摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你可能已经注意到，最近的甲流疫情似乎比往年更加严重，医院的重症监护室越来越紧张，病例数量不断攀升。

有些人感染后症状较轻，经过几天的治疗就能恢复，但也有一些人，尤其是老年人、免疫力较弱的人，甚至因为甲流并发症而不幸去世，这一切背后到底藏着怎样的隐患呢？

我想给大家分享的是我总结出的几个重要注意事项：2不动、2不碰、1避免，这些简单的原则，不仅可以帮助你降低感染甲流的风险，还能帮助你在感染后避免病情恶化。

很多人都会在身体不舒服时，仍然选择强行坚持运动，以为“动一动就能好起来”，但你知道吗，这是一种很危险的误区。

尤其是在流感季节，如果感染了甲流后仍然坚持运动，不仅会加重身体负担，还可能导致病毒迅速扩散到其他器官，严重时可能会引发心肌炎、肺炎等并发症。

曾经我遇到过一位患者，他是在感染甲流后的第一天，依然坚持去健身房锻炼，认为运动能帮助增强体力。

结果他在锻炼过程中突然感到胸闷气短，紧急送到医院后检查发现，病毒已经侵入了他的肺部，导致了严重的肺炎，最后需要进行机械通气，情况十分危急，幸好经过抢救，最终还是转危为安。

这个案例让我深刻意识到，身体在感染流感病毒后，是需要休息和恢复的，剧烈的运动不仅不能帮助身体抵抗病毒，反而可能适得其反。

流感病毒攻击的是我们的免疫系统，如果在免疫力已经下降的情况下还强行锻炼，可能会进一步削弱身体的自我修复能力。所以，如果感到身体不适，尤其是发烧、头痛等症状时，一定要给身体足够的时间休息，避免过度劳累。

熬夜也是很多人在流感季节常常犯的错误之一，无论是忙碌的工作，还是追剧、玩手机，熬夜已成为现代社会中不可忽视的“健康杀手”。

当你长时间熬夜，身体的免疫系统就会受到压制，免疫细胞的生成和功能也会受到影响，这就为病毒的入侵提供了可乘之机。

我曾经接诊过一位白领，她在流感季节里，由于工作压力巨大，几乎每晚都睡得很晚，第二天又不得不早早起床。

她觉得自己身体还可以应付，直到感染了甲流，开始发热、咳嗽，最终病情迅速恶化，甚至导致了重症肺炎，这时候，她的身体早已因为长期熬夜而“透支”，免疫系统无法发挥应有的作用，导致病毒迅速扩散。

这一点，科学研究也有明确的支持。长期熬夜会使体内的皮质醇水平升高，而皮质醇正是一种免疫抑制激素，它会让免疫系统处于低效状态。

这也是为什么熬夜的人，比正常作息的人更容易生病，更容易感染流感病毒。因此，在流感季节，保证良好的睡眠是增强免疫力、抵抗病毒的关键。

甲流病毒的传播途径非常广泛，除了空气传播外，人与人之间的接触也是病毒传播的一个重要途径。

很多时候，大家可能在外面见到朋友、同事时不小心拥抱、握手、亲吻等，忽略了这些细节带来的风险，尤其是在流感高发季节，如果身边有感染者，一定要避免与其亲密接触。

有一个情况是我曾经处理过的，一位年轻的父亲，由于未能及时意识到自己孩子已经感染了甲流，仍然抱起孩子并与其亲密接触，结果，他也很快感染了流感，且病情加重，最终发展为重症肺炎。

虽然父亲在流感季节没有直接生病，但他因为没有采取适当的隔离措施，导致自己被感染了病毒。

因此，无论是身边的亲友，还是同事、邻居，只要发现有流感症状的人，尽量避免直接接触，尤其是不要与其同餐、同饮，如果非得接触，记得做好个人防护，佩戴口罩并勤洗手，减少感染的风险。

流感病毒的传播，最怕的就是人群密集的地方，例如公交车、地铁、商场、超市、医院等，都是流感病毒传播的高危地带。

如果你在流感季节不得不前往这些地方，那么一定要尽量缩短停留时间，避免长时间暴露在这些病毒较为密集的环境中。

我曾经有一位患者，他因为工作需要，每天都乘坐地铁上下班，甚至在流感高峰期的时候，还每天在商场等人多的地方逗留，结果没过几天，他就感染了甲流，

症状明显加重，最终住进了医院。通过检查发现，他的身体免疫力本来就不强，长时间待在密闭的公共场所，增加了病毒感染的几率。

公共场所密集的空气流通差，很多病毒悬浮在空气中，如果长时间暴露，病毒感染的几率大大增加，因此，在流感季节里，尽量避免长时间待在这些公共场所，减少不必要的外出。

甲流在进入体内后，往往会让身体的代谢紊乱，免疫系统处于较为虚弱的状态，在这种时候，很多人可能会通过大吃大喝来“补充营养”，希望增强身体的抵抗力。

但其实，暴饮暴食不仅对免疫系统没有帮助，反而会增加胃肠负担，降低消化功能，最终影响营养的吸收和身体恢复。

我曾遇到过一位患者，在得知自己感染了甲流后，为了增强身体抵抗力，他开始疯狂进食，特别是高脂肪、高糖分的食物。

结果，他的胃肠功能很快出现了问题，消化不良，反而加重了身体的负担，导致免疫力下降，恢复时间延长。

通过这些经验，我想提醒大家，健康饮食应该是保持免疫力的基础，而不是通过暴饮暴食来试图迅速增强体力，保持均衡饮食，适量摄入蔬菜、水果、优质蛋白质和全谷物，才是提升免疫系统的正确途径。

甲流并不是不可战胜的敌人，但它的确是一种需要我们认真对待的疾病，在流感高发季节，我们的免疫力必须得到充分的保护。

遵循“2不动、2不碰、1避免”的原则，做好日常防护，尽量避免一些容易忽视的生活细节，能够有效降低感染甲流的风险，希望大家都能做到这些，保护好自己和家人的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]何国强.分析甲流流行病学特征及预防措施，世界最新医学信息文摘，2018-05-14

来源：张医生健康杂谈