摘要：在社交媒体上，“摆烂”一词正以惊人的速度取代“内卷”与“躺平”，成为新一代年轻人的精神宣言。一句“万事开头难，中间难，到最后都难”的调侃背后，折射出当代年轻人面对学业、就业、生活压力时的集体性心理困境。

在社交媒体上，“摆烂”一词正以惊人的速度取代“内卷”与“躺平”，成为新一代年轻人的精神宣言。一句“万事开头难，中间难，到最后都难”的调侃背后，折射出当代年轻人面对学业、就业、生活压力时的集体性心理困境。

为什么越来越多的年轻人主动选择“摆烂”？这一现象背后，是颓废的投降，还是清醒的自保？

在高校图书馆与宿舍的拉锯战中，许多大学生深陷“一时摆烂一时爽，一直摆烂一直爽”的恶性循环。心理学研究发现，这背后是大脑基底神经节与前额皮层的博弈：基底神经节顽固地重复着刷手机、打游戏等低能耗习惯，而前额皮层产生的积极念头——“我要改变！”——却如昙花一现，转瞬即逝。更深层的心理机制，是心理学家塞利格曼提出的“习得性无助”。当年轻人反复经历考试挂科、求职失败、社交挫折，并在努力后仍看不到进步时，一种“努力无用”的绝望感便悄然滋生。一名大学生在访谈中坦言：“我知道摆烂是逃避，但它能让我享受片刻的宁静。” 这种短期舒缓与长期颓废的矛盾，正是摆烂最危险的心理陷阱。

当我们审视摆烂滋生的土壤，会发现三重结构性压力如山般压在年轻人肩头：

经济重压方面，飙升的房价让购房成为遥不可及的梦想，严格的购房政策更使年轻人望房兴叹；就业市场冰火两重天，传统行业萎缩而新兴行业门槛高企，让无数年轻人卡在“高不成低不就”的夹缝中。

评价体系异化方面，在校园中，评奖评优、保研考研的竞争将学生挤压进单一的成功模板；职场中“成功学”文化变本加厉，对失败的苛责让年轻人陷入“卷不过就摆”的恶性循环。一位高校教师直言：“当教育异化为‘服务行业’，教师权威被消解，教学便沦为‘不求有功但求无过’的机械流程。” 这种环境中的年轻人，怎能不心生倦怠？

社交关系崩解方面，家庭中，代际压力让年轻人窒息；职场中，严苛考核与形式主义消耗热情；网络上，虚拟社交的繁荣掩盖着现实连接的贫瘠。2025年Z世代精神报告揭示：七成年轻人线上社交时间已超过线下，超半数人依赖线上情感支持。当真实的人际联结被点赞和评论取代，孤独感便成为摆烂的温床。

值得玩味的是，摆烂在心理学视野中竟具有辩证价值。对深陷抑郁者，适度的摆烂能成为心理保护机制——通过放弃局部战场，保全核心能量。这种“战略性撤退”反映年轻人对过度竞争的本能反抗。在2025年Z世代调研中，“平和稳定的心境” 以压倒性优势成为年轻人最高精神追求（得分2.69），远超物质成功。当年轻人高呼“开摆”，实则是对单一成功学的拒绝，对“既要...又要...”式人生勒索的反叛。这种集体心态变迁，正在倒逼社会价值体系的重构。

打破摆烂循环需要系统性策略：

一是神经习惯重塑法：将宏大目标拆解为基底神经节不抗拒的“微行动”。想复习却抵触？从“每天30分钟薄弱科目学习”开始，状态好时超额完成，状态差时降至15分钟也不中断节奏。关键在于建立持续的行动链条。

二是认知疗法自救：当“我必须完美”的执念浮现，立即替换为“完成优于完美”。记录感恩日记，每天确认三个小成就，重建被挫败感摧毁的自我效能感。一位实践者发现：“承认每个微小进步后，摆烂的冲动神奇地减弱了。”

三是构建支持性生态：Z世代正创造新型精神支持系统——36.9%的年轻人依赖“搭子关系”，学习搭子、运动搭子等目标导向的轻社交，既避免深度关系负担，又提供陪伴动力。同时主动筛选信息环境，远离贩卖焦虑的内容，加入成长型社群。

四是社会支持体系重建：根本性改变需多方合力：教育系统应打破唯分数论，建立多元评价体系；企业需优化工作流程，削减形式主义负担；政策制定要降低住房医疗等生存成本，减轻后顾之忧。

当代年轻人的“摆烂”，恰似一柄寒光凛冽的双刃剑——一面是习得性无助下的自我放弃，另一面却是对异化生存的悲壮抗争。当Z世代将“平和心境”置于成功标准之首，这场席卷而来的摆烂潮，或许正是一代人重新定义生命价值的启蒙运动。历史终将证明：那些被斥为“摆烂”的喘息，不过是人类心灵在重压下为保存火种而选择的暂时蜷缩。当社会学会倾听这沉默的呐喊，那些低垂的头颅终将重新昂起，在瓦砾中重建属于他们的星辰大海。

来源：妙招讲堂