摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 中医益肾

编辑 | 中医益肾

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，今天咱们聊点“成年人”的事儿，但放心，咱们是一本正经地“科普”，不是一本正经地“开车”！

说到老年人的性生活，很多人第一反应是：“哎呀，年纪大了，还要这个干啥？”好像到了某个岁数，亲亲抱抱举高高就该自动下岗，进养老院只能牵手晒太阳，别的想都别想。

但你知道吗？研究表明，适度的性生活对老年人的身心健康有不少好处，不仅能让人心情愉悦、减少焦虑，还能促进心血管健康，甚至有助于延缓衰老。这么一听，是不是有点心动了？

不过，前方高能！虽然性生活对老年人有诸多好处，但有些细节要是不注意，可能会变成“甜蜜的负担”！今天咱们就来聊聊：老年人如何在享受亲密生活的同时，避免健康隐患？

咱们先来个小测验：以下哪种情况更让医生头疼？

A. 一个70岁的老爷子跑完10公里后呼哧带喘地冲进医院
B. 一个70岁的老爷子在激情过后呼哧带喘地冲进医院

答案是：B！

为啥呢？因为相比慢跑，性生活对心血管系统的挑战更大，尤其是对本身有高血压、心脏病的中老年人来说，过于剧烈的运动可能会增加心脏负担，甚至引发心梗、脑卒中等严重问题。

所以，老年人想要享受性生活，首先要量力而行！别想着年轻时候的“雄风再现”，一上来就“高难度动作”连环输出，结果还没享受到甜美的胜利果实，自己先倒下了。

正确做法：

循序渐进，让身体逐渐适应，别突然“王者归来”！

注意身体信号，如果感到不适，比如胸闷、心悸、头晕，那就该歇歇了。

有基础病的朋友，先问医生，特别是心血管疾病、糖尿病患者，性生活前最好咨询下医生，确保安全。

有些老年朋友在亲密时可能会遇到干涩不适的问题，尤其是女性，随着雌激素水平下降，阴道黏膜会变薄、润滑减少，这时候如果还“硬着头皮”来，简直就是“沙漠求生”，疼得怀疑人生。

而男性朋友呢？虽然这方面的困扰可能没那么明显，但年龄增长后，勃起功能可能会下降，时间也可能缩短，甚至有时候还“召之不来，挥之不去”……总之，不如年轻时那么随心所欲了。

正确做法：

润滑剂安排上！选择温和、不刺激的润滑剂，比如水溶性或硅基润滑剂，减少摩擦，让过程更加舒适。

女性朋友可以考虑激素类药物（在医生指导下），帮助改善阴道干涩问题。

男性朋友如果有勃起功能障碍，可以适当调整心态，不必过度焦虑，必要时咨询医生，看看是否需要药物或其他辅助治疗。

说到老年人的性生活，很多人心里都有点“包袱”——

其实，心理上的压力，比身体上的衰老更容易影响性生活的质量！如果一直想着“完美表现”，那压力只会越来越大，甚至会让性生活变成一种负担。

正确做法：

调整心态，别把性生活当成“考试”，更别和年轻时比，享受当下才是关键！

和伴侣沟通，交流彼此的感受，找到最合适的节奏。

适当放松，可以试试冥想、瑜伽、按摩等方式，减少焦虑，提高亲密感。

别以为年纪大了就可以“无忧无虑”！虽然老年人不需要担心意外怀孕（毕竟生育窗口已经关上了），但性传播疾病（STD）可不会因为年龄大就放过你！

有研究发现，近年来老年人中的性病比例悄悄上升，尤其是在一些老年社区，大家以为“这把年纪了，安全措施就免了吧”，结果反倒成了疾病传播的高危群体。

正确做法：

伴侣固定，如果是夫妻或长期伴侣，风险较低；但如果有多个伴侣，务必做好安全措施！

安全套不能丢，无论年纪多大，安全套都是防止性病传播的有效手段。

定期体检，检查性健康状况，尤其是有过新伴侣的情况下，别不好意思，该查就查！

其实，性生活是人类的自然需求，和年龄无关。老年人只要身体允许，完全可以享受健康的性生活，而且还对身心有诸多好处，比如：
✅ 促进血液循环，保护心血管健康
✅ 减轻压力、改善心情，降低抑郁风险
✅ 增强免疫力，让身体更有活力
✅ 促进夫妻感情，让晚年生活更幸福

不过，健康第一，注意安全！适度运动、润滑剂加持、心态放松、安全措施到位，才能真正享受这份亲密的美好。

最后，咱们也别把这事儿太神秘化了！科学健康的性生活，不分年龄，重要的是用心经营，量力而行，保持身心愉悦！所以，老年人还能有幸福的性生活吗？当然能！科学合理地享受，生活才更加精彩！

参考资料：

《The Journal of Sexual Medicine》— 老年人性生活与健康状况的研究

《美国心脏协会（AHA）》— 性生活与心血管健康的相关建议

《世界卫生组织（WHO）》— 老年人健康性生活指南

来源：中医益肾