摘要：最近又到了开学季，大多数同学都表现出来了对假期依依不舍，对上学惴惴不安，同时也出现了各种疑难杂症，这些症状我们统称为“开学综合征”。主要表现为从假期模式转换到学习生活中的不适。

最近又到了开学季，大多数同学都表现出来了对假期依依不舍，对上学惴惴不安，同时也出现了各种疑难杂症，这些症状我们统称为“开学综合征”。主要表现为从假期模式转换到学习生活中的不适。

一、面对开学，我们出现了哪些问题呢？

1. 早起困难症

不同于在家的休闲自在，开学后又要进入紧张忙碌的学习状态，生物钟难免调整不过来，上课时昏昏欲睡。

2. 对未知的恐惧

新学期往往伴随着新的学习内容、老师或者同学，这些未知的因素让你感觉到不安或担忧。

3. 社交压力

开学后需要与同学建立和维护良好的关系，这种社交压力可能在开学前显现出来，尤其是对于那些性格内向或社交焦虑的人来说。

4. 学习压力

新学期开始，学习压力会逐渐增加，上课时容易走神，内容一点听不进去；晚上睡觉时，翻来覆去怎么也睡不着。

二、那么，我们面对这些问题时，应怎样解决呢？

1. 睡前减少玩电子产品的时间，白天增加运动量，合理安排作息，逐渐恢复上学时的生活规律。

2. 开学前期整理一下自己的书桌、课本，保持良好的学习环境，熟悉马上要开始的学习氛围。

3. 与同学提前建立联系，简单沟通，减少复工后的社交陌生感。

4. 认识到“开学综合征”是正常的身心适应过程，无需自责。可以通过写日记或者自我对话接纳情绪。

新学期，新精彩，心适应。通过以上方法系统性调整，希望大家能够找到自己的节奏，尽快适应校园生活。将焦虑视为过渡期的成长信号，而非个人失败的标志。

内容由怀柔区青少年阳光导师团成员张鹏宇（安佳医院心理治疗师、初级心理治疗师）审核指导

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来源：京津冀消息通