摘要：怀孕三个月，是胎儿成长和孕妇身体发生显著变化的关键时期。此时，胎儿各器官开始发育，孕妇的身体也在适应新生命的到来。为了孕妇自身和胎儿的健康，做好这一时期的健康保养至关重要。

怀孕三个月，是胎儿成长和孕妇身体发生显著变化的关键时期。此时，胎儿各器官开始发育，孕妇的身体也在适应新生命的到来。为了孕妇自身和胎儿的健康，做好这一时期的健康保养至关重要。

营养均衡，为胎儿成长助力

怀孕三个月时，胎儿体格发育速度加快，对各种营养素的需求相应增加。孕妇需要摄入丰富多样的营养物质，以满足自身和胎儿的需要。

蛋白质是生命所需的基础营养，也是胎儿发育过程中最重要的营养物质之一。孕妇可多补充奶类，如纯牛奶、鲜牛奶，还有鸡蛋、豆类、坚果类、鱼肉等。《中国居民膳食指南2016》推荐，孕中期应每天摄入蛋白质70g，孕妇可参考这一标准，保证蛋白质的充足供应。

矿物质类营养素如钙、铁、锌、铜等同样不可或缺。钙对于胎儿的骨骼发育至关重要，孕妇可多吃豆制品、奶类、海带及虾皮等富含钙的食物。如果膳食无法满足钙的需求，可在医生的指导下补充钙剂。孕期血容量会增加30%，红细胞也会增多，所以铁的需要量是平时的两倍。红肉、肝脏、海贝类、坚果、绿叶蔬菜等食物富含铁质，孕妇应适当多吃，以预防缺铁性贫血。

维生素类营养素如维生素C、维生素E、维生素B族等对胎儿的发育也起着重要作用。新鲜的绿色蔬菜和水果是维生素的良好来源，如生菜、芦笋、油菜、花椰菜、橙子、苹果等。孕妇应保证新鲜绿色蔬菜在食谱中的比例尽量大。

此外，孕妇还需要补充足够的碘和叶酸。因为孕期需要分泌更多的甲状腺荷尔蒙，碘是合成这种激素的必需元素，孕期碘的需要量是平常的两倍，一般用碘盐加每周一次海带可以满足。孕早期叶酸应达到每天600微克，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸每天400微克。

生活规律，保障孕期舒适

除了营养补充，孕妇的生活习惯也对自身和胎儿的健康有着重要影响。

在作息方面，孕妇应保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于孕妇恢复体力，缓解孕期疲劳，同时也有利于胎儿的健康发育。孕妇应养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

适当的运动对孕妇也非常有益。怀孕三个月时，孕妇可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等。散步是一种简单而有效的运动方式，孕妇可以每天在户外散步30分钟左右，呼吸新鲜空气，增强体质。孕妇瑜伽则可以帮助孕妇保持身体的柔韧性和平衡感，缓解孕期不适。但孕妇在运动时要注意适量，避免过度劳累和剧烈运动。

在日常活动中，孕妇还需要注意防滑防摔跤。春节过后，春雨绵绵，地面、楼梯间都会有水，孕妈妈一定要注意防滑。孕妇应选择舒适、防滑的鞋子，行走时要小心谨慎。

心理调适，保持积极心态

怀孕不仅会给孕妇的身体带来变化，还会对孕妇的心理产生影响。怀孕三个月时，孕妇可能会因为身体的不适、对胎儿健康的担忧等原因，出现焦虑、紧张等情绪。这些不良情绪会对孕妇和胎儿的健康产生不利影响。

因此，孕妇需要进行心理调适，保持积极乐观的心态。孕妇可以多和家人、朋友交流，分享自己的感受和心情。家人和朋友的支持和理解可以帮助孕妇缓解心理压力。孕妇还可以通过听音乐、阅读、看电影等方式放松自己，转移注意力，缓解焦虑情绪。如果孕妇的情绪问题较为严重，可寻求专业心理咨询师的帮助。

预防疾病，守护母婴安全

孕妇在孕期抵抗力低，容易受到各种疾病的侵袭。在春季，水痘、风疹等传染病高发，孕妇需要特别注意预防。

水痘是一种由水痘 - 带状疱疹病毒引起的急性传染病，孕妇一旦感染，极有可能把病毒传染给胎儿，情况严重的甚至可能导致胎儿发育畸形。孕妇在春季水痘高发期，应注意增减衣物，避免受凉引起抵抗力下降，平日还要注意合理膳食、增强营养，尽量避免和水痘患者接触，同时尽量不要去一些人流集聚、空气不流通的场所。

风疹是一种由风疹病毒引起的通过空气传播的急性传染病，对于孕妇来说，风疹病毒的侵入则会导致胎儿畸形、早产或胎儿死亡。孕妇应减少与风疹病人的接触，不要与风疹病人面对面地谈话。如果孕妇接触了风疹患者，应及时就医检查。

怀孕三个月是一个关键的时期，孕妇需要在营养、生活、心理和疾病预防等方面做好健康保养，以确保自身和胎儿的健康。希望每一位孕妇都能度过一个平安、健康的孕期，迎来一个可爱、健康的宝宝。

来源：自强不息晚风一点号