摘要：家人们，最近是不是感觉身边好多人都在和甲流 “战斗”？从去年年底开始，甲流就像个不速之客，闯进了不少人的生活，而且到现在，它还在 “兴风作浪”，处于高发期呢！

甲流高发期，饮食与健康那些事儿

家人们，最近是不是感觉身边好多人都在和甲流 “战斗”？从去年年底开始，甲流就像个不速之客，闯进了不少人的生活，而且到现在，它还在 “兴风作浪”，处于高发期呢！

想想看，现在正值假期，到处都是人来人往。旅游景点里，游客们摩肩接踵；商场里，人们熙熙攘攘；就连交通工具上，也是满满当当的乘客。从传染病传播的角度来看，这样大的人口流动和高人口密度，无疑给甲流的传播提供了 “温床”，被感染的风险可一点都不小，咱们真的不得不防！

一直以来，大家都知道多吃水果对身体好，能在一定程度上预防疾病。但这里要注意啦，多吃水果强调的是种类丰富，而不是只盯着某一种水果猛吃。就拿甲流高发期来说，有些水果看似美味又应季，吃多了反而可能对我们不利，比如橘子和甘蔗。

甲流高发期，橘子和甘蔗要少吃

橘子和甘蔗，这两种水果在当下可是市场上的 “宠儿”，价格实惠，味道香甜，深受大家喜爱。可是，你知道吗？现在我们吃到的橘子和甘蔗，大多是经过改良的品种，含糖量那叫一个高，吃起来确实过瘾，可麻烦也跟着来了。

就说咱小区的小李，特别爱吃橘子，一到橘子上市的季节，每天都要吃好几斤。没几天，他就开始牙龈红肿，喉咙也疼得厉害，还时不时咳嗽几声。去看医生，医生说这是典型的 “上火” 症状。从现代医学的角度解释，这是因为橘子含糖量高，吃完后口腔里容易残留食物残渣，这些残渣就成了细菌的 “温床”，细菌大量滋生，就导致了 “上火”。

对于得了甲流的人来说，本来就被咳嗽、喉咙痛这些症状折磨着，要是再吃太多橘子或甘蔗，那可真是 “雪上加霜”，症状会变得更加严重。而那些还没得甲流的人，吃多了这些高糖水果，身体免疫力可能会受到影响，变得紊乱，感染甲流的几率也就大大提高了。

而且，摄入过多的糖分，还会加重身体的代谢负担。我们的身体就像一台精密的机器，代谢系统负责处理各种物质。糖分摄入过多，代谢系统就会忙不过来，导致代谢紊乱。代谢一乱，身体的抵抗力就会下降，不仅容易感染甲流，还可能引发其他健康问题，比如肥胖。肥胖可是被很多医学研究认为会导致免疫力下降的因素之一，从这方面来看，过度吃橘子和甘蔗对我们的身体健康真的不利。

还有一点，橘子和甘蔗一般都是生吃。生的水果吃多了，会加重胃肠道的负担。胃肠道就像我们身体的 “消化工厂”，负担过重，就容易出现故障，比如腹泻。一旦腹泻，人体的代谢又会受到影响，免疫力也会跟着下降。

当然，这可不是说橘子和甘蔗一口都不能吃，只是提醒大家不要过度食用。毕竟它们是应季水果，味道又好，稍不注意就容易吃多。如果条件允许，而且你也不排斥吃熟水果，不妨把橘子和甘蔗煮着吃，这样既能享受美味，又不用担心肠胃受不了。另外，吃完水果后，一定要记得漱口，把口腔和喉咙里残留的糖分清理掉，减少细菌滋生的机会。

再给大家提个醒，吃甘蔗的时候一定要仔细检查，看看有没有霉变。有些甘蔗，果肉呈现红色、黑色或者淡褐色，这样的甘蔗可千万不能吃，吃了很可能会引起严重中毒。要是吃了甘蔗后，出现恶心呕吐、腹痛腹泻等症状，一定要第一时间去医院，可别耽误了。

多吃这 4 样，润肺降火又提高免疫力

既然甲流高发期要少吃橘子和甘蔗，那吃什么对我们更有好处呢？答案是丰富食物种类，多吃一些能润肺降火、提高免疫力的食物。下面这四种食物，大家不妨参考一下。

苹果：四季常伴的健康果

苹果，大家再熟悉不过了，一年四季都能在市场上看到它的身影，因此还被戏称为 “水果界的馒头”。可能因为太常见，有些人觉得它味道普通，不太爱吃。但可别小瞧了苹果，它可是营养丰富的 “宝藏水果”。

苹果含有丰富的酚类化合物和果胶。酚类化合物就像身体里的 “小卫士”，能帮助调节血糖，让我们的血糖保持在稳定的水平。果胶则像肠道的 “清洁工”，能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素。这两种物质还能提高我们的免疫力，让身体变得更强壮，更好地抵御甲流等疾病的侵袭。

中医也对苹果赞誉有加，认为苹果性平、味甘、微酸，生吃的时候，具有清热、生津、止咳的作用。想象一下，在干燥的季节，吃一个清脆多汁的苹果，喉咙瞬间就感觉清爽了许多，咳嗽也能得到缓解。如果把苹果煮熟了吃，它又能发挥止泻、健脾的功效。所以，不管是生吃还是熟吃，苹果都对我们的健康有益。

梨：润肺的 “小能手”

“雪梨能润肺”，这可是老祖宗流传下来的知识，在古书上都有记载。抛开这些不说，从现代科学的角度来看，雪梨也是个 “厉害角色”。雪梨的水分含量极高，几乎能达到 85％以上。在甲流高发期，很多人都会出现喉咙干燥、疼痛的症状，这时候吃些雪梨，就像给喉咙来了一场 “甘霖”，能有效改善喉咙干燥的情况。

而且，雪梨还含有黄酮类、多酚类等多种具有抗氧化、抗炎作用的化合物。这些化合物就像身体里的 “消防员”，能扑灭炎症的 “小火苗”，对甲流等疾病起到一定的预防作用。不过，和苹果一样，对于肠胃不好的人来说，梨最好也是煮着吃，这样既能享受它的营养，又不会刺激肠胃。

白萝卜：冬日里的 “养生宝”

民间有句俗语：“冬吃萝卜赛人参”，虽然这话有点夸张，但也不是毫无道理。现代医学研究发现，白萝卜含有芥子油和莱菔子素等对人体有益的物质。

芥子油就像个 “小导航”，很容易被鼻黏膜吸收，能改善鼻塞、感冒等症状。想象一下，在感冒鼻塞的时候，吃点白萝卜，鼻子瞬间就通气了，是不是感觉舒服多了？莱菔子素则像肠道的 “小助手”，能促进胃液分泌，调节肠道功能，让我们的消化更顺畅。所以，在甲流高发期，适当吃些白萝卜，对缓解症状也有一定的帮助。

大豆：营养丰富的 “蛋白库”

大豆，可是个营养丰富的 “宝藏”。大家都知道，大豆含有丰富的蛋白质，而蛋白质在人体中起着至关重要的作用，其中就包括合成免疫蛋白。免疫蛋白就像身体的 “盾牌”，能帮助我们抵御各种病菌的入侵。多吃大豆，就相当于给身体补充了更多的 “盾牌”，让我们在面对甲流时更有抵抗力。

而且，大豆还有很多肉类不具备的营养素，比如植物固醇、皂苷，它们能帮助人体改善胆固醇的吸收，让我们的血脂更健康。还有异黄酮，它对心脏和骨骼的健康也有好处。虽然这些效果可能不会一下子就显现出来，但长期坚持吃，对我们的身体可是利大于弊。

不过，这里也要提醒大家，这些食物虽然好，但也不能吃太多。吃太多可能会导致消化不良等不良症状，而且只吃这几种食物，还可能会造成营养不良。所以，关键是要做到食物种类丰富，均衡饮食，这样才能让我们的身体获得全面的营养，更好地预防甲流。

甲流期间，洗澡和运动那些事儿

得了甲流后，不少小伙伴都会关心一个问题：能不能洗澡？其实，这个问题不能一概而论，要根据患者的具体情况来判断。医生在看病的时候，一般也不会直接告诉患者能不能洗澡，这得自己了解清楚。

为什么会有 “不能洗澡” 的说法呢？主要有两个原因。首先，洗澡的时候，水温一般都会比体温高，这会让人体的血管扩张。甲流患者本身抵抗力就弱，血管扩张后，身体可能会出现一系列不适症状，比如头晕、乏力等。

其次，洗澡会让身体经历较大的温差变化。甲流患者身体本来就不舒服，调节能力下降，面对这种温差变化，可能无法很好地适应，从而导致病情加重。所以，在甲流没有完全恢复之前，一般不建议洗澡。

当然，如果已经退烧，身体各方面的不适症状也得到了明显缓解，适当洗个澡也没太大问题。不过，一定要做好保暖措施，避免着凉。可以提前把浴室的温度调高，洗完澡后尽快擦干身体，穿上暖和的衣服。

除了洗澡问题，甲流患者还要注意，千万不能做剧烈运动，也不要过度劳累。甲流可能会引发一些严重的并发症，比如脑膜炎、心肌炎、中耳炎、肺炎等。如果在患病期间还逞强做剧烈运动或者过度劳累，就会增加引发这些并发症的风险。所以，甲流患者一定要学会保护自己，好好休息，等身体完全康复了，再去做自己喜欢的事情。

在甲流高发期，我们要时刻关注自己的饮食和生活习惯，保护好自己和家人的健康。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

来源：最寿光