摘要：阴雨天气对人的心理健康有多方面的负面影响，其机制涉及生理、心理和社会因素的综合作用。

阴雨天气对人的心理健康有多方面的负面影响，其机制涉及生理、心理和社会因素的综合作用。

1.褪黑素分泌增加与5羟色胺减少

阴雨天气光照不足会刺激大脑松果体分泌更多褪黑素（促进睡眠的激素），同时抑制5羟色胺（调节情绪、增强愉悦感的神经递质）的分泌。这种激素失衡会导致情绪低落、困倦无力，甚至引发焦虑或抑郁。研究表明，阴雨天甲状腺素和肾上腺素分泌减少，神经细胞活跃度降低，使人感到无精打采。

2.气压变化与大脑供血不足

阴雨天通常伴随低气压，可能导致大脑供血不足，引发头晕、乏力，进一步加剧情绪波动。长期低气压还可能影响心血管功能，间接加重心理负担。

1.情绪低落与压抑感

持续的阴雨天气会让人感到“被阴霾笼罩”，产生压抑、烦躁等负面情绪。部分人对天气变化敏感，可能出现季节性情绪失调（SAD），表现为兴趣减退、社交回避。

2.睡眠质量下降

褪黑素分泌增加虽促进睡眠，但昼夜节律紊乱可能导致失眠或睡眠浅，而睡眠不足又会进一步加剧情绪问题，形成恶性循环。

3.心理疾病复发或加重

抑郁症、焦虑症患者可能在阴雨天症状加重，因外界环境与内在心理状态形成叠加效应。此外，连续阴雨可能导致负面情绪积累，增加自杀倾向等极端行为风险。

1.社交活动减少

阴雨天气限制户外活动，人们更倾向于居家，社交互动减少可能导致孤独感增强，尤其是独居者或老年群体。

2.工作效率降低

阴雨天的昏暗光线和生理倦怠可能降低专注力与创造力，影响工作或学习效率。部分人还可能因情绪波动引发人际冲突。

1.增加光照与环境调节

使用暖色调灯光或模拟日光灯，改善室内光线条件。

保持室内通风、整洁，营造温馨氛围。

2.运动与身体调节

室内运动（如瑜伽、跳舞）可促进内啡肽分泌，缓解压力。

规律作息，避免熬夜，维持生物钟稳定。

3.心理干预与社交支持

与亲友交流、倾诉，通过社交活动转移注意力。

尝试冥想、音乐疗法或艺术创作等放松活动。

若情绪问题持续加重，需及时寻求专业心理咨询或治疗。

随着全球气候变暖，极端天气（如持续阴雨或暴雨）可能更加频繁，对心理健康的长期影响需引起重视。例如，四川盆地近年因暴雨引发的社会压力与情绪问题已呈现上升趋势。

阴雨天气通过生理激素变化、环境压抑感和社会活动受限等途径影响心理健康。通过主动调节环境、保持规律生活和积极心理干预，可有效缓解负面影响。若自我调节无效，应及时寻求专业帮助，避免情绪问题恶化。

来源：心理健康PSY