摘要：1️⃣发脾气前，检查事实、当下的场景和两个人的状态，避免把别处的负面情绪倒在伴侣身上。比如感觉对方怠慢自己时，先想想对方是不是在忙工作，或下班了很疲惫，或最近遇到了烦心事，没有精力两头顾。当因为小事想发脾气时，想想自己有没有在生理期所以情绪比较敏感，或者是别的

1️⃣发脾气前，检查事实、当下的场景和两个人的状态，避免把别处的负面情绪倒在伴侣身上。比如感觉对方怠慢自己时，先想想对方是不是在忙工作，或下班了很疲惫，或最近遇到了烦心事，没有精力两头顾。当因为小事想发脾气时，想想自己有没有在生理期所以情绪比较敏感，或者是别的焦虑因素导致的

2️⃣.多和对方表达爱意，保持consistency很重要。我不安时防御心态特别强，不想和对方说话。但这是不健康的，可能导致对方也开始猜疑不安和防御，很容易陷入一个负面循环。所以我下意识克服想退缩的念头，不安的时候更要主动给男朋友发一些meme，或者告诉他想他了，对方给回来的正面反馈反而会帮助自己情绪稳定下来

3️⃣自己没办法消化的心结，不要忍着就过了，一定要及时和伴侣沟通。之前我嘴硬说不想一直找男朋友要reassurance，要靠自己解决不安感，结果发现work on myself老半天，真不如男朋友一句安慰和肯定。比如有次半夜醒来看到他翻身背对我，我有点生气，心想“果然他不喜欢抱着我睡”。虽然知道这个想法很可笑，自己想通了80%吧，但还是会有个结。后来我还是忍不住跟他提了，本以为男朋友会很无语，没想到他很认真解释是因为手臂被压麻了，没办法保持一个姿势，而且强调of course I still love you。他的reassurance不仅消除了这个事的心结，其实也减轻了我整体的不安感。

4️⃣平时刻意记住对方表达爱意的几件事，当不安感被触发时，先回想那些事，告诉自己我脑子里“他不关心我/他不爱我”的想法是错误的。我有个清单叫Things He Did For Me，列着男朋友帮我做过的大大小小的事。记得最深的一件事是，男朋友特别怕生肉，有次我煮鳗鱼，因为鳗鱼还在蠕动我不敢洗，让他帮我洗，他什么也没说直接上手洗了好几遍，后来我才想起他平时连生鸡肉都不敢碰。小事包括载我回家、帮我提求职建议等等。

来源：琴语说星座