摘要：姐妹们！过完年回来照镜子是不是想砸秤？火锅奶茶小烧烤，亲戚投喂逃不掉，裤腰绷紧两寸半……别焦虑！我过年也胖了5斤，但作为健身博主，摸着良心告诉你们：这肉啊，真不难减！
姐妹们！过完年回来照镜子是不是想砸秤？火锅奶茶小烧烤，亲戚投喂逃不掉，裤腰绷紧两寸半……别焦虑！我过年也胖了5斤，但作为健身博主，摸着良心告诉你们：这肉啊，真不难减！
今天不整虚的，就分享**“上班狗专用瘦身野路子”——不节食、不撸铁到死、不耽误打工，主打一个“可持续摆烂”**！
“胖是福气，但咱不能福气过了头！”
别上秤就emo：水肿、宿便都能涨3斤，先灌2天温水，噗噗通畅了再称！拒绝“7天瘦10斤”毒鸡汤：掉的全是水分，反弹更狠！咱要细水长流，瘦得健康不反弹！放过自己：加班熬夜压力大？先保命再减肥！心态崩了更容易暴食！原则：少油少糖不断碳，吃饱不饿才能赢！
✅ 早餐：打工魂燃料包
别啃包子油条了！试试：
✅ 午餐：食堂生存指南
打菜公式：1拳米饭+2拳青菜+1掌蛋白质（鸡腿去皮！红烧肉达咩！）外卖党：沙拉别选凯撒酱！日料选刺身别选炸猪排！麻辣烫多青菜少丸子！✅ 晚餐：6点前吃完！
水煮虾/煎牛排+西兰花+半根红薯加班狗备个即食鸡胸肉/无糖酸奶，别饿到啃薯片！✅ 零食防暴食（划重点！）
下午4点馋疯了？来包每日坚果/无糖黑巧/苹果，别碰薯片蛋糕！奶茶瘾犯了？换无糖拿铁/柠檬水，加冰能少喝两口！每天20分钟，打工碎片化运动！
别跟秤死磕！ 腰围小1cm也是胜利，同事夸你“气色好”比体重更重要！
别跟自己死磕！ 今天吃多了？明天多走2000步！减肥是长期战，姐陪你们慢慢来！
记住：你不是胖，是可爱到膨胀！减脂是为了健康，不是为了焦虑！
（但膨胀过了头……该减还得减！评论区打卡走起！）
来源：阿熙楠宝
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