摘要：寒假即将结束，同学们即将从舒适的假期生活回归到紧张有序的校园生活中。面对这种转变，许多同学可能会感到焦虑、不适应，甚至出现“开学综合征”。为了帮助大家更好地调整心态，顺利适应新学期的节奏，大学生心理健康教育中心为大家准备了一份新学期心理调整指南，希望能为你的新

寒假即将结束，同学们即将从舒适的假期生活回归到紧张有序的校园生活中。面对这种转变，许多同学可能会感到焦虑、不适应，甚至出现“开学综合征”。为了帮助大家更好地调整心态，顺利适应新学期的节奏，大学生心理健康教育中心为大家准备了一份新学期心理调整指南，希望能为你的新学期注入满满的能量！

首先，主动接纳当下的情绪。无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。反而适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从休假模式调整为学习模式。

适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，比如运动宣泄法，呼吸调节技术等。

逐步调整作息。提前3-5天开始模拟上学作息，保证充足睡眠，逐渐适应新学期的学习节奏。避免报复性熬夜，睡前30分钟远离手机，用阅读或冥想替代。

用仪式感启动学习状态。整理书包、书桌，制定课表，通过具体行动唤醒“开学模式”。

根据自己的实际情况，制定可行的学习计划，明确目标。将大目标分解成小目标，逐步完成增强自信心。

允许“试错”空间。如果某天计划没完成，别自责，分析原因（比如任务量太大或时间安排不合理等），第二天调整即可。

与同学分享假期的有趣经历和见闻，增进彼此之间的了解和友谊。在分享中了解彼此在新学期的计划和目标，互相勉励，共同进步。通过分享和交流，更快适应新学期的学习和生活环境。

每天留出“充电时间”。即使学业繁忙，也保留一件让你放松的小事：听歌10分钟、涂鸦、散步等，避免情绪透支。

写“情绪日记”。 睡前花5分钟记录当天的心情和进步，比如：“今天主动回答了问题，虽然紧张但做到了！”积累积极反馈。为自己设立奖励机制，每当达成一个小目标时，给予自己适当的奖励。

如果持续感到情绪低落、失眠或注意力难以集中，可以和信任的朋友、家人倾诉；主动寻求心理健康教育中心老师的帮助也是不错的选择。

写在最后：

新学期，是自我成长的新起点。让我们以积极的心态、科学的规划、良好的社交、健康的体魄和丰富的兴趣，迎接每一个挑战与机遇。在知识的海洋中乘风破浪，收获满满的成长与喜悦。

来源：传奇的巨星马大仙