摘要：夜幕降临，万籁俱寂，城市的灯光像是无数个不愿入睡的灵魂在闪烁。你躺在床上，刷着手机，嘴里还嚼着点什么，想着“算了，明天再开始健康生活吧”。天亮之后，又是新的一天，新的“明天再说”。

夜幕降临，万籁俱寂，城市的灯光像是无数个不愿入睡的灵魂在闪烁。你躺在床上，刷着手机，嘴里还嚼着点什么，想着“算了，明天再开始健康生活吧”。天亮之后，又是新的一天，新的“明天再说”。

但你的身体可不会陪你一直拖延。

中国的糖尿病患者早已突破1亿，而且这个数字还在以惊人的速度增长。糖尿病，不是老年人的专利，也不是胖子的特权，而是一个潜伏在每个人身边的“沉默杀手”。

更可怕的是，它往往在你毫无察觉的时候，已经悄悄控制了你的身体。

想要活得长久，活得健康，光靠吃药可不行，日常习惯才是关键。尤其是睡前的那几个小时，若是踩了雷，糖尿病就像个“死缠烂打”的债主，迟早找上门来！

医生忠告：睡觉前，这四件事千万别做！

很多人白天忙得像陀螺一样，三餐凑合着吃，到了晚上才觉得该好好“犒劳”自己。

夜宵摊上的烧烤、奶茶、甜品……一口下去，灵魂都得到升华。可你的胰岛却在崩溃，人家本来准备休息，你却扔给它一大堆高糖、高脂的食物，让它连夜加班。

血糖波动大，胰岛素抵抗就容易找上门，久而久之，糖尿病就这样悄悄发生。

有个真实案例让人后背发凉：一位38岁的IT男，长期熬夜加班，晚上回家总要点一份烧烤配可乐。

几年过去，他的体重从65公斤飙升到90公斤，体检一查，空腹血糖已经飙到12mmol/L，确诊2型糖尿病。他才30多岁，就已经站在了糖尿病的悬崖边上！

中医怎么说？《黄帝内经》里早就提醒过：“胃不和则卧不安。”晚上吃得太多，特别是甜食、油腻的东西，会让脾胃运化失常，湿热内生，久而久之，气机紊乱，糖尿病就这样慢慢酝酿出来。

怎么办？ 晚餐适量，尽量在睡前3小时结束进食。如果真的饿了，可以选择一小杯温牛奶，或者几颗坚果，但别让胃里塞满高糖高脂的食物，否则血糖会在你睡梦中悄悄作乱！

现代人的睡前仪式感，基本离不开手机。短视频、八卦新闻、电视剧，一刷就是两小时，明明困得睁不开眼，手指却还在机械地滑动屏幕。

问题是，你的大脑根本停不下来。

屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。而睡眠不足，会导致胰岛素抵抗加重，血糖调节能力下降，糖尿病风险飙升！

一项哈佛大学的研究发现，长期睡眠不足（每天少于6小时）的人，患2型糖尿病的风险比正常人高出60%！

中医的解释更直接——“久视伤血，夜卧伤阴”，阴阳失衡，五脏受损，自然百病丛生。

怎么办？ 睡前1小时，戒掉电子设备，给大脑放个假！可以听点轻音乐、看看纸质书，或者做做冥想，让身体慢慢进入休息模式。睡眠好，血糖稳，糖尿病自然离你远一点。

有多少人，白天忍气吞声，到了晚上开始复盘一天的不爽？和同事的争执、老板的批评、伴侣的冷战，这些负面情绪像滚雪球一样，在夜晚变得越来越大。

但你知道吗？情绪失控，血糖也会跟着失控！

当人愤怒、焦虑、紧张时，体内会释放大量的皮质醇和肾上腺素，这些激素会让血糖飙升。

长期处于高压状态，胰岛素敏感性下降，糖尿病风险自然激增。

中医讲“怒伤肝，思伤脾”，意思是，情绪不稳定，脏腑功能也会跟着乱套。肝火旺，脾气虚，湿热滞留体内，糖尿病自然就找上门了。

怎么办？ 睡前放下手机，远离争吵，不要在晚上做重要决定！可以练习深呼吸、泡个热水脚，或者写写日记，把情绪整理好，别让坏情绪成为健康的杀手。

有些人怕半夜起夜，索性睡前不喝水。但你知道吗？长期缺水，血液会变得更粘稠，血糖浓度也会更高，糖尿病的并发症风险直线上升！

糖尿病患者本身就容易脱水，尤其是血糖高的时候，身体会通过尿液排出多余的糖分，而水分也会被带走。如果晚上不补充水分，血液粘稠度增加，心脑血管疾病的风险也会上升。

怎么办？ 睡前喝一小杯温水（200ml左右），但不要一次性猛灌太多，否则容易影响睡眠。如果半夜容易口渴，床边可以放一杯水，醒来时小口喝一点，保持身体的水分平衡。

健康，从来都不是靠“运气”，而是靠“习惯”。

糖尿病，不是突然间就来的，而是你每天的生活方式，一点一点把它“喂”出来的。

睡前的那些坏习惯，可能是你血糖失控的罪魁祸首。而改变，并不难，从今晚开始，改掉这四个坏习惯，你的胰岛会感谢你，身体也会给你回报！

愿你每晚睡得安稳，每天醒来都能拥有健康的身体。

参考文献

1. 《黄帝内经》

2. 中国CDC（中国疾病预防控制中心）关于糖尿病流行情况的统计数据

3. 《中华内分泌代谢杂志》关于睡眠与糖尿病风险的研究

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来源：龙二有猫说宠物