摘要：在茫茫人海中，总有一群人默默无闻地承受着生命的煎熬，他们曾与我们朝夕相处，分享生活的点点滴滴，但如今，他们的记忆却如沙砾般一点点流逝，这是怎么回事？难道是年龄增长的必然结果吗？

本文陈述所有内容皆有可靠信息来源，赘述在文章结尾

文 | 成倚贤

●—≺ 前 言 ≻—●

在茫茫人海中，总有一群人默默无闻地承受着生命的煎熬，他们曾与我们朝夕相处，分享生活的点点滴滴，但如今，他们的记忆却如沙砾般一点点流逝，这是怎么回事？难道是年龄增长的必然结果吗？

最新研究显示，全球40%的老年痴呆症患者竟然来自中国！面对这个触目惊心的数据，医生们发出警示:3个日常习惯，正在悄悄成为痴呆最大的诱因，这究竟是哪3个习惯？我们该如何远离痴呆的魔咒？

●—≺ 痴呆，悄无声息的“记忆杀手” ≻—●

痴呆，一个令人闻之色变的词语，正在悄无声息地成为困扰无数家庭的“记忆杀手”，它就像一个无形的小偷，在我们毫无察觉的时候，慢慢盗走老年人宝贵的记忆和认知能力。

阿尔茨海默病是痴呆的主要形式，这种疾病会导致脑内发生一系列病理改变，随着病情的发展，大脑皮层和海马区会出现大量淀粉样蛋白斑块沉积，它们如同一颗颗定时炸弹，不断破坏神经元之间的信息传递，同时，脑内还会出现神经原纤维缠结，这些异常蛋白质堆积在一起，进一步阻碍了大脑的正常运转。

可阿尔茨海默病的早期症状往往非常隐匿，很容易被人忽视，许多家庭只当是老年人记性差，却没有意识到这可能是痴呆的前兆，阿尔茨海默病的发展通常分为三个阶段:无症状期、轻度认知障碍期和痴呆期，在无症状期，患者表面上看起来一切正常，但脑内的病变已经悄然开始。

到了轻度认知障碍期，记忆力下降、语言表达困难等症状开始显现，但还不足以影响日常生活，一旦进入痴呆期，患者的认知和生活能力会日益退化，最终丧失自理能力，成为家庭沉重的负担。

尽管阿尔茨海默病目前还无法治愈，但早期发现、早期治疗对延缓病情进展至关重要，医学研究表明，如果能在轻度认知障碍期及时干预，患者的症状改善率可高达90%，因此，我们一定要提高警惕，留意老年人的异常表现。

首先是提笔忘字，患者会忘记如何写某个字，或总是写错字，其次是迷路，特别是在熟悉的环境中突然找不到回家的路。

此外反复做同一件事、无法完成简单的生活事务也很可疑，情绪或性格大变，如突然变得焦虑、抑郁或易怒，同样值得重视。

面对阿尔茨海默病这个“记忆杀手”，我们能做些什么呢？

●—≺ 3个坏习惯最易诱发老年痴呆 ≻—●

在日常生活中，我们养成的一些习惯看似无关紧要，但却可能在不知不觉中成为诱发老年痴呆的"帮凶"，其中，有三个习惯尤其值得警惕。

首先是不吃早餐的习惯，很多人为了赶时间或减肥，经常忽略早餐这顿“最重要的一餐”，殊不知。

长此以往身体得不到足够的营养补给，大脑也会因此加速衰老，一项研究显示，不吃早餐的人患老年痴呆的风险竟然增加了4倍之多！面对如此惊人的数字，再也没有理由对早餐说“不”了吧？

其次长期吃素也可能影响我们的认知功能，素食主义者往往以为吃素有益健康，但如果膳食搭配不当，很容易导致某些重要营养素如维生素B12的缺乏，研究发现，每周吃肉次数少的人，患阿尔茨海默症的风险竟然增加了67%！

第三个习惯看似无害，实则暗藏杀机，那就是午睡时间过长，午睡本是一件养生的好事，但如果每天午睡超过1小时。

反而会增加老年痴呆的风险高达40%，更可怕的是，一旦患上痴呆，又会导致嗜睡的问题加重，从而形成一个恶性循环，看来，午睡也要讲究"适度"二字啊。

这三个看似普通的生活习惯，实际上正在悄悄危害着我们的大脑健康，不吃早餐、长期吃素、嗜睡，你中招了吗？别忘了，预防老年痴呆，从改掉这些坏习惯开始，但仅仅改掉坏习惯就够了吗？我们还能为保护大脑做些什么呢？

●—≺ 对抗痴呆，医生有“妙招” ≻—●

面对老年痴呆的威胁，我们绝不能坐以待毙，医生们总结出一系列简单易行的"妙招"，帮助我们远离痴呆的阴霾。

首先，要养成6大健康生活方式，健康的饮食、远离烟酒、坚持运动、保持社交，以及进行认知训练，构成了对抗痴呆的基石。

神奇的是如果一个人能同时具备其中4到6项，他的痴呆风险就会大大降低，最高可下降90%！想想看，仅仅是改变生活方式，就能收获如此惊人的效果，这何乐而不为呢？

除了养成好习惯，我们还要主动给大脑做“体操”，每天至少30分钟的思维训练，如读书、下棋、做谜题等，可以让大脑衰退的速度减慢30%。

大脑就像一块肌肉，越是经常使用，就会越灵活敏捷，相反，如果整天懒散度日，不去学习新事物，大脑也会变得迟钝，甚至萎缩，所以，别忘了给自己的大脑“充电”，让它永葆活力。

另一个保护大脑的秘诀，就藏在我们的餐桌上，多吃富含类黄酮的食物，如深色蔬果，可以降低认知功能下降的风险达19%，类黄酮是一种天然的抗氧化剂，能够抵御自由基对大脑的伤害。

此外，秉持所谓的MIND饮食，即“地中海饮食”与“防痴呆饮食”的结合，堪称让大脑年轻7.5岁的有力“武器”。MIND饮食强调"十多五少"，即多吃绿叶蔬菜、浆果等10种食物，少吃盐、糖等5种食物，看来，吃出一个好脑子，并非难事。

对抗老年痴呆，医生的“妙招”听起来简单，做起来却需要毅力和恒心，毕竟，改变习惯谈何容易，坚持更是难上加难，但想想痴呆带来的苦楚，再难的事情也值得一试，不是吗？

何况有了这些科学的指导，成功的希望就在眼前，或许有人会问，如果已经到了暮年，还来得及吗？

●—≺ 老年痴呆，你我共同的挑战 ≻—●

老年痴呆，曾经被视为少数人的遭遇，如今却已悄然成为全社会共同面临的严峻挑战，随着人口老龄化进程的加剧，老年痴呆问题日益突出，成为困扰无数家庭的心头之痛。

据统计，我国60岁以上老年人口已然超过2.5亿。平均每5位老人就有1位面临痴呆风险，这也就意味着，我们每个人都可能在未来的某一天，不得不直面这个令人心悸的难题，或者目睹至亲挚爱逐渐丧失记忆和自理能力的悲剧。

面对老年痴呆，我们绝不能坐等厄运降临，医学专家反复强调，许多不良生活习惯正是导致老年痴呆的罪魁祸首。

因此从现在起，我们就要立即行动，坚决抛弃那些伤脑的陋习，如熬夜、暴饮暴食、久坐不动等，取而代之的，应该是一些有益身心的健康生活方式，如合理饮食、适度运动、保持社交、锻炼大脑等，唯有从小事做起，从点滴改变，才能为自己和家人铺就一条远离痴呆的康庄大道。

与此同时，我们更要用一颗敏锐和关爱的心，去守护身边的老年人，他们或许正独自饱受痴呆的折磨，却难以言说;他们或许已经出现了痴呆的早期征兆，却被忽视、被漠视。

作为子女，作为朋友，我们有责任去倾听他们的声音，觉察他们的变化，陪伴他们度过人生最脆弱的时光，及时发现问题，寻求专业帮助，或许就能为他们点亮希望的明灯。

老年痴呆，不是个人的战斗，而是你我共同的挑战，它考验着我们的爱心和责任心，考验着我们的勇气和决心，只有携手并肩，才能穿越迷雾，迎来曙光。

让我们从现在做起，从身边的小事做起，用实际行动呵护好每一位老人的尊严和记忆，毕竟，当我们步入暮年，也期盼着被人理解、被人呵护，不是吗？未来，会是我们每个人的未来。

[1]《经常忘东忘西，是老年痴呆的征兆？今天才知道，常吃这些能提高记忆力！》.科普中国.2021-11-17

[2]《BMJ：首都医科大学分析3万中国人，这6个生活方式，痴呆风险降低90%》.梅斯医学.2023-04-01

[3]《老年痴呆初期9成能好转！这11招可以奏效》.医学界神经病学频道.2021-05-09

来源：昕昕科普局