的无痛肠镜技术已非常成熟，检查时间短、痛苦感低，且能一次性完成息肉切除，能有效阻断癌变路径。

国家癌症中心建议：50岁以上人群每5年进行一次肠镜筛查，有家族史者提前至40岁。

可实际呢？很多人等到肚子疼得受不了，才来检查，那时往往已经太晚。

我们不妨换个角度看这个问题：如果你愿意花几千元去旅游、买名表，为什么不愿意每5年花一次时间“看一眼自己未来的健康”？

再看心理层面。你以为癌症只是吃出来的吗？其实心理因素也是“推手”之一。长期压抑情绪，焦虑、愤怒不表达，身体会替你“记账”。精神科医学研究指出，慢性情绪压抑者的免疫细胞活性显著下降，T细胞功能紊乱，是癌症高风险人群。

心理的“消化系统”不通畅，肠道迟早也会“爆雷”。

说到底，癌症不是某一天突然来的，而是你每一天的选择堆出来的。

现在再回到最初那个抗癌博主的故事。他的坚持和勇气值得尊敬，但更值得我们反思的是：

我们是不是也在无声中走着类似的路？表面光鲜，身体却在透支；看似健康，实则隐患重重。

所以这不是“又是这种病”的意外，而是“我们离它并不远”的现实。

真正有效的预防，不是靠吃点保健品、偶尔跑个步，而是全方位的生活系统调整。

比如以下几点建议，都是经过实际验证、真正“落地”的：

第一，每日固定时间排便，建立肠道条件反射，建议设定在早餐后或午饭后30分钟内，便于形成规律蠕动。

第二，记录每周排便情况，包括频率、形状、颜色，建议使用便签形式贴在卫生间镜子上，便于家人监督与提醒。

第三，使用“食物颜色轮”做饮食评估，每天至少摄入5种颜色以上的天然食物，有助于肠道菌群多样性维护。

第四，情绪管理可以以写日记方式进行，记录每日情绪波动与躯体感受，长期观察有助于发现身体早期信号。

这些细节，才是抗癌真正的“软武器”。

癌症不是“突然”发生的，而是被忽视的生活积累。

生活方式，是最温柔也最致命的慢刀。

我们或许无法避免所有风险，但至少，可以少走一些弯路，少一些“来不及”的遗憾。

参考文献：

［1］国家癌症中心.中国癌症统计年报2024[R].北京:国家癌症中心,2024.

［2］王莉,张婧,刘杰.高脂高蛋白饮食与结直肠癌关系的回顾分析[J].中华肿瘤杂志,2023,45(8):612-618.

［3］李红,赵瑞,陈磊.肠道菌群与心理健康的交互机制探析[J].中国心理卫生杂志,2024,38(4):289-294.

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来源：全科医师老胡