摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

近年来，甲型流感的蔓延给大家带来了不小的困扰，甲流死亡的病例逐渐增多，引起了社会的广泛关注。

然而，细心观察不难发现，虽然每年都有甲流的爆发，但并不是每个感染者都会死亡，有些人甚至症状轻微，迅速恢复，这个差异，正是免疫力强弱的关键所在。

那么，免疫力与甲流的死亡率有什么关系呢？

作为一名医生，根据我在医院的多年经验来看，甲流的死亡并不是因为感染本身有多严重，而是因为患者的身体免疫系统过于脆弱，无法有效对抗病毒。

免疫力强的人，通常能更快地清除病毒，减少并发症的风险；而免疫力差的人，往往一旦感染，就容易出现严重症状，甚至发展成致命性并发症。

增强免疫力是预防流感、尤其是甲流致命风险的关键。对于如何增强免疫力，有哪些常常被忽视的角度，是大家一定要注意的呢？

不少人都持有这样的观点：鱼肉含有大量的蛋白质和 omega - 3 脂肪酸，是有助于增强免疫力的上乘食物。

但是，实际上，过多的鱼肉摄入并不一定有益于免疫系统，甚至可能引发免疫负担。

有一位患者，他每天的饮食几乎都离不开海鲜和鱼类，初看上去，他的身体条件并不差，平时也保持着运动的习惯，肌肉发达，看起来很健康。

可是，他在感染甲流后，情况却特别严重，连抗病毒药物的效果也并不显著。

经过细致入微的检查，我发觉他的免疫系统存在着显著的问题。

其实，鱼类虽然富含营养，但过量的蛋白质和油脂摄入会让消化系统负担过重，长期下去会导致免疫系统的紊乱，这一点，不少患者尤其是体型较为健壮的人往往忽视了。

事实上，过多的动物性蛋白质摄入可能会让身体的炎症水平增加，从而影响免疫系统的正常功能。

尤其是海鱼体内含有大量重金属与污染物，像汞这类物质，长期过量食用会使有害物质在体内累积，进而影响免疫系统健康。

保持蛋白质的摄入平衡，尤其是注重植物性蛋白质的来源，反而能帮助免疫系统发挥更好的功能。

除了控制食物的摄入，很多人都听说过“多喝汤有益健康”，事实上，汤类食物能够帮助增强免疫力，尤其是针对甲流这样的病毒感染。

我曾接诊一位甲流初愈患者，他在感染甲流期间，症状十分严重，不得不住院治疗，经过数日之后，病情才逐渐有了好转的迹象。

她告诉我，自己从小就听长辈们说多喝汤能增强体力、帮助排毒，于是她在生病时就坚持每天喝至少两碗的清汤，主要是鸡汤和猪骨汤。

在治疗过程中，她的恢复速度非常快，药物的效果也比其他患者明显。

汤类食物的独特之处在于，它不仅能够帮助身体补充水分，保持体内环境的湿润，缓解干燥带来的不适，还能通过温热的效果刺激身体的血液循环，加速毒素的代谢。

尤其是鸡汤和猪骨汤中含有丰富的氨基酸、胶原蛋白等营养物质，这些成分能有效帮助免疫系统的修复和抗病功能的恢复。

研究发现，汤类中的氨基酸能够提高体内免疫球蛋白的水平，帮助免疫系统更好地发挥作用。

甲流病毒尤其喜欢在人类的呼吸道内繁殖，因此，保持呼吸道的湿润是预防和治疗流感的一个关键因素。

我曾接诊过一位年长的患者，她平时不怎么喜欢喝水，生活在一个较为干燥的环境中。

感染甲流后，她的咳嗽一直没有缓解，症状逐渐加重，最后甚至出现了呼吸衰竭的危险。

通过仔细了解她的生活环境后，我发现她的空气湿度一直偏低，特别是在冬天，房间里没有使用任何加湿设备。

干燥的空气环境易于使呼吸道黏膜产生干裂现象，进而为病毒侵入人体提供了更便利的条件。

当呼吸道的粘膜被破坏后，免疫系统的防御功能也会大打折扣，病毒得以快速传播，引发更为严重的感染。

这一点，很多人不容易察觉，我经常会提醒患者，除了保持良好的饮食习惯外，生活环境的湿度同样至关重要。

一般来说，保持空气湿度在40%-60%之间对身体健康最有利，在流感高发季节，适当使用加湿器、保持室内空气湿润，可以有效减缓病毒在呼吸道内的繁殖。

最后，我们再聊聊免疫力与睡眠的关系，我们很多人都知道睡眠很重要，但往往忽视了睡眠质量对免疫系统的深远影响。

有一个患者，平时工作压力非常大，每天晚上基本都要加班到很晚，她告诉我，她已经很久没有完整的睡眠了，总觉得睡觉的时候老是翻来覆去，无法入眠。

她感染甲流之初，症状不甚明显，然随着时间的流逝，病情愈发严重，竟还出现了肺炎这一并发症。

最终经过一系列检查，我发现她的免疫系统几乎处于极度衰弱的状态，而长期的不规律作息和缺乏高质量的睡眠，正是其中的根源。

免疫系统在深度睡眠过程中会进行修复和调节，很多免疫细胞的生成和活跃，都发生在我们熟睡的时刻。

当一个人长期处于睡眠不足的情况时，免疫细胞的功能会被抑制，白细胞的数量会有所减少，活性也会降低，这无疑会使身体对抗病毒的能力大打折扣。

对于一些长期熬夜或工作繁忙的人来说，切记不要忽视良好的作息对免疫系统的影响。

增强免疫力的途径其实并不繁琐，很多时候，恰恰是我们在日常琐碎生活中已然习惯、不以为意的细节，决定了免疫力能否得到有效增强。

通过合理的饮食、适当的汤水摄入、保持湿润的环境、规律的睡眠习惯，我们可以在无形中增强身体的免疫防线，抵御流感病毒的侵袭，这些看似简单的习惯背后，才是最坚固的健康防线。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020

来源：于医生健康杂谈