摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

今年冬天，甲流又开始“兴风作浪”，搞得大家都有点慌，特别是最近几个月，天气越来越冷，甲流的感染率一下子飙升。

我作为医生，最近接诊了不少因为甲流生病的患者，发现他们大多都有一个通病——没把预防当回事。

你是不是也在担心，甲流到底能不能完全躲开？要是真中招了，会有多严重？

甲流的传播途径，大家都知道，主要是通过飞沫传播，尤其是在冬季，呼吸道疾病高发，空气流通差，加上很多人在室内密闭空间中聚集，甲流的传播速度会变得更快。

每年冬季，我总会接到一些患者的咨询，他们抱怨自己的孩子，或者他们自己，怎么总是莫名其妙地感染了甲流。

经过了解，我发现，他们往往忽视了一个非常简单但至关重要的预防措施——戴口罩。

有一位中年女性患者，她本来身体健康，年年都能顺利度过冬季，但不久前，她出现了明显的甲流症状：头痛、咳嗽、发热，感觉浑身乏力。

经过询问，她才意识到自己在整个冬季中，根本没有定期戴口罩，尤其是在拥挤的公共场所和办公室中。

口罩不仅能有效阻止飞沫的传播，还能减少病毒通过空气进入呼吸道的机会，但其实，很多人都忽视了这一点。

戴好口罩，尤其是在公共场合，能大大降低感染甲流的概率。

我特别想强调，口罩不仅要戴好，更要定期更换，不能过度依赖一次性口罩的防护效果。尤其是冬季干燥，佩戴口罩时间久了，口罩的吸湿性和过滤性会有所下降。

虽然大家都听说勤洗手能防病，但真到流感高发的时候，很多人还是会忘记这事儿。每当患者来诊室时，我总会提醒他们，“不忘洗手”是最基本的卫生习惯。

让我来讲一个病例。曾有一位年轻的男性患者，他在家里有两个小孩，分别上幼儿园和小学。孩子们经常生病，尤其在冬季总是各种感冒、发热不断。

这位患者自己却从未感冒过，他以为自己天生免疫力强大，根本没有认真对待洗手这件事。

然而，这位患者的妻子最近也感染了甲流，而且症状非常严重。

在经过详细询问后，我发现，他并没有注意到孩子们身上携带的病毒，自己每天与孩子们接触时，都没有勤洗手，这直接导致了他被传染。

事实上，许多呼吸道疾病和病毒，正是通过我们手部接触污染物后，再带到口鼻等部位，进而感染的。

洗手这件事，看似简单，但它能有效地阻断病毒传播，特别是在接触公共物品、摸过门把手、使用过手机后，一定要立刻洗手，尤其是在进食前、触碰眼、口、鼻之前。

在空调房里，空气闷着不动，病毒在空气里能待很久，要是每天开开窗，让空气流通一下，这个办法很有效。

我之前遇到一位老人，他一直待在不通风的房间里，结果流感季节就中招了，而且恢复得特别慢，就是因为病毒没被流通的空气稀释掉，感染得更厉害。

接下来要讲的就是如何在饮食方面预防甲流，尤其是冬季流感高发时，如何增强身体的免疫力。

尽管大家普遍了解健康饮食对免疫力的重要性，但真正做到合理摄取，还是有很多人做不到。常常听到患者说，“吃什么抗病毒的食物就能预防甲流了？”

但其实，在流感季节，增强免疫力并不仅仅是吃某种食品，而是需要多种营养的共同作用。

我有一位长期体弱的中年患者，每年冬天都会感冒发热，而且症状特别重。过去他常常听信别人说“多吃大蒜和生姜”能增强免疫力，但他偏偏忽视了身体其他营养的均衡摄取。

经过检查后，我发现他的身体缺乏维生素C和维生素D，免疫系统的功能显著下降，正是这些因素导致他更容易被甲流等病毒感染。

富含抗氧化剂的食物，如维生素C丰富的橙子、柠檬、草莓，富含硒的坚果，而含有丰富omega-3脂肪酸的深海鱼等，都是增强免疫力的关键食物。

维生素D可以给细胞的免疫反应“加把劲”，帮助身体抵抗像甲流这样的病毒。

对于有免疫力低下问题的患者来说，合理搭配这些食物，能在病毒侵袭时为身体提供更强的抗病能力。

最后，需要提醒大家的是，冬季天气寒冷，人们往往容易忽视身体的疲劳感，常常推着自己工作，甚至熬夜加班，导致体力透支。

然而，这样的过度劳累，不仅会让你精神萎靡，还可能影响免疫系统的正常运作，从而增加甲流病毒入侵的几率。

我曾接诊过一位年轻女性患者，她因为工作压力过大，常常熬夜加班，缺乏有效的休息，结果每年流感季节几乎都会感染甲流，病程长且复发。

医生在她身上发现的最直接的原因就是过度劳累，使得她的免疫系统陷入了疲惫状态，无法有效抵抗外界的病毒侵扰。

通过一段时间的调整，保证规律的作息时间，减少熬夜，她的免疫力逐渐恢复，感染的几率也大大降低。

过度疲劳的危害，远不止体力上的损伤，它会扰乱身体的免疫调节机制。因此，在甲流高发的季节，保持身体充沛的精力、规律的休息尤为重要。

甲流再次袭来，冬季成为病毒“活动的高峰期”，但只要我们在日常生活中做到“1要戴，2不忘，3多吃，忌1事”，就能够有效地增强自身的免疫力，防范甲流的侵袭。

让我们从每个细节做起，迎接一个健康的冬天，享受更加安全和充实的季节。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于甲流患者您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020.

来源：Mr刘聊健康