摘要：檐下蝉鸣聒噪，深巷老槐树叶子沙沙作响。夜晚的风拂过窗帘，像一双看不见的手，轻轻拉拽着一座沉睡的城市。可谁能想到，就在这宁静的夜色里，一位男士在家中突发脑梗，送医途中已无生命迹象。医生叹息：“没来得及。”

檐下蝉鸣聒噪，深巷老槐树叶子沙沙作响。夜晚的风拂过窗帘，像一双看不见的手，轻轻拉拽着一座沉睡的城市。可谁能想到，就在这宁静的夜色里，一位男士在家中突发脑梗，送医途中已无生命迹象。医生叹息：“没来得及。”

脑梗，又称脑梗死，是由于脑部血液供应突然中断，导致脑组织缺氧坏死的一种疾病。它来势汹汹，常常毫无预兆，却能在短短几分钟内，悄然改变一个家庭的命运。为什么这么多脑梗偏偏在夜里发生？是不是夜里我们做了什么事，悄悄“开了门”让脑梗找上门？

谁人不想安然入梦？可惜，很多人睡前的几个小动作，正在悄无声息地把自己推向危险的边缘。

夜晚，是身体修复自我的黄金时段，却也可能是健康的滑铁卢。中国卒中学会发布的数据显示，我国每年新发脑卒中患者超过300万人，而其中大约有四成的脑梗发作发生在凌晨到清晨之间。

这背后，不止是天气、血压的变化那么简单。睡前那些看似无关紧要的“小习惯”，才是真正的“暗箭”。

老舍先生曾言：“人一辈子，最怕的不是风霜雪雨，而是自己把自己坑了。”话虽风趣，却道出了生活的真谛。健康从不是一蹴而就的幸运，而是日复一日的选择。夜晚的五个“不该做”，你中了几个？

第一忌：睡前暴饮暴食——“撑死的不是牛，是嘴”

不少人白天忙得脚不沾地，到了晚上才“报复性进食”。火锅、烧烤、夜宵摊，吃得满脸通红，大快朵颐，仿佛弥补了一整天的辛劳。

然而，胃肠在夜里需要休息，大脑却因食物的分解与消化，面临代谢负担加剧的困境。根据《美国欧洲病变学杂志》2023年发布的一项研究发现，晚餐时间距离入睡不足两小时的人，发生脑梗的风险比提前三小时进食的人高出近38%。

中医里讲“胃不和则卧不安”，放在现代就是：吃太晚，血液集中到胃肠道，脑部供血减少，血压波动，血液黏稠度升高，脑梗风险自然就来了。

尤其是北方一些地区，喜欢晚上吃面条、油饼、羊杂汤这类高脂肪高碳水的食物，对血管的杀伤力尤为显著。

建议睡前3小时内不进食，尤其对于中老年人群，晚餐宜清淡，适当减少油脂和高盐食物的摄入。

第二忌：熬夜刷手机——“心不静，脑不安”

夜深人静，万籁俱寂，却有无数人眼睛在屏幕的蓝光下泛着光。短视频、直播、社交媒体，一刷就停不下来。

你以为只是失眠，其实是给大脑加班。德国弗莱堡大学医学院2022年的一项研究指出，夜间持续接触蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟，导致自主神经系统紊乱，进而增加心脑血管事件风险。

大脑是个“娇气鬼”，它喜欢规律、喜欢安静、喜欢温暖。你若夜夜不睡，它就夜夜“罢工”。特别是南方湿热地区的人群，夜晚气温高，容易烦躁，再加上手机刺激，血压波动更剧烈，脑梗风险自然水涨船高。

建议晚上10点后尽量关闭电子设备，改用纸质书籍助眠。有研究显示，每天固定时间入睡，规律作息的人，脑卒中风险降低约26%。

第三忌：睡前情绪激动——“气大伤身，怒火烧脑”

俗话说，“气大伤肝，怒火攻心”。可却有不少人，习惯把一天的不快带到床上，越想越气，越气越睡不着。

情绪激动会使交感神经兴奋，心率加快、血压上升，血管收缩。尤其是在夜间，原本是血压应当下降的时段，大脑却因情绪波动而“战斗模式”开启，诱发脑血管意外。

2020年发表在《柳叶刀·欧洲病变学》上的一项中国多中心研究指出，强烈情绪波动是脑梗急性发作的常见诱因之一，约占发作前因素的18%。

在东北一些地区，冬季寒冷，情绪更容易低落，心理压力大的中年群体是高发人群。建议在睡前适当进行冥想、听轻音乐，或通过记录日记释放情绪。

第四忌：睡前洗冷水澡——“冷热交替，血管吃不消”

“热水洗澡太慢，冷水冲一冲，清爽上床。”这是不少年轻人的“快节奏养生”方式。

可冷水刺激下，血管骤然收缩，造成血压剧烈波动。尤其是对于已有高血压、糖尿病史的人群，极易诱发脑动脉痉挛、血栓形成。

一项由北京协和医院与清华大学医学院联合发布的临床调查显示，在冬季因洗冷水澡诱发脑梗的患者中，近七成集中在晚上洗澡人群。

建议睡前1小时使用40℃左右的温水洗澡，时间控制在15分钟内。南方潮湿季节，尤其注意避免洗完澡就吹空调直睡，以免血管受凉收缩。

第五忌：憋尿入睡——“小便不忍，大祸临头”

“懒得起，忍忍再说。”这是很多人夜晚的习惯。然而，膀胱充盈会刺激交感神经，导致血压升高、心率加快，给本就脆弱的脑血管带去更大负担。

英国伦敦大学学院在2019年发布的一份临床观察报告中提到，夜间憋尿引起的突发性脑梗事件，在老年人中占比达12%。

尤其是北方寒冷地区，夜间如厕不便，更容易选择“忍”。建议睡前减少水分摄入，尤其是含咖啡因饮料，临睡前如厕，养成良好排尿习惯。

悬念未解，那些被忽视的“小动作”是否也在你我之间悄悄上演？

其实，脑梗并不是遥不可及的“怪病”，而是生活中一点一滴“积攒”出来的“后果”。它是习惯的报应，是忽视的回音。

在法国，流传着一句古谚：“夜晚的行为，是白天健康的试金石。”

这句话放在脑梗的预防上，恰如其分。生活节律、情绪管理、饮食习惯，都是通往健康的“门票”。

不同人群，不同习惯，如何量体裁衣？

对于中青年人，压力大、作息乱是常态。建议在夜间工作后强制设置“电子屏幕冷却期”，入睡前30分钟不接触电子产品，可借助芳香疗法或呼吸训练助眠。

对于中老年人群，建议定期监测血压、血糖，晚餐不宜过饱，入睡前不进行剧烈活动。可尝试太极、八段锦等中医推荐的夜间放松运动，有助于稳定交感神经系统。

对于南方湿热地区居民，建议使用竹席、风扇等自然降温方式代替空调直吹，保持室内通风，睡前避免食用辛辣刺激性食物。

对于北方寒冷地区居民，建议冬季使用保温水壶热水洗脚，促进下肢血液循环，适当穿厚袜入睡，避免因寒冷引发血管收缩。

健康是一场马拉松，不是一场短跑。它需要我们在每一个夜晚，都做出正确的选择。人生最怕的，不是病来如山倒，而是无声无息地毁在不经意的小习惯里。

夜里别贪嘴，别熬夜，别生气，别洗冷水澡，别憋尿。这些话，听来平平无奇，却是无数医生用无数病例换来的忠告。

因为，脑梗不会通知你它何时来访，但它一定不会轻易离开。

［1］中国卒中学会.中国脑卒中防治报告2024［R］.北京：人民卫生出版社，2024.

［2］王金环,李庆勇.睡眠障碍与脑卒中的关系研究进展[J].中华神经科杂志,2023,56(11):1052-1056.

［3］李文涛,张丽华.夜间情绪波动与脑卒中发作风险的相关性分析[J].中国现代医学杂志,2023,33(10):31-34.

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来源：小xin说健康