摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

随着甲型流感的传播，越来越多的人不幸因其感染而离世，这一现象让很多人感到恐慌，也让人们更加关注如何提高免疫力，抵御流感病毒的侵袭。

免疫力的高低，决定了我们身体对病毒入侵的抵抗能力，尤其在流感季节，免疫力不足的人群更容易成为甲流的受害者。

那么，如何提高免疫力，减少感染的风险呢？在我的临床实践中，我常常看到患者在日常饮食和生活习惯上做出一些简单调整，就能显著提升免疫力。

羊肉作为冬季餐桌上的常客，尤其受到寒冷地区和季节变化时的欢迎，很多人认为羊肉温补作用强，适合增强体力。

然而，羊肉含有较高的脂肪和热量，过多食用会增加身体负担，反而可能会削弱免疫系统的正常功能。

尤其是对于老年人和免疫力较弱的人群来说，摄入过多羊肉，可能会导致血脂过高，影响身体对疾病的抵抗力。

有位患者，每年冬天都会食用大量羊肉，以为可以温补身体，然而，长时间的羊肉摄入导致了他体内脂肪和胆固醇的升高，免疫系统的效率降低。

每年流感高发季节，他总是感冒不断，最终不幸感染甲流，病情迅速加重，导致严重的并发症，最终离世。

羊肉虽然美味，但过量食用会导致免疫力下降，特别是在流感病毒肆虐的季节，免疫力低下的身体更容易遭受攻击。

因此，为了提高免疫力，我们应适量食用羊肉，避免长期食用高脂肪、高热量的食物。相反，我们应选择一些能增强免疫力、且更容易消化的食物，来为身体提供所需的营养。

蔬菜和水果是提升免疫力的“法宝”，其中，富含维生素C、膳食纤维和矿物质的蔬菜水果尤为重要，这些成分不仅能增强免疫系统的功能，还能帮助排除体内的毒素，改善肠道健康。

在我的医疗经历中，很多患者通过调整饮食，增加蔬菜水果的摄入，显著提高了免疫力，成功避免了流感和其他病毒的侵袭。

紫甘蓝是一种被忽视的蔬菜，它富含维生素C、维生素K和抗氧化成分，长期食用紫甘蓝，不仅能增强免疫细胞的活性，还能有效地清除体内的自由基，减少炎症反应。

通过紫甘蓝的抗氧化作用，免疫系统能够更加敏锐地识别并摧毁入侵的病毒。

我曾接诊过一位患有慢性气管炎的老年患者，她经常因为免疫力低下而受到病毒感染，尤其是每年冬天的流感季节。

在我建议她食用紫甘蓝后，她的身体状况得到了显著改善。她的免疫系统活跃起来，呼吸道的抵抗力增强，流感季节的感冒症状也减少了，经过几个月的调整，她再也没有感染甲流，健康状况明显提高。

苦瓜虽然味道较为苦涩，但它含有丰富的维生素C、B族维生素以及矿物质，特别适合提高身体的免疫力。

苦瓜中的苦味成分有助于促进肠道健康，清除体内的毒素，改善免疫细胞的功能。同时，苦瓜还具有抗病毒作用，能够有效地防止病毒入侵。

有一位常年从事体力劳动的患者，由于长期疲劳，身体免疫力较差，时常遭遇流感侵袭。我建议他在饮食中加入适量的苦瓜，结果他的免疫力逐渐提升，感冒的频率大幅下降。

苦瓜是一种可以增强免疫的食物，它的排毒和抗病毒作用，帮助身体抵抗外界的病毒威胁。

木瓜不仅美味，且富含丰富的维生素C和木瓜酶，能有效提高人体的免疫力，特别是对抗病毒的能力。

木瓜中的木瓜酶能帮助消化，促进蛋白质的分解，有助于维持肠道的健康。而健康的肠道是免疫力强大的基础，通过补充木瓜，我们能够增强消化系统的功能，进而提升免疫系统的整体水平。

一位中年女性患者长期受到胃肠不适的困扰，导致她的免疫力不断下降。为了改善她的消化系统，我建议她增加木瓜的摄入。

经过一段时间后，她不仅消化问题得到了缓解，整体免疫力也显著提升，她再也没有在流感季节中感冒，身体状况得到了极大的改善。

除了饮食，增强免疫力的方式还有很多，免疫系统的健康不仅仅依赖于食物，还与生活习惯密切相关。

精神和心理健康对免疫系统的影响不可忽视，长期的焦虑、抑郁等情绪问题会导致免疫力的下降。

我看到不少患者因长期处于压力过大的状态，免疫力明显下降，容易感染各种疾病，保持良好的情绪、减少压力，能够有效提升免疫力，帮助身体更好地抵抗病菌和病毒。

虽然避免人群密集的地方对于预防流感很重要，但适度的社交和活动同样对免疫系统有益，经常与家人、朋友保持联系，适当参与一些社交活动，不仅能提升心理健康，还能促进身体的新陈代谢和免疫功能。

阳光中的紫外线能够帮助身体合成维生素D，这对于免疫系统的正常运行至关重要，缺乏维生素D的人群，往往免疫力较弱，容易受到病毒的侵袭，保证每天适当的阳光照射，有助于提升免疫力。

在面对甲流等病毒威胁时，提高免疫力至关重要，通过适量减少羊肉等高脂肪食物的摄入，增加紫甘蓝、苦瓜和木瓜等有助于增强免疫力的蔬菜水果，能够显著提高身体的抵抗力，预防流感病毒的侵袭。

同时，保持心理健康、适度的社交活动和阳光照射，也是增强免疫力的有效措施，希望大家都能关注免疫力，做好日常的饮食和生活调整，为自己的健康打下坚实的基础，远离流感和其他病毒的威胁。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈龙,童丹,陈世良,等.血常规指标在COVID-19和甲流病毒感染鉴别中的价值及预测模型的构建[J].浙江临床医学,2024,26(11):1681-1683+1686.

来源：老方医学杂谈