摘要：癌症治疗后疲劳是60%-90%患者面临的持续性困扰，其特点是休息难以缓解，且与活动量不成正比，会显著影响生活质量甚至持续数月。解决这一问题需系统干预，以下是三大实用方法：

癌症治疗后疲劳是60%-90%患者面临的持续性困扰，其特点是休息难以缓解，且与活动量不成正比，会显著影响生活质量甚至持续数月。解决这一问题需系统干预，以下是三大实用方法：

温和有氧启动

从每天10分钟散步开始，逐步过渡至游泳、太极等低强度运动，避免运动后心率超过（220-年龄）×60%。

抗阻训练进阶

体力改善后，每周增加2-3次弹力带或自重训练（如靠墙深蹲），增强肌肉力量。

关键提示：避免卧床过久，运动需个体化调整，体能虚弱者可分多次短时活动。

蛋白质优先

每日摄入1.2g/kg体重的优质蛋白（鸡蛋羹、鱼肉粥），修复组织损伤。

关键营养素补充

维生素B族、维生素C缓解代谢疲劳；

贫血患者需在医生指导下补充铁剂或叶酸。

饮食禁忌

避免精制糖和高升糖食物，选择全谷物、蔬果稳定血糖。

睡眠节律管理

固定起床时间，午休限30分钟内，避免昼夜颠倒。

情绪减压技巧

每日15分钟冥想或“身体扫描”放松练习；

通过亲友支持、病友交流减轻心理负担。

活动日记记录

采用“番茄工作法”模式（活动25分钟+休息5分钟），避免过度消耗。

康复要点

联合干预效果更佳：运动+营养+心理调节的综合方案，比单一方法更有效。

及时沟通医护：若疲劳持续加重或伴随疼痛、发热，需立即就医排查原因。

耐心调整节奏：疲劳改善通常需4-8周，建立个人症状日志有助于追踪进展。

癌症相关疲劳需长期管理，通过科学运动、靶向营养及心理调适逐步恢复身体节律，多数患者可显著提升生活状态。

来源：肿瘤科王主任