摘要：寻一处安静舒适的角落，或是安然坐下，或是惬意躺下，缓缓闭上双眼。用鼻子深深地吸气，让清新的空气充盈整个腹部，感受腹部像渐渐吹气的气球一样慢慢鼓起，这个吸气过程大约持续 5 - 7 秒。紧接着，用嘴巴缓缓呼气，将腹中的浊气彻底吐出，感受腹部逐渐收缩，呼气时间保持

姐妹们，一迈入更年期，咱们的情绪就仿佛脱缰的野马，时而焦虑不安，时而心情低落，好像被负面情绪死死拽住，难以挣脱。

其实，我们有许多简单有效的心理调节妙招，它们就像专门为更年期量身定制的心灵良方，助我们稳稳掌控情绪，保持良好心态。

当焦虑感如潮水般突然涌来，搅得人心慌意乱时，不妨试试深呼吸。

寻一处安静舒适的角落，或是安然坐下，或是惬意躺下，缓缓闭上双眼。用鼻子深深地吸气，让清新的空气充盈整个腹部，感受腹部像渐渐吹气的气球一样慢慢鼓起，这个吸气过程大约持续 5 - 7 秒。紧接着，用嘴巴缓缓呼气，将腹中的浊气彻底吐出，感受腹部逐渐收缩，呼气时间保持在 7 - 10 秒。

如此重复，每次练习 3 - 5 分钟。深呼吸能够有效调节植物神经功能，让紧绷的身体迅速放松下来，情绪也会随之平稳。

不管是在忙碌的上班途中感到烦躁，还是在家中因琐事而着急上火，都能随时随地来一组深呼吸，瞬间寻回内心的宁静。

把每天的经历、感受和想法记录下来，这个看似平凡的举动，实则蕴含着强大的心理调节力量。

准备一本精美的笔记本，每晚睡前，抽出 15 - 20 分钟，将心中的委屈、烦恼，或是开心的事情一股脑倾诉在纸面上。

在书写的过程中，那些困扰自己的情绪会逐渐变得清晰，不再混沌模糊，也不再那么令人烦闷。写日记就如同找到了一位永远忠诚的知心好友，能够毫无保留地袒露心声。

通过梳理自己的情绪，我们能更好地了解自己，挖掘情绪产生的根源，从而更有效地应对它们。说不定日后翻阅这些日记时，会笑着感慨自己当时的小情绪。

冥想是一种让身心深度放松的绝佳方式。清晨起床后，或是夜晚入睡前，坐在舒适的垫子上，挺直腰背，轻轻闭上双眼。

抛开一切杂念，仅仅专注于自己的呼吸，细细感受空气在鼻腔中进出的微妙感觉。当杂念悄然浮现，不要刻意驱赶它们，只需轻轻地将注意力拉回到呼吸上。刚开始或许很难集中注意力，别气馁，只要坚持练习，渐渐地就能进入宁静平和的状态。

每次冥想 10 - 15 分钟，长期坚持，你会发现自己的情绪愈发稳定，内心愈发平静，面对更年期的种种变化，也能更加从容淡定。

姐妹们，心理调节并非难事，只要我们愿意尝试这些方法，并持之以恒，就能轻松化解更年期的焦虑、抑郁情绪，让自己的心态始终阳光积极，快快乐乐度过这个特殊时期。

来源：身心健康同行