摘要：今天的饮食整体合理，略偏油腻但未超标。早餐组合以白粥、花卷、鸡蛋为主，能量均衡且温和开胃，约400千卡。中午主打高蛋白菜品——猪蹄与虾，虽营养丰富，但脂肪含量偏高，搭配米饭一碗，热量约700千卡。晚餐则选择一碗热腾腾的猪肝面，既补铁又暖胃，适合晚上轻食但营养补

️ 饮食记录（2025-06-15）

饮食日记 （约200字）

今天的饮食整体合理，略偏油腻但未超标。早餐组合以白粥、花卷、鸡蛋为主，能量均衡且温和开胃，约400千卡。中午主打高蛋白菜品——猪蹄与虾，虽营养丰富，但脂肪含量偏高，搭配米饭一碗，热量约700千卡。晚餐则选择一碗热腾腾的猪肝面，既补铁又暖胃，适合晚上轻食但营养补充。全天摄入约1750千卡，略高于基础代谢但仍属可控范围。建议明日适当搭配蔬菜或水果，提高膳食纤维摄入，避免摄入偏重蛋白与脂肪，保持身体代谢平衡 。

♀️ 运动记录（2025-06-15）

运动日记 （约200字）

今天以步行为主，行走2.4公里，属于舒适节奏，最大心率113，平均心率控制在99，说明身体处于轻度运动状态。尽管没有高强度训练，但步行对下肢、心肺、情绪都有积极效果。单项运动消耗近300千卡，表现值得肯定。建议未来可尝试在步行中穿插快走或爬坡等变化，提高中高强度比重，从而增强燃脂效果。运动不在于一时爆发，而贵在每天的坚持和积累。

运动目标完成情况（2025-06-15）

♀️ 总结日记 （约200字）

今天的运动表现依旧稳定，三大指标均接近或超额完成，卡路里更是远超目标值达到766千卡，展现了优秀的身体输出能力。步数略微低于目标，但在误差容许范围内；中高强度时间达27分钟，说明运动质量并不只是“走得多”，而是“走得好”。建议持续保持这样的节奏，适当引入一些核心力量或拉伸练习，进一步增强身体协调性和代谢效率。小步快走，健康正好 ✨。

步数比赛记录（2025-06-15）

比赛日记 （约200字）

今天终于扳回一局，拿下久违的比分1分！尽管总比分6:1依旧落后，但从数据来看，今天我在各项指标上全面胜出。步数达6971，超出佳佳800多；中高强度时间更是领先近10分钟，热量消耗达到惊人的648千卡。说明今天不仅动得多，还动得有效。虽然对方依旧“比赛分”占优，但这样的反攻让人士气大振。每一次进步都值得铭记，明天继续向佳佳发起挑战。

本周比赛，佳佳赢了5元钱，哎呀呀，没想到啊，佳佳可以连赢六天，大意了。

来源：娜默1129