提醒： 4个妙招缓解节后综合征

摘要：节后综合征并非一种疾病，而是一种常见的心理与生理反应。延边脑科医院心理科主任、主任医师李光哲表示，节后综合征可表现为情绪低落、焦虑不安、失眠、食欲不振或过度饮食、工作效率低下等症状。这主要是因为假期中人们往往放松了对时间的管理，生活节奏被打乱，加之节日期间的高

节后综合征并非一种疾病，而是一种常见的心理与生理反应。延边脑科医院心理科主任、主任医师李光哲表示，节后综合征可表现为情绪低落、焦虑不安、失眠、食欲不振或过度饮食、工作效率低下等症状。这主要是因为假期中人们往往放松了对时间的管理，生活节奏被打乱，加之节日期间的高强度社交活动，使得人们回归日常生活时感到难以适应。

那么如何科学缓解节后综合征呢？

1.循序渐进调整作息

睡眠管理：每天提前30分钟入睡，避免睡前使用电子设备，可通过阅读或冥想助眠。

晨间唤醒：设定固定起床时间，起床后拉开窗帘接触自然光，帮助重置生物钟。

2.制订“缓冲期”计划

将返工后的前3天设为“适应期”，优先处理简单任务（如整理邮件、制订周计划），逐步增加任务难度，找回工作、学习的状态。

使用“番茄工作法”（25分钟专注+5分钟休息）提高效率，避免长时间高压工作。

3.饮食与运动的协同作用

肠道健康：减少高糖、高脂食物，增加富含膳食纤维（如燕麦、西蓝花）和益生菌（如酸奶）的饮食，改善情绪波动。

微运动习惯：每天进行20分钟有氧运动（如快走、跳绳），或通过拉伸、深呼吸等方式缓解肌肉紧张。

4.心理调适技巧

情绪日记：记录每天的情绪变化和压力源，分析并针对性调整。