摘要：如果说科学界也有“破案高手”，那胡海岚绝对算一个。别人研究的是细胞、基因、粒子，她研究的是人类最难捉摸的东西——情绪。胡海岚，中国科学院院士、神经科学家、浙江大学求是讲席教授，是当前中国在抑郁症神经机制研究领域最具国际影响力的学者之一。她的研究被国际顶级期刊多

如果说科学界也有“破案高手”，那胡海岚绝对算一个。别人研究的是细胞、基因、粒子，她研究的是人类最难捉摸的东西——情绪。胡海岚，中国科学院院士、神经科学家、浙江大学求是讲席教授，是当前中国在抑郁症神经机制研究领域最具国际影响力的学者之一。她的研究被国际顶级期刊多次引用，被誉为“抑郁症脑机制研究的拓荒者”。

1973 年初夏，胡海岚诞生于杭州西湖边的一条静巷里。她天性安静，却对万物充满探究欲。那个年代的玩具寥寥可数，和同龄小女孩最爱的布娃娃不同，胡海岚最爱的乐园确实是市图书馆角落里泛黄的自然科学杂志。也正是从那时候起，她就已经悄悄在心里播下一句誓言：长大要揭开生命的奥秘

而付海岚的双职工父母虽然收入有限，但最大的心愿便是让女儿接受良好教育，只要女儿问问题，他们就陪着翻书、做小实验。在这样家庭氛围长大的胡海岚，进入杭州第二中学后，理科成绩便一路领先，尤其物理和生物几乎场场满分，竞赛奖状贴满教室后墙。很快，她就在浙江省中学生物理奥赛斩获第三名，由此获得北京大学保送资格。

1991 年进入北京大学后，胡海岚被分到物理系。然而越深入课程，她越觉得前沿未知不够神秘。一次偶然，胡海岚读到《从神经元到大脑》这本书，里面描绘的放电图像让她大开眼界：原来记忆、情绪可以用电化学信号解释！接下来的一堂实验课上，胡海岚亲眼看见实验鼠脑内神经元放电被转成起伏的电子曲线，那仿佛是大脑在发声。震撼之余，她意识到真正想钻研的是神经科学，于是毅然从物理系转入生物方向，开始与脑细胞对话的旅程。

1998年，从北大毕业后的胡海岚带着对生命科学的热爱前往美国加州大学伯克利分校攻读博士学位后又在弗吉尼亚大学和冷泉港实验室从事科研。初到异国他乡，语言不畅、节奏紧张，但她从未有过半分退缩的念头。胡海岚知道，想在国际学术舞台上站稳脚跟，光靠聪明远远不够。

于是，她把大量时间花在实验台前，每一次记录神经放电都一丝不苟，数据表上密密麻麻的手写数字像是她与神经元之间秘密的通信。正是凭借这种沉得住气的韧性，她逐渐在神经环路研究中打出了自己的节奏。

2008年，胡海岚结束了长达十年的海外学术生涯，拒绝了多所美国知名高校的终身教职和丰厚年薪，毅然选择回到祖国。回国后，她加入中国科学院神经科学研究所，搭建起自己的实验平台。在很多人眼里，这一步多少有些理想主义，但胡海岚却清醒坚定：“中国有数以亿计的抑郁症患者，我的研究，不是为了写在论文里，而是要真正帮到他们。”

那段时间，胡海岚常跑医院、精神科病房、药物研发企业，一边做基础科研，一边跟临床医生讨论病人的真实状态，不愿让任何实验与现实脱节。胡海岚将研究方向集中在抑郁症上，不仅因为它发病率高、影响广，更因为它背后隐藏着大量未解之谜。她常说：“抑郁症不是情绪低落，而是一种神经回路出了故障的脑疾病。”

数据显示，全球已有超3亿人受到抑郁困扰，传统抗抑郁药物虽然在一定程度上有效，但起效缓慢、个体差异大，部分患者即使长期用药也收效甚微。这些问题让她倍感紧迫。她意识到，要想真正攻克抑郁，不能只在表面化学层面打转，必须深入到大脑“电路图”中寻找更深层的病理根源，理解抑郁是如何被大脑记住的。

当时主流观点认为抗抑郁药的作用机制主要是提升血清素等神经递质的浓度，从而改善情绪。但胡海岚始终觉得这种解释太过简化，她在想：这些药物如何实际改变神经环路？又为何同一种药在不同个体身上呈现出天壤之别的反应？

2013 年，胡海岚带领着团队在小鼠脑电图与光遗传实验的海量数据里挖出一块“盲区”——外侧缰核。这里像情绪的总闸门：一旦放电节律失控，动物会迅速表现出社交逃避、兴趣丧失、无望呆滞等典型抑郁行为。她把这枚情绪开关比喻成天空的气压计——数值骤升时，晴空也会立刻翻脸成阴雨。那次突破不仅在顶刊连发多篇论文，更让世界第一次在解剖学层面看见“低落”的精准坐标。

顺着这条线索，胡海岚把目光投向临床正悄然冒头的明星药——氯胺酮。传统抗抑郁药需要六到八周才能生效，而氯胺酮数小时即可扳回情绪低谷。她用微电极监测到：药物进入后，外侧缰核的异常高频放电被迅速熄火，相关下游环路也重回正常节律。这一实验直接证实了氯胺酮的速效机制，为全球探索新靶点、快速起效药物奠定了坚实的生物学证据，被《科学》杂志评价为“抑郁症治疗的加速引擎”。

更重要的是，胡海岚提出“精准情绪调控”理念：未来抑郁症治疗不再是一把钥匙开一百把锁，而是先为每位患者绘制个体化脑图谱，再用药物、脑刺激、行为干预等组合拳精准敲打出节律。她联合工程师开发多模态成像平台，试图让医生像导航软件一样看到患者脑网络的“拥堵路段”，从而制定最短修复路径。胡海岚相信，只有把神经科学与数据算法嫁接，情绪障碍才能走出经验医学，进入可量化、可预判的新时代。

成果接踵而至：中科院百人计划、国家杰青、IBRO 青年科学家奖、浙江省杰出人才奖……2021 年胡海岚当选中国科学院院士，成为国内神经科学界最年轻的院士之一。可在颁奖台上，她仍轻声提醒自己和同行：“奖章不会治病，论文也不是终点；真正重要的是让那些蜷缩在黑暗里的患者重新抬头，看见晴天。”

在课题组的繁重研究之余，胡海岚几乎每个月都会抽出时间，带着学生们下社区、进学校、去医院做抑郁科普讲座。她总说：“研究做得再深，如果病人听不懂，那就是半成品。”

一次在杭州的一个大型精神健康论坛上，一位衣着朴素的母亲忽然站起身来，声音沙哑却带着压抑许久的痛苦：“胡教授，我女儿已经休学快两年了，诊断是重度抑郁。我们一家轮番陪着她看病、吃药，也请过心理医生做家庭治疗，可她每天还是蒙着被子不下床，一句话都不说，连眼神都没有焦点。你是搞脑科学的，你说，这种状态，还能回来吗？”

那位母亲说到激动处，几乎哽咽：“她以前多爱笑啊，文艺演出都抢着报名，现在我叫她一声，她就像听不见。有时候她半夜站在阳台上发呆，站一两个小时都不动，我真怕她想不开。我们也试过中医，试过营养干预，可她就是全盘拒绝……胡教授，我真的不知道还能做什么。”她的手里捏着厚厚一叠诊断报告和处方单，指节因用力发白。全场鸦雀无声，连主持人都一时语塞。

胡海岚缓缓走到台前，轻声说道：“我见过很多这样的孩子。不是他们不努力，不是他们故意冷漠，而是大脑的情绪系统就像一条卡住的水管，再怎么加压，它都流不出来。药物是必要的，但它们只是修补工具。真正让这个水管恢复流动的，还有生活中的一些小动作、小节奏。我常和患者讲，不要轻视每天最普通的小事，尤其是三件‘看似不起眼、实则决定性’的小事必须做到，只要持之以恒，情绪问题也会随之消融！”

第一件事：每天固定时间起床，并接触清晨的阳光

很多人一听到调节情绪，第一反应是吃药或者找心理医生。但胡海岚院士反复强调，如果每天能坚持早起见阳光，其实就已经迈出了恢复的第一步。为什么？因为人的大脑有一个生物钟，它藏在脑子深处的一个区域，叫视交叉上核，专门负责掌控我们的睡眠时间、激素分泌、体温变化等。而这个钟最怕乱，它需要每天通过光来校准。

可很多情绪不好、心情低落的人，往往睡到中午才起，或者早上醒了也赖在床上，窗帘拉得紧紧的，一天都不怎么见阳光。这样一来，大脑就分不清现在是白天还是夜晚，生物钟被打乱，情绪也跟着起伏不定。特别是抑郁症患者，如果每天都能在早上七点左右起床，并在醒后的一个小时内晒一晒太阳。

哪怕只是坐在阳台上或散步十几分钟，就可以帮助大脑重新建立节律，让整个人白天更清醒、晚上更容易入睡，情绪也会慢慢稳定下来。这种晨光疗法听起来简单，但它是最被科学验证、最有效的天然情绪调节法之一。

第二件事：每天坚持半小时的轻度运动，哪怕只是快步走

很多抑郁症患者都有这样的困扰：一到下午或傍晚，总觉得心里堵得慌、提不起精神、也不愿意说话。其实，这种情绪低落，很可能和运动不足有关。科学研究发现，当我们运动时，大脑会分泌一种叫脑源性神经营养因子的物质，它能帮助修复受损的脑细胞、增强神经之间的连接，进而改善人的情绪和记忆。

而且，运动还能激活前额叶皮质和海马体，这两个部位正是控制情绪的指挥中心。但运动不等于去健身房挥汗如雨。对于抑郁症患者来说，最推荐的其实是简单、安全、不费力的有氧运动，比如每天快步走半小时、做做广场舞、骑骑家里的动感单车，或者慢慢走几圈小区的绿道。

这些看起来轻松的活动，关键在于每天都做，而不是偶尔猛做一次。哪怕你今天只走了十五分钟，也不要灰心，坚持一周、两周后，你会发现心情开始变轻了，睡眠变好了，整个人的状态也不那么沉闷了。这不是心理作用，而是科学上确实发生了大脑功能的积极改变。

第三件事：给自己安排一个有规律的生活作息表，并坚持执行

很多患有情绪问题的患者，都会有一种感觉：一天到晚不知道自己该干嘛，日子就这么一天天过去了，越过越没劲。其实，这不是你懒，也不是你没事做，而是大脑的行为系统被抑郁给干扰了。我们的大脑里有一套叫奖赏系统的神经机制，当我们完成一件小事，比如叠好被子、刷了牙、吃了早餐，大脑就会分泌一种让人感觉舒服的物质，叫多巴胺。如果这套系统长期没被激活，人就会越来越懒、越来越没劲，整天昏昏沉沉。

所以，第三件非常关键的小事，就是每天给自己定一个简单又固定的日程表。比如早上几点起床、几点吃饭、几点散步、几点打扫卫生、几点和朋友打电话，甚至几点看电视、几点洗澡。这些安排可以写在纸上，贴在冰箱或卧室墙上。不要要求自己一天完成很多，哪怕一天只做到三件事，也比完全放任自己要好得多。慢慢地，你会发现，大脑开始重新有节奏地运作，情绪也不再像以前那样混乱。规律的生活，就像一根绳子，把我们从抑郁的泥潭里一点点拉出来。

这三件看似普通的小事——晨起见光、每日运动、规律作息——不是一剂灵丹妙药，但却是科学界公认最有效的生活干预手段。它们能慢慢调整大脑的生理节律，重建情绪的自我调控机制。只要肯坚持，不急于求成，就能在不知不觉中，让阳光重新照进我们的生活。对情绪问题来说，有时候治的力量，不在于做得有多难，而在于你是否愿意从每天的一小步开始。

内容资料来源：

[1]陈心妍.胡海岚团队：寻找抑郁乌云背后的幸福线为提升人民生命健康福祉奋斗不息[J].今日科技,2024,(07):12.

[2]本刊综合.胡海岚：抑郁症“密码”的破解者[J].发明与创新(初中生),2023,(03):40-42.

[3]高彤.胡海岚:破解情绪密码[J].创新世界周刊,2022,(04):64-65.

（注：《临床总结30年，胡海岚院士研究发现：真正让人好转的，是这3件事》图片均为网图，人名均为化名，配合叙事:原创文章，请勿转载抄袭；情节稍有润色虚构，如有雷同纯属巧合）

来源：向日葵