摘要：春末夏初，万物复苏，本是充满生机与活力的季节，然而，对于乳腺癌患者来说，这一时期却可能伴随着一种被称为“五月病”的特殊挑战。情绪低落、持续疲劳、动力缺乏等症状，不仅影响了日常生活质量，还可能对治疗进程和康复效果产生不利影响。那么在春夏之交，如何才能避免“五月病

“五月病”是何方鬼怪？

“五月病”并非严格意义上的医学术语，而是一种流行说法，用于描述春末夏初时节人们普遍可能出现的情绪低落、身心疲惫的状态。对于乳腺癌患者而言，这种状态可能更加显著，原因主要有以下几点：

生理因素：乳腺癌治疗（如化疗、放疗、内分泌治疗）往往导致患者体能下降，免疫力减弱，对季节变化的适应能力降低。

心理因素：疾病确诊、手术、治疗过程中的不确定性和痛苦，以及对身体形象的改变，都可能引发或加剧患者的焦虑、抑郁情绪。

社会因素：治疗期间的社会角色转变、工作暂停、社交减少等，也可能导致患者感到孤独和无助。

乳腺癌患者的“五月病”症状可能包括但不限于：

·持续性疲劳：即使经过充分休息也难以缓解的疲劳感。

·情绪低落：对日常活动失去兴趣，情绪易波动，可能出现悲伤、无助或易怒。

·睡眠障碍：入睡困难、早醒或睡眠质量差。

·注意力难以集中：记忆力减退，难以完成简单的任务。

·身体不适：如头痛、肌肉疼痛、消化问题等。

应对“五月病”的6大方法

1️⃣晒太阳

阳光中的自然光有助于调节人体生物钟，促进维生素D的合成，增强免疫力，改善心情。姐妹们可以这样做：

·选择合适的时间：早晨和傍晚的阳光较为柔和，适合乳腺癌患者进行日光浴，避免中午强烈的紫外线伤害。

·适度暴露皮肤：露出手臂、脸部等部位，让阳光直接接触皮肤，促进维生素D的合成。

·控制时长：每次晒太阳的时间控制在20-30分钟，避免长时间暴露导致晒伤。

2️⃣运动

运动能够释放内啡肽等快乐激素，改善心情，同时增强体质，提高免疫力。

具体措施：

·有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

·力量训练：使用哑铃、弹力带等工具进行简单的力量训练，每周2-3次，增强肌肉力量。

·瑜伽或太极：这些运动有助于放松身心，提高身体的柔韧性和平衡性。

·中医时辰养生法：辰时（7-9点）敲打胃经，巳时（9-11点）练习八段锦，申时（15-17点）膀胱经拍打排毒。

3️⃣饮食调整

均衡的饮食能够提供身体所需的营养，增强免疫力，同时改善心情。

具体措施：

·多吃蔬菜和水果：如菠菜、胡萝卜、蓝莓等，富含抗氧化剂和维生素，有助于抵抗癌细胞。

·增加全谷物摄入：如燕麦、全麦面包等，提供丰富的纤维和维生素，有助于调节激素水平。

·减少红肉和加工食品：减少饱和脂肪和糖分的摄入，降低患癌风险。

·适量摄入优质蛋白质：如鱼、禽、蛋类等，维持身体正常的生理功能。

·肠道菌群调节：早晚各饮用200ml含双歧杆菌的发酵乳，搭配水溶性膳食纤维（菊粉10g/d）。

·多吃一些能改善心情的食物：比如莲子、百合、玫瑰茶、香蕉、佛手等食物。另外，深海鱼也是推荐的食物之一，比如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，它们富含Omega-3脂肪酸，能改善大脑神经细胞膜流动性，促进血清素分泌。

4️⃣园艺活动

园艺活动能够让人亲近自然，放松心情，同时增加身体活动量。

具体措施：

·种植花草：在家中或社区花园种植一些易于打理的花草，如向日葵、薰衣草等，享受种植和观赏的乐趣。还可以种植一些能净化空气的植物，比如白掌、吊兰、芦荟等[3]。

·参与社区园艺项目：加入社区的园艺小组，与他人一起种植、交流心得，增加社交互动。

·简单维护：如修剪枝叶、浇水、施肥等，这些简单的活动也能带来愉悦感。

5️⃣提高睡眠质量

良好的睡眠有助于身体恢复，增强免疫力，同时改善心情。

具体措施：

·保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟。

·创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品。

·避免睡前刺激：如避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，避免看电子屏幕等。睡前进行冥想、深呼吸等放松训练，帮助身体进入睡眠状态。

·三段式睡眠管理：将夜间睡眠分为修复期（22:00-2:00）、巩固期（2:00-4:00）、整理期（4:00-6:00），使用智能手环监测深睡时长，确保核心修复期达90分钟。

·午间小憩规范：餐后30分钟进行15-20分钟闭目养神，头部抬高15°防止胃食管反流。

6️⃣自我心灵疗愈

乳腺癌患者往往面临较大的心理压力，自我心灵疗愈有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，所以情绪管理也不能忽视。

具体措施：

·情绪管理：学会识别和处理自己的负面情绪，通过写日记、绘画、音乐等方式表达情感。

·寻求社交支持：与家人、朋友或病友交流心得，分享彼此的经历和感受，获得情感支持。

·培养兴趣爱好：如阅读、绘画、手工艺等，这些活动能够让人沉浸其中，忘记烦恼。

·接受专业心理咨询：当负面情绪难以自行缓解时，及时寻求专业心理咨询师的帮助。

👩‍🏫总结

来源：向优而生