摘要：你是否好奇，为什么别人家孩子暑假后突然长高一大截，自家娃却没啥变化？国家体育总局研究显示：5 - 8月是孩子身高增长黄金期，每月平均能长1.3厘米，是冬季的2倍！但盲目补钙可不行，睡前一小时的正确做法，才是打开身高增长的关键。

你是否好奇，为什么别人家孩子暑假后突然长高一大截，自家娃却没啥变化？国家体育总局研究显示：5 - 8月是孩子身高增长黄金期，每月平均能长1.3厘米，是冬季的2倍！但盲目补钙可不行，睡前一小时的正确做法，才是打开身高增长的关键。

一、把控晚餐时间，为生长激素释放创造条件

很多家长认为睡前给孩子喝牛奶、吃鸡蛋是补充营养，实则适得其反！睡前吃得过饱，肠胃忙于消化，会抑制生长激素分泌。

正确做法：

• 定时用餐：睡前3小时吃完晚餐，若孩子9点入睡，6点前就要结束用餐。

• 餐后活动：饭后散步10分钟，帮助肠胃蠕动，加速排空。

• 少量加餐：若孩子饥饿，可喝半杯温牛奶或吃小片苹果，避免胰岛素大量分泌影响生长激素。有位9岁男孩因睡前喝汤不长个，调整饮食时间后，一个月就长了0.8厘米。

二、远离电子屏幕，为深睡眠保驾护航

别小看“就看一集动画片”的危害！电子屏幕蓝光会抑制40%褪黑素分泌，而褪黑素是进入深度睡眠的关键，生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛。

改善方法：

• 营造氛围：睡前90分钟开启“黄昏模式”，调暗灯光，换成7瓦暖光小夜灯。

• 放松身心：用薰衣草精油泡脚，水温38℃左右，帮助体温下降，更快进入深睡眠。

• 明确区域：床只用于睡觉，杜绝在床上写作业、玩手机。曾有11岁男孩戒掉睡前看直播的习惯后，睡眠质量提升，三个月长高3.2厘米。

三、重视生长痛，助力骨骼健康发育

孩子喊腿疼别不当回事！这可能是生长痛，是身高即将增长的信号，但疼痛会影响睡眠，干扰生长激素分泌。

处理方法：

• 热敷缓解：用温毛巾敷膝关节10分钟，注意不要揉按。

• 简单拉伸：睡前5分钟做靠墙站立、勾脚背等动作，放松骨骼肌肉。

• 保护睡眠：使用地板感应灯，避免开灯影响褪黑素分泌。研究表明，正确处理生长痛的孩子，夏季身高增速能提高20%。

不同年龄段孩子的深睡眠时长建议：

• 3 - 5岁：2 - 2.5小时

• 6 - 13岁：1.5 - 2小时

• 14 - 17岁：1 - 1.5小时

做好这3件事，比吃钙片、增高药更有效！从今晚开始行动，帮助孩子抓住长高黄金期。你家孩子有哪些睡眠小习惯？欢迎在评论区分享交流！（图片来源于网络侵权联系删除）

来源：八卦胖胖