摘要：决定孩子身高差距的往往就是孩子的青春长高期。邯郸儿科主任医师宋平就提到，男孩子的长高黄金期一般是在11岁到15岁，要比女孩子的稍微晚一点点，而作为家长想要孩子能够长到比平均身高高一点点，也就是长到1米8，建议要做好几件事情。

文|莹妈

决定孩子身高差距的往往就是孩子的青春长高期。邯郸儿科主任医师宋平就提到，男孩子的长高黄金期一般是在11岁到15岁，要比女孩子的稍微晚一点点，而作为家长想要孩子能够长到比平均身高高一点点，也就是长到1米8，建议要做好几件事情。

其实现在很多孩子都能突破家长的遗传身高，就是因为家长们做对了几件事情。

第一件：十点之前睡觉

为什么建议十点之前睡觉呢？因为儿童长高有一个生长激素的分泌高峰期，生长激素的分泌高峰一般是在晚上23:00~2:00，要十点之前睡觉孩子到十一点基本就进入深层睡眠，在深层睡眠的时候生长激素的分泌量会更大一些。

不仅仅要在十点之前睡觉，而且建议八点之后就不要吃东西了，因为八点之后吃东西会导致孩子的胃肠到睡觉的时候还在活动，当胃肠活动的时候胰岛素的分泌量也会增高，就会抑制生长激素的分泌，就会影响到孩子的长高。

第二件：要保证充足的营养

尽量保证孩子充足的钙和优质的蛋白质，每天喝500毫升的牛奶，可以补充500毫克的钙以及15克的蛋白质，再可以吃一些瘦肉、鸡蛋以及鱼虾类这些优质的蛋白质以及钙。

当然还要吃蔬菜，蔬菜不仅含有丰富的钙，而且蔬菜里面的维生素还可以防止孩子便秘，蔬菜里面的维生素，也能促进各种营养的消化吸收。

第三件：要补维生素AD

中国儿童少年基金会联合新华社在《中国儿童营养升级行动倡议》中指出，我国儿童普遍存在隐性饥饿问题。研究数据显示，2-5岁及6-17岁儿童群体中，每日膳食维生素A摄入量未达平均需求量的比例超过70%

《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024年版）》建议，孩子出生后一周就应该补维生素A和维生素D，0~18岁每天补维生素A1500~2000个单位，维生素D400~800个单位。

维生素AD对于孩子的长高是有不可或缺的作用的，而现在孩子缺乏的概率是比较高，所以给孩子补就能大大的避免孩子因为缺乏维生素AD而导致的长不高和免疫力低下。

第四件：每天做30分钟左右的跳跃性运动

我们建议每天户外运动一个小时，但其中有30分钟建议是做一些跳跃性的运动，比如说孩子喜欢打篮球的话就让他打篮球，因为打篮球的时候会跳起来投篮，如果孩子不太喜欢打篮球的话就可以培养孩子跳绳，不喜欢跳绳的话就可以买一个摸高器让孩子去摸高，或者说是开合跳等等。

这些跳跃性的运动都会刺激孩子骨骼，会让孩子更容易长高，当然这些运动也要循序渐进，运动的时候最好是选择在白天，孩子半空腹的状态，避免孩子刚吃饱就运动，也避免睡前还让孩子运动，这些都会影响孩子的饮食和睡眠。

所以想要孩子长高这四点特别的重要，其实除了这四点之外还有一个非常关键的点，可能是很多人忽略的，就是要保证孩子的情绪。

孩子情绪好的话才能吃得香，才能睡得香，孩子情绪不好可能会让孩子吃不下，睡不香，会影响孩子生长激素的分泌，有一种孩子的矮小叫做心因性矮小，就是心情不好导致的。

所以想要孩子长高，家长要做好这几点。

来源：莹妈育儿一点号