摘要：据统计，上海成年人超重和肥胖比例已超过四成。超重也会增加高血脂、高血压、高血糖、高尿酸的风险。近日，“爱活力”员工健康促进研究院发布的一项最新研究线显示：5万名职场人士经过2个月深度健康管理，“四高”问题普遍获得有效改善，同时反向促进他们行为改变——逐步养成健

据统计，上海成年人超重和肥胖比例已超过四成。超重也会增加高血脂、高血压、高血糖、高尿酸的风险。近日，“爱活力”员工健康促进研究院发布的一项最新研究线显示：5万名职场人士经过2个月深度健康管理，“四高”问题普遍获得有效改善，同时反向促进他们行为改变——逐步养成健康生活方式和科学规律运动，身心状态显著不同。

降低“两高”可带动缓解“四高”

“在我们深度管理的重点人群中，约55%患有‘四高’疾病中的一个或多个，其中，高血脂约占83%、高血压20%、高血糖9%、高尿酸24%，而他们绝大部分同时具有高体重、高体脂的特点。”上海市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任、“爱活力”负责人朱娴介绍，“爱活力”以体重管理为核心，为接受管理者制定个性化饮食和运动处方，通过改善身体脂肪含量高低来间接影响医疗指标。

“爱活力”专设的员工健康促进研究院，对5万名接受深度健康管理服务的职场人士开展的为期2个月的跟踪调查研究发现，“饮食+运动”的精准施策与综合管理，通过培养健康生活方式，逐步改善“两高”——高体重、高体脂的问题，与此同时，“四高”——高血压、高血脂、高血糖、高尿酸问题得到不同程度的缓解，而疾病状况改善又反向促进他们的行为改变，以良性循环进一步养成健康生活方式：合理膳食、科学运动、作息规律、心理健康。

2个月干预结果显示：超重人群的平均减重8-10斤，体脂率下降3%-5%，腰围下降5厘米；高血压人群的血压平均降低5-11mmHg，40%的服药人群在医嘱下降低药量；高血糖人群的血糖浓度平均下降2mmol/L，75%的服药人群在医嘱下降药或停药；高血脂人群的甘油三酯平均下降1-6mmol/L，低密度胆固醇平均下降0.6-1mmol/L；高尿酸人群的尿酸值平均下降121μmol/L。

此次发布的最新研究结果，也将为运动干预慢病领域、尤其“四高”问题提供具有可行性与可复制性的实践样本。

生活方式“小改善”带来“大改变”

“爱活力”作为上海市总工会职工文化体育协会职工健康促进专业委员会主任单位，专注职场人群健康行为改变，深耕企业健康领域12年，覆盖超过1600家大中型企业，累计服务逾1500万员工，并与上海市医务工会合作7年，累计为超过4万名医务工作者提供健康促进服务。

“个性化、精准化”是企业高管陈先生对“爱活力”健康管理的最大感受。“教练根据我身体检测、体能测试、体检报告分析和生活方式访谈的指标结果，为我制定饮食和运动干预方案。在干预过程中，随着我的健康指标变动，教练会实时进行对比分析，阶段性调整运动处方，确保始终精准高效，让我清晰了解健康生活方式和行为改变。”陈先生体重超标（BMI32），并伴有高血压、高血糖，平时工作非常繁忙，没时间锻炼，饮食也不规律，经常喝酒。经过干预，他成功减重10.6斤，体脂率下降2.4%，养成慢跑的习惯，血压从129/84mmHg降到120/78mmHg，降压药服用减半。

“减脂减重核心在于热量摄入与消耗的平衡。饮食上控制总热量——通过饮食的总量、配比、品质、时间的调控等，控制自己摄入的热量；同时精准运动燃脂——通过运动安排帮助消耗热量，‘吃动’双管齐下，达到热量平衡。”朱娴介绍，减脂减重离不开生活方式的改善，这是一个非常琐碎的过程，因此，陪伴与鼓励非常重要。

“‘爱活力’的陪伴让我感觉非常温暖，教练一直叮嘱我监测血压，每天提醒我训练和注意运动安全，对我的饮食和运动打卡进行点评与鼓励，及时解答我的问题，如果我今天不能完成运动，教练也会在晚上鼓励我适当拉伸，缓解我的焦虑，通过持续的正向反馈，让我整个生活方式不断往好的方向改善！”经过干预，黄女士成功减重12.4斤，体脂率下降8.3%，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇均有一定程度下降。

体重管理也需要社会合力

精准的有氧训练可帮助充分燃烧脂肪；力量训练可提升高密度脂蛋白固醇，增加肌肉量，增强胰岛素敏感性……“爱活力”提倡通过多种运动结合实现减脂和疾病改善，并建议职场人利用碎片化时间运动。

“作为一名运动科学家，我积极推广运动理念并身体力行。每天至少保持半小时及以上的中等强度运动，有时是健步走，有时是乒乓球、八段锦、游泳，并利用工作间隙深蹲、弓步蹲、提踵、爬楼梯、拉伸等，随时打断久坐行为，有效提升身体素质和工作效率、精神状态，获得健康和快乐。”上海体育科学研究所副所长王晨分享了自己的。上海交通大学医学院附属瑞金医院乳腺外科副主任医师朱思吉建议，职工可以通过晨跑、健身房运动、瑜伽，或是简单的午间健身操进行锻炼。同时，朱娴提醒高尿酸人群要避免高强度运动，以免导致大量出汗，减缓尿酸排泄。

去年年底，“爱活力”发布了“AI健康教练”，让人工智能助力健康管理。“AI技术注入，将满足不同人群的个性化健康需求，也让健康管理更精准、高效、有温度。”朱娴说，未来，由多风格健康教练陪伴养成生活方式好习惯，用户可随时随地咨询健康问题，享受AI对话识餐饮食点评、热量和营养素、运动建议等服务。

“加强体重管理，既需要个人努力，也需要社会合力，统筹各方资源，营造体重管理的社会支持性环境。”上海市爱卫办副主任、市卫生健康委健康促进处处长王彤介绍，上海已连续多年向全体市民发放“健康大礼包”，内含《上海市民膳食营养知识读本》和《上海市运动促进健康知识读本》，以及控盐勺、控油壶、腰围尺、膳食宝塔冰箱贴等健康工具，引导和支持市民平衡膳食、科学运动，养成健康生活方式、保持健康体重。

头图来源：图虫

来源：劳动报