摘要：癌症，这个字眼如幽灵般潜伏在街头巷尾，从不敲门便闯入人们的生活。国家癌症中心2024年的最新数据揭示，我国每年新发癌症病例超450万，居全球首位。是什么让癌细胞越来越“猖狂”？又该如何在生活中筑起一条条防线？

南方湿气重，北方雾霾多，不少人一边嚼着槟榔，一边吐槽“命是自己的，想咋活就咋活”。可有那么一刻，谁又没在体检报告前默默祈祷一句“老天保佑”？

癌症，这个字眼如幽灵般潜伏在街头巷尾，从不敲门便闯入人们的生活。国家癌症中心2024年的最新数据揭示，我国每年新发癌症病例超450万，居全球首位。是什么让癌细胞越来越“猖狂”？又该如何在生活中筑起一条条防线？

一位资深肿瘤学者曾比喻：“癌症像一个披着人皮的骗子，伪装成感冒、胃痛、疲劳，等你识破它的时候，往往已是残局。”这不是危言耸听，而是血淋淋的现实。

第一道防线，是“嘴”

俗话说“病从口入”，这话放在癌症上也毫不夸张。国家癌症中心的报告中指出，超过35%的癌症发生与不健康饮食有关。高盐、腌制、油炸食品堪称“胃癌三兄弟”，特别在四川、湖南、东北等重口味地区，胃癌、食管癌的发病率居高不下。

湖南省肿瘤医院2023年的一项研究表明，每日摄入腌制食品超过50克的人群，其患胃癌风险比一般人群高出2至3倍。

饮食习惯的改变并不困难。南方地区可以多尝试清蒸、炖煮的做法，减少辣椒重油的摄入；北方则可将盐分摄入控制在每日6克以内，避免腌菜天天上桌。上海交大医学院的一项研究还发现，每日食用包含叶酸、维生素C、膳食纤维的绿叶蔬菜，对预防肠胃道肿瘤有显著作用。

第二道防线，是“肺”

空气是看不见的杀手。2024年中国环境监测总站的数据显示，北方多个城市全年PM2.5超标天数超过60天。长期暴露在高浓度空气污染中，肺癌风险飙升。《柳叶刀·公共卫生》曾刊载一项全球性回顾研究指出，PM2.5每升高10微克/立方米，肺癌发病率上升8%。

不仅是空气，还有吸烟。烟民无论男女，肺癌风险都明显升高。更令人警醒的是，被动吸烟的危害同样巨大，2023年中国疾控中心的研究表明，在家中有吸烟者的儿童，其成年后患肺部疾病的概率高出33%。

防护建议是：空气净化器不能替代开窗通风，口罩不是万能盾牌。重污染天气减少户外活动，家中尽量不吸烟，尤其是有老人小孩的家庭。

广州中山大学附属肿瘤医院的专家还建议，每年进行一次低剂量螺旋CT肺癌筛查，特别是40岁以上有吸烟史的人群，可早期发现90%以上的肺部结节。

第三道防线，是“肝”

肝癌被称为“沉默的杀手”，初期几乎无症状。我国属于乙型肝炎高发区，据《中华肝脏病杂志》2024年统计数据，乙肝病毒感染者中约有20%在50岁前后发展为肝硬化或肝癌。

乙肝疫苗的普及是近年来一项伟大的公共健康成就。自1992年国家推广新生儿乙肝疫苗计划以来，我国15岁以下儿童的乙肝感染率已经从10%下降到0.3%。但对于70后、80后及更早出生的一代人，很多人并没有注射疫苗或查过乙肝五项。

建议40岁以上的中年人，尤其是沿海地区如福建、广东、广西的居民，每年查一次肝功能和甲胎蛋白（AFP）。此外，避免酗酒、减少摄入霉变食物（如发霉花生、米、面），因为黄曲霉素是一级致癌物。“宁可三日无肉，不可一日霉米”，这句老话不是没道理。

第四道防线，是“宫颈”与“肠道”

宫颈癌和结直肠癌是可以通过筛查有效预防的癌种。尤其在农村和西部地区，因缺乏常规体检而错过早期发现，患病率远高于城市人口。

世界卫生组织在2023年提出：“宫颈癌是首个可被彻底消灭的癌症。”这不是天方夜谭，而是建立在HPV疫苗普及、定期筛查的基础上。

目前我国女性HPV感染率约为20%，而在云南、贵州等偏远地区，部分年轻女性感染率可达30%以上。

建议适龄女性（9-45岁）接种HPV疫苗，也应定期进行宫颈涂片（TCT）和HPV联合筛查。对于结直肠癌，国家已在部分城市如上海、深圳、杭州推行免费粪便潜血试验和肠镜检查。50岁以上人群应每5年进行一次肠镜检查，尤其有家族史者更应提前筛查。

第五道防线，是“动起来”

“饭后一根烟，快乐似神仙”，这句调侃的顺口溜，背后藏着不动如山的代价。

中国营养学会《2024年国民健康运动报告》指出，每周缺乏150分钟中等强度运动的人群，患癌风险高出25%。久坐、肥胖、代谢综合征，这些都与乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌等有密切关联。

那么，什么样的运动才算“有效”呢？不是光靠遛弯就能解决的。北京大学的一项研究表明，快走、骑行、游泳、太极、广场舞等中等强度有氧运动，每次30分钟以上，每周至少5次，能显著降低癌症风险。

对于北方冬季寒冷的地区，可在家中做广播体操、瑜伽，或通过网络课程进行室内锻炼。南方湿热地区要注意避开午间高温，选择清晨或傍晚进行户外运动。保持适当体重，BMI控制在18.5-23.9之间，是最基础的抗癌保障。

有一句国外谚语说得好：“运动不是万能药，但它能让你少吃很多药。”

癌症不是一夜之间发生的，它是日积月累的“生活账单”。从饮食、环境、疫苗、筛查到运动，每一项看似微不足道的选择，都在默默决定一个人的健康轨迹。

许多研究表明，癌症的发生与生活方式密切相关，而改变生活方式，是每个人手中最强的“抗癌武器”。不怕你起步晚，只怕你永远不开始。

从现在起，给家里的老人查查乙肝五项，提醒爱人做个宫颈筛查，带孩子去打HPV疫苗，自己也别偷懒，动动腿、管住嘴。不求长命百岁，但求无病无灾。

也许不能保证一辈子都不生病，但至少可以用科学的方式，给生命争取多一点主动权。

参考文献：

［1］中国国家癌症中心. 2024年全国癌症统计年报[R]. 北京: 国家癌症中心, 2024.

［2］王洁, 张亮, 刘蕊等. PM2.5暴露与肺癌发病风险的Meta分析[J]. 中国公共卫生, 2024, 40(3): 312-318.

［3］李春玲, 陈晓, 郑敏等. 中国乙型肝炎疫苗接种与肝癌发病风险关系的前瞻性研究[J]. 中华肝脏病杂志, 2024, 32(5): 433-439.

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来源：杨医师健康天地