摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
文 | 邵中医科普讲堂
编辑 | 邵中医科普讲堂
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
你可能不知道，坐着不动也会“要命”？！朋友们，咱们今天聊点“扎心”的——久坐=慢性自杀！！！（没在吓唬你）
你是不是也经常一坐几个小时不挪窝？办公族、刷剧党、打游戏的兄弟姐妹们，快看看自己的腿，是不是有时候会麻、肿、酸？可别小看这个现象！它可能是“肺栓塞”找上门的前奏！
咱们的血管就像高速公路，血液是“车流”，正常情况下畅通无阻。可一旦长时间不活动，血液就像“堵车”一样，开始“滞留”、形成血栓。
如果这个血栓脱落，顺着血流跑到肺动脉，那就像高速上突然冲出一辆大卡车——直接堵死！ 轻则胸痛、呼吸困难，重则……可能连医院都来不及去！
很多人以为肺栓塞是老年病，其实不然！久坐不动、熬夜、抽烟、肥胖、口服避孕药……这些都会增加血栓风险！
别不信，国外有研究发现，长途飞行、连续坐8小时不动的人，肺栓塞的发生率比一般人高出3倍！ 你是不是也有过坐飞机、坐高铁、打游戏时，连续好几个小时不挪屁股的经历？朋友，这可不是小事儿！
别慌，咱们有办法！一个简单的动作，就能有效降低肺栓塞的风险！这个动作就是——踝泵运动！听着高大上，其实特别简单，就是活动脚踝，像踩油门一样，让小腿肌肉动起来，帮血液“加速流通”！
无论你是坐着还是站着，都可以来一组踝泵运动：1.脚跟着地，脚尖向上翘，感觉小腿后侧被“拉扯”了一下。2.脚尖着地，脚跟抬起，像在“蹬油门”一样。3.重复上述动作，每次做20-30下，每天至少做3-5次！
这个动作简单到可以边刷手机边做，连懒人都能坚持！
除了踝泵运动，还有几个小习惯能帮你远离血栓：1.记得多喝水：血液太黏稠，血栓更容易找上门！每天保证足够的水分摄入，别等口渴了才喝水。2.定时起来活动：每坐1小时，至少站起来走动5分钟，哪怕只是原地踏步，也能让血液流动起来。3.避免翘二郎腿：这个姿势会压迫血管，让静脉回流变差，久而久之，血栓就容易形成！
1.长时间久坐或卧床的人（比如长途旅行、术后康复、重症卧床）2.本身有静脉曲张或血栓病史的人。3.肥胖、吸烟、高血压、高血脂的人。4.长期口服避孕药、孕产妇
如果你或者家人符合这些情况，一定要更加注意预防！
如果你突然出现以下症状，可能是肺栓塞的征兆，千万别犹豫，立刻去医院！1.突发胸痛，呼吸困难（尤其是深呼吸时更疼）2.一侧小腿肿胀、发热、疼痛（可能是深静脉血栓）3.心跳加快，莫名其妙地头晕、乏力
这些可不是小事，别硬扛，赶紧就医！
好了，今天的健康“科普唠嗑”就到这儿！踝泵运动这么简单，没事儿就动一动，别等血栓找上门才后悔！ 别忘了把这篇文章转发给家人朋友，尤其是那些天天久坐不动的“沙发土豆”们！毕竟，健康的路上，咱们可不能“堵车”！
参考文献：
Konstantinides, S. V., 等人（2020）. 《2020年欧洲心脏病学会（ESC）急性肺栓塞的诊断和管理指南》. 《欧洲心脏杂志》, 41(4), 543-603.
Anderson, F. A., & Spencer, F. A.（2003）. 《静脉血栓栓塞症的风险因素》. 《循环》, 107(23_suppl_1), I-9.
英国国家医疗服务体系（NHS）. 《预防深静脉血栓（DVT）》.
来源：邵中医科普讲堂
