摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

天气一冷，很多人都会忍不住多睡一会儿，甚至早晨醒了也不愿意马上起床，继续躺在被窝里享受温暖。

尤其是冬天的清晨，天还没完全亮，室内的冷空气让人不由自主地想要缩回被窝，再多睡一会儿，但是，你知道吗？冬天经常赖床可能对身体产生意想不到的影响。

但作为医生，我在临床上见过太多因为冬天长期赖床而出现健康问题的患者，有的人明明身体很健康，但到了冬天却总觉得乏力，起床后头昏脑胀，甚至白天也提不起精神。

所以我想结合自己的临床经验，讲述冬天赖床可能带来的健康风险，希望能够帮助大家意识到这一点，调整作息，避免因为“躺太久”而影响身体健康。

很多人冬天赖床的一个理由就是“外面太冷了，不想动”，但长期窝在被窝里不愿起床，会让血液循环变得越来越差，特别是四肢的血流供应减少，手脚变得越来越冰冷。

一位55岁的患者，过去身体还算健康，但进入冬天后，他变得特别懒散，早上醒了也不愿意起床，总是拖到快中午才起来。

他以为这样能“蓄热保暖”，但时间久了，他发现自己不管是在床上还是起床之后，手脚都越来越凉，甚至到了春天，这种情况依然没有改善。

检查发现，他的末梢循环能力下降，血液流速比正常值慢了不少，这意味着他的血管弹性开始变差，血液供应能力下降。

冬天赖床会导致身体的新陈代谢变慢，心脏的泵血功能在长时间静卧的状态下会受到影响，血液流动减缓，尤其是四肢末梢的毛细血管供应不足，手脚自然会变得冰冷。

即使身体感受到冷，也没有动力去发热，因为长时间不活动会让肌肉收缩能力下降，而肌肉是帮助身体维持体温的重要组织。

长时间赖床的人，身体会形成“懒惰模式”，不愿意调动血管扩张和血流加速，结果就是血液循环越来越差，手脚冰冷的情况越来越严重。

冬天容易感冒，很多人以为是天气冷的原因，实际上，赖床的人比正常起床活动的人更容易生病。

这不仅是久躺致使身体免疫力降低，更是由于赖床会干扰肺部通气功能，使呼吸道更易遭受细菌和病毒的侵袭。

一位65岁的患者，每年冬天都特别容易生病，稍微受凉就感冒，甚至时常咳嗽，他有个习惯，就是冬天醒了以后，还要在床上躺半个小时甚至更久，等被窝暖透了才愿意起床。

到了春天，他发现自己总是咳嗽不断，甚至出现了气短、痰多的情况，去医院一检查，竟然是肺部感染的早期表现。

赖床时间过长，会导致肺部的通气量下降，痰液和分泌物无法顺畅排出，容易积聚在气管和肺泡中，为细菌提供温床。

尤其是本身患有慢性支气管炎、哮喘或肺部疾病者，长时间赖床会致使呼吸道自净能力降低，进而使炎症反复发作。

而免疫力低下的人，更容易受到细菌和病毒的攻击，导致反复感冒、咳嗽、气管炎等问题。

很多人觉得赖床只是“多睡会儿”，对身体没有太大影响，但事实是，长时间不动会导致代谢速率下降，血糖和血脂水平不知不觉地升高。

而这些变化短时间内并不明显，等到体检时，很多人才发现自己已经陷入了“三高”的危险区。

一位58岁的男性患者，本来血糖和血脂都处于正常范围，但经过一个冬天的“冬眠”模式，他发现自己的体重增加了五六斤。

最让他惊讶的是，今年的体检报告显示他的空腹血糖和低密度脂蛋白胆固醇明显升高，他一度怀疑是自己吃太多了。

但实际上，他的饮食并没有发生太大的变化，真正的问题在于冬天长期赖床，导致基础代谢率下降，脂肪和糖分的消耗减少，结果就是脂肪堆积，血脂和血糖随之升高。

赖床的人，往往活动量减少，消耗的能量也随之减少，而身体为了适应这种“低能耗”状态，会自动降低胰岛素的敏感性，使血糖在体内停留的时间变长，导致血糖水平逐渐升高。

同时，长时间不活动还会影响脂肪代谢，血脂容易堆积，久而久之，三高的风险自然增加。

很多人都没有意识到，赖床不仅影响身体健康，还会影响心理状态，甚至会让人越来越懒，越来越不想出门，最终陷入“越躺越不想动，越不动越疲惫”的恶性循环。

一位62岁的女性患者，以前性格活泼开朗，但每到冬天，她就变得情绪低落，什么事情都提不起兴趣，甚至觉得自己越来越没精神。

今年冬天，她的情况比往年更严重，早上醒了以后总是不愿意起床，一直拖到中午才愿意下床，家人发现她的精神状态越来越差，最终带她来医院咨询。

经过一系列检查后，医生发现她的症状符合“季节性情绪失调症”（SAD），这是一种冬季常见的情绪问题，主要与光照不足、户外活动减少以及长期赖床有关。

赖床会导致阳光照射减少，而阳光是人体调节生物钟和情绪的重要因素。

早晨适量的阳光照射，可以促进褪黑素的代谢，让大脑迅速进入清醒状态，同时提升血清素的分泌，而血清素正是维持情绪稳定的关键激素。

如果赖床过久，大脑的生物钟会被打乱，褪黑素分泌异常，血清素减少，人会变得越来越疲惫，情绪也容易陷入低谷。

很多人觉得冬天赖床是享受生活的一种方式，甚至认为这样可以减少能量消耗、保护身体。

但从医学角度来看，赖床超过一定时间，不仅不会带来健康，反而会导致血液循环变差、免疫力下降、血糖血脂升高，甚至影响心理状态，让人越来越懒、越来越容易疲惫。

健康的作息才是维持身体正常运转的关键，即使在寒冷的冬天，也应该尽量按时起床，适量运动，让身体处于活跃状态，而不是一味地躲在温暖的被窝里不愿动弹。

与其等到春天再懊悔自己整个冬天变得懒散、体重增加、血糖升高，不如从现在开始调整作息，让自己从赖床的状态中走出来，迎接更健康的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王新乐,梁笑笑,董海颖,等.基于健康生态学模型社区居家医养结合老年人多重慢性病影响因素分析[J].郑州大学学报(医学版),2024

来源：Mr王医学科普