摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
文 | 老年病科安医生
编辑 | 老年病科安医生
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
朋友们，来来来，今天咱们聊点“甜蜜”的事儿——血糖！
听说不少人测血糖，跟买彩票似的，测完就等结果，心里七上八下：“哎呀，希望别高啊！”但你有没有想过，这血糖到底测得对不对？
有些人一测空腹血糖，发现正常，立马松口气，觉得自己稳了；但有些人餐后血糖一飙，才知道自己早就“超标”了。到底是空腹血糖更重要，还是餐后血糖更关键？搞不清楚的话，你的血糖可能真是白测了！
别急，今天就给你掰扯明白！
你可能听过一句话：“空腹血糖正常不代表你没问题，餐后血糖才是隐藏的炸弹。”这话有几分道理，但不能全信。
先来说空腹血糖——就是早上起床后，啥都没吃的情况下测的血糖。它能反映你基础的血糖水平，就像是你账户里的“余额”——如果余额一直高，那说明你可能有点问题了。
再看看餐后血糖——吃饭后2小时测的血糖水平。它就像是你消费后的“流水账”，如果你刚吃完饭，血糖立马冲上天，那说明你的身体可能处理糖分的能力不太行。
那么问题来了，哪个更关键？
其实，这俩就像一对“卧底搭档”，单看一个不够，得一起盯！空腹血糖像是警察查你身份证，看看你有没有“前科”；而餐后血糖就像是查你最近有没有“作案”——两者结合，才能判断你的血糖到底稳不稳。
如果空腹血糖正常，但餐后血糖飙高，说明你可能已经踏上“糖尿病大道”了，快踩刹车！
很多人一听血糖高，第一反应就是：“哎呀，肯定是糖吃多了！”但其实，导致血糖高的“幕后黑手”远不止吃糖这么简单，甚至有些你想都想不到！
① 熬夜——血糖的隐形杀手
熬夜不仅让你变丑，还能让你的血糖“原地起飞”！研究发现，长期熬夜会让胰岛素“罢工”，导致血糖居高不下。简单来说，你的身体原本能把糖分安排得明明白白，但你一熬夜，它就不干活了，糖分全都在血液里转悠，血糖自然就高了。
② 压力大——血糖偷偷升高
你以为高血糖只是吃出来的？错！压力大也能让你的血糖“悄悄上线”。当你焦虑、紧张、暴躁时，身体会分泌一种激素——皮质醇。而皮质醇的“爱好”之一，就是让血糖升高！所以，别再让自己天天紧绷着，学会放松，血糖才会乖乖听话。
③ 久坐不动——让血糖“赖”在血管里
每天坐着不动，就像是银行账户里的钱从来不花——时间久了，利息都给你涨爆了！血糖也是一样的，长期不运动，胰岛素的“搬运工”功能就会下降，糖分就赖在血液里不走，导致血糖升高。所以，别再窝在沙发上刷剧了，起来溜达两圈，对血糖好得很！
咱们测血糖，不是随便测着玩儿，得知道啥标准才算正常！来，看这份“血糖成绩单”：
测量时间正常范围血糖异常（糖尿病前期）糖尿病空腹血糖3.9 - 5.6 mmol/L5.6 - 6.9 mmol/L≥7.0 mmol/L餐后2小时血糖7.8 - 11.1 mmol/L≥11.1 mmol/L简单来说，空腹血糖超过5.6，餐后血糖超过7.8，就该提高警惕了！
如果你的血糖已经飘向危险区，那就得赶紧调整生活习惯，别等真得了糖尿病再后悔！
① 控制饮食，少吃“隐形糖”
别以为不吃白砂糖就万事大吉了！很多看着“健康”的食物，其实糖分高得吓人，比如：奶茶、果汁、甜面包、番茄酱……这些都是“糖分炸弹”！想让血糖稳，最好多吃粗粮、蔬菜、优质蛋白，远离精制糖和高GI食物。
② 运动是最好的“降糖药”
运动能让胰岛素变得更“勤快”，血糖下降更快！但别想着一次性猛练3小时，科学研究表明：饭后30分钟，散步20分钟，对控制血糖特别有效！
③ 保持好睡眠，别熬夜作死！
还记得刚才说的熬夜会让血糖升高吗？所以，每天保证7-8小时的高质量睡眠，血糖会比你想象得更听话！
④ 控制情绪，别让压力害了你
学会放松，听听音乐、冥想、深呼吸，甚至和朋友吐槽两句，都能让你的血糖乖乖听话。
朋友们，血糖就像是你的小金库，平稳才是王道！别等它出事了才想补救，那时候可就麻烦了。
记住，空腹血糖和餐后血糖都很重要，两者结合才能真正看清你的血糖状况！所以，别光盯着一个看，定期监测，养成健康的生活习惯，才能让血糖稳稳当当，你的人生才能真正甜而不腻！
好了，今天的“血糖唠嗑大会”就到这里！如果觉得有用，赶紧转发给爸妈、朋友，让他们也涨点“血糖”知识吧！毕竟，血糖稳了，日子才更稳！
参考文献
中国糖尿病协会：《糖尿病防治指南》
美国糖尿病协会（ADA）：《糖尿病诊断标准》
《柳叶刀》医学期刊：血糖管理与生活方式研究
来源：老年病科安医生
