宁波今年的体育中考抽到地狱难度？

摘要：春节假期刚刚结束，相信大家都安逸的长了几斤幸福的小肉肉。眼看还有一周就要开学，大脸在这儿想给大家提个醒，特别是初三的各位同学，可别再吃完饭就往沙发上一趟咯，因为一眨眼，体育中考就要来了。

春节假期刚刚结束，相信大家都安逸的长了几斤幸福的小肉肉。眼看还有一周就要开学，大脸在这儿想给大家提个醒，特别是初三的各位同学，可别再吃完饭就往沙发上一趟咯，因为一眨眼，体育中考就要来了。

想当年初三的我也是这样的表情

年前，体育中考的抽签已经尘埃落定，今年的抽签项目对于相当一部分考生来说并不友好。

2025体育中考选测项目

经海曙、江北、鄞州三区学校代表抽签，确定50米跑、篮球运球投篮、引体向上(男生)或仰卧起坐(女生，60秒) 为今年中心城区体育中考随机选测项目。

不出意外，根据去年经验，北仑、镇海、奉化、慈溪、余姚、宁海、象山等地也将与市本级一样，采用本次50米跑、篮球运球投篮、引体向上(男生)或仰卧起坐(女生，60秒)的抽签结果。

看到引体向上，很多男生的心都碎了！

大脸我作为一个常年稳重型选手，引体向上一辈子加起来可能都没做到十个……

我采访了许多中学体育老师，得出的结论是：

平均一个班级的同学能完成一个引体向上标准动作的同学的可能只有三分之一，而能完成十个标准动作的，不会超过十分之一。

看到今年的抽到的篮球、50米和引体向上三个项目，许多家长都坐不住了，甚至把这三个项目的组合称为“史诗地域难度”。

虽说引体向上的难度很大，但最后会选择引体向上的肯定还是少数。今年的抽签是否真的是地狱级难度呢？面对今年的考试内容，我们又该如何更好的选择自己适合的项目来确保满分呢？

为此，大脸主播专门采访到了储能学校（新芝校区）体育教研组长、高级教师、海曙区名师吕炯培老师。

专访海曙区体育名师：吕炯培

今年真的是地狱难度么

吕老师：其实在备选的六个项目中（50米、篮球、跳绳、实心球、立定跳远、引体向上（男生）仰卧起坐（女生）），最难的组合是50米、实心球和立定跳远。因为这三个项目，在运动基础不扎实的前提下，要达到成绩迅速提高或者到达满分，是非常不容易的。也就是说，这三个项目是单纯的以身体素质作为支撑的，而身体素质在短时间内要得到有效提高是非常困难的。所以在两个月时间里想冲击满分，具有一定难度。

反而像篮球和引体向上，通过一定的锻炼和技巧掌握，是可以在短时间内有较大进步的。

似乎每一根神经都在用力

怎么选择合适的项目

吕老师：我给大家一个大概的标准作为参考，看看哪个项目在两个月时间内共有可能冲击满分。这三个选测项目中，篮球项目进步起来是最快的，其它几项满分把握不大的同学，可以考虑选报篮球运球投篮。

50米：平时如果跑不到7秒3左右，可以不作为选择项目。

引体向上：标准完成次数在2个以下的，可以不做考虑。如果能做5个及以上，可以作为第一选项考虑。如果一个做不起来可以考虑篮球。

仰卧起坐：女生仰卧起坐40个不到的，同样可以考虑优先篮球。

如何科学训练提高分数

吕：其实在两个月的时间里，想要提升成绩，除了科学的锻炼方法，掌握运动的技巧也是非常重要的。

长跑：

如果寒假放松过度，体重有所上涨，开学初运动强度就会跟不上，身体也会有机体损伤。建议每次锻炼间隔一天，但每次跑步加大强度，比如今天1500米，后天2000米。假期后的第1周和第2周同学们要专注于体能的恢复，不要操之过急，逐步提升孩子的运动量，建议可以多练习有氧跑，提高心肺功能。从第3周开始建议耐力训练要安排：长距离有氧训练、定时跑、变速跑、600米间歇跑和400米冲刺跑训练相结合，有针对性地锻炼心肺功能、提升学生运动能力。

引体向上：

关于引体向上和仰卧起坐，吕炯培老师表示，引体向上从0个到1个突破非常困难，从1到10个则相对较快，在动作上，同学们要善于利用身体的摆动来借力向上拉。

训练时每组尽可能多的完成动作次数，力竭为止。一组完成后休息3~5分钟，一天做3组，建议隔天休息再练习。