摘要：老陈自从退休后，就养成了跑步的习惯，跟邻居们聊天时他总说“跑步就是我保持健康的秘诀，一天不跑都觉得少了点什么。”

老陈自从退休后，就养成了跑步的习惯，跟邻居们聊天时他总说“跑步就是我保持健康的秘诀，一天不跑都觉得少了点什么。”

这天，老陈刚跑完两圈坐在公园的长椅上休息，随手打开手机，忽然一条新闻映入眼帘：“浙大研究发现，爱跑步的人患心脑梗的概率竟然比不跑步的人要高出10倍。”

老陈瞬间愣住了，他瞪大了眼睛，仔细地阅读着内容，随着阅读的深入，他的脸色逐渐变得凝重起来。

“难道说，我这么多年坚持的跑步，竟然……是个错误？”老陈喃喃自语，声音中透露出一丝难以置信和深深的担忧。

他想起那些曾经因为跑步而感受到的快乐和自由，那些因为坚持运动而获得的健康与自信，难道这一切都要因为这项研究而颠覆吗？

随着健康意识的提高，跑步成为许多人追求健康的方式，然而，浙大的这项研究的出现，却让他们开始重新审视自己的运动习惯。

那么，跑步真的会增加心脑梗的风险吗？

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心脑梗：健康的“定时炸弹”

心脑梗，顾名思义，涵盖了心肌梗死和脑梗死两种致命性疾病。

心肌梗死发生在心脏的冠状动脉被阻塞，导致心肌缺血、坏死；脑梗死则是大脑的血管发生堵塞，造成脑组织缺血、坏死，这两种疾病都属于急性致命性疾病，其严重性无可置疑。

根据世界卫生组织（WHO）的统计，心脑血管疾病是全球死亡的主要原因，每年导致1790万人死亡，占全球总死亡人数的31%。

而在中国，心脑梗的发病率也呈逐年上升的趋势，几乎每12秒就有一人发生心血管疾病，每21秒就有一人死于心血管疾病。

这些冰冷的数字背后，意味着每个家庭都可能面临着来自健康的巨大威胁。

一旦心脑梗发生，患者不仅要承受极度的身体痛苦，比如剧烈的胸痛、呼吸困难、偏瘫、失语等症状，还可能面临严重的后遗症，甚至造成长期失能，无法自理，给家庭带来巨大的经济压力和精神负担。

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跑步明明有益，为何会成“高危”行为？

跑步，作为一种简单有效的运动方式，一直以来都被认为是保持健康、预防疾病的良方。

然而，近年来的一项研究却揭示了一个令人震惊的事实——过度跑步可能成为心脑梗的“高危”因素。

那么，为什么原本有益的跑步会变成一种潜在的健康风险呢？

主要原因在于，过度的高强度跑步会对心脏和血管造成过大的负担。

正常情况下，心脏会根据运动强度调整跳动频率，供应身体的氧气和营养。

但是，当我们进行长时间、高强度的跑步时，心脏为了满足需求，会加快跳动、增加收缩力度，这可能会导致心肌肥厚，降低心脏弹性，长期下来，可能会引发心律失常，甚至心脏功能衰竭。

此外，长时间的高强度运动也可能会对血管产生压力。

跑步时，血液流动速度加快，血管承受更大压力，如果长期处于这种状态，血管内壁会受到损伤，增加血脂沉积，形成粥样斑块，进一步增加心脑梗的发生风险。

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“10倍风险”的真相究竟如何？

研究中提到的“10倍风险”，并不是说所有跑步者都会面临如此高的风险，而是特指那些极端跑步爱好者，尤其是那些不顾自身身体状况，过度追求高强度训练的人群。

这类跑步者通常对跑步有着强烈的激情，常常挑战身体的极限，进行长时间、超负荷的训练，甚至在身体出现疲劳和不适时，依然坚持高强度的运动。

他们往往热衷于参加马拉松、超级马拉松等长距离赛事，每周的跑步里程数远超普通人，甚至会进行超长时间的训练。

这种过度的训练，虽然可能带来短期的体能提升，但长期积累下来的高强度运动压力，却可能导致身体健康的潜在风险，增加心脑梗的发生概率。

特别是对于那些本身有心血管疾病、高血压等基础病的人来说，过度跑步更加危险。

高强度的跑步会导致血压升高，增加心脏负担，同时也可能造成血管损伤，促使血栓形成，进而导致心脑梗的风险上升。

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如何科学跑步，远离心脑梗？

1、控制运动强度

跑步时应该根据年龄计算最大心率，保持心率在最大心率的60%-80%之间。

例如，30岁的人最大心率为190次/分钟，跑步时的心率应该在114-152次之间，避免过度负荷。

2、循序渐进，避免过度训练

刚开始跑步时，建议先从快走或慢跑开始，逐渐增加运动时间和强度。

不要一开始就进行长时间高强度训练，给身体适应的时间，减少运动伤害的风险。

3、定期体检，关注心血管健康

特别是35岁以上的人群，要定期检查心脏健康，尤其是有高血压或家族史的人。

通过心电图、心脏彩超等检查，及时发现潜在的健康问题，确保安全运动。

4、拉伸放松，促进恢复

跑步前后的拉伸可以帮助放松肌肉，减轻运动后的疲劳，同时促进血液循环，降低心血管负担，减少受伤的风险。

跑步本身并非心脑梗的罪魁祸首，关键在于我们如何科学、合理地安排运动计划。

让我们珍爱生命，从科学运动开始，共同迈向健康的生活。

来源：蓬莱融媒体中心