今日瑜伽练习课表：2025年2月6日

摘要：猫牛式（Cat-Cow Pose）：5-8次呼吸帮助脊柱热身，激活核心。下犬式（Downward-Facing Dog）：保持5次呼吸拉伸腿后侧和背部，激活全身。站立前屈（Standing Forward Fold）：保持5次呼吸放松背部，拉伸腿后侧。

猫牛式（Cat-Cow Pose）：5-8次呼吸
帮助脊柱热身，激活核心。下犬式（Downward-Facing Dog）：保持5次呼吸
拉伸腿后侧和背部，激活全身。站立前屈（Standing Forward Fold）：保持5次呼吸
放松背部，拉伸腿后侧。

山式（Mountain Pose）：保持3次呼吸
调整呼吸，找到身体的平衡。树式（Tree Pose）：每侧保持5次呼吸
提升平衡感和专注力。战士一式（Warrior I）：每侧保持5次呼吸
增强腿部力量，打开髋部。战士二式（Warrior II）：每侧保持5次呼吸
强化腿部，拉伸髋部和大腿内侧。三角式（Triangle Pose）：每侧保持5次呼吸
拉伸侧腰，增强腿部力量。

平板式（Plank Pose）：保持5次呼吸
强化核心和手臂力量。侧板式（Side Plank）：每侧保持3-5次呼吸
增强侧腰和核心力量。船式（Boat Pose）：保持5次呼吸
强化腹部核心。

坐姿前屈（Seated Forward Fold）：保持5次呼吸
拉伸腿后侧和背部。脊柱扭转式（Seated Twist）：每侧保持5次呼吸
放松脊柱，促进消化。鸽子式（Pigeon Pose）：每侧保持5次呼吸
深度拉伸髋部和大腿前侧。

下犬式（Downward-Facing Dog）：保持5次呼吸
为倒立做准备。头倒立（Headstand）或肩倒立（Shoulder Stand）：保持5-10次呼吸（适合有经验的练习者）
提升平衡和核心力量。桥式（Bridge Pose）或轮式（Wheel Pose）：保持5次呼吸
打开胸腔，拉伸前身。