摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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夜深了，你拖着疲惫的身子爬上床，手机还在手里刷着短视频，想着再看五分钟就睡觉，结果一不小心又过去了一小时。

等到眼皮实在撑不住，随手一放，手机就躺在枕头旁边，仿佛是个贴身的“电子伙伴”。你有没有想过，这个小小的习惯，可能正在悄悄影响你的健康？

很多人一听说“手机放枕边不好”，第一反应就是“是不是辐射致癌？”这事咱们今天好好掰开了讲。手机的电磁辐射并没有那么可怕，它远远没有达到让你生病的程度。

真正的问题在于，它带来的六个隐形坏处，可能比你想象的还要严重。

有时候睡了一整晚，还是觉得累？明明已经躺在床上，可是第二天起床还是困得不行。

这其实和“手机放枕边”脱不开关系。

蓝光是罪魁祸首之一。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。

少了它，入睡时间会延迟，睡眠变得浅，甚至半夜容易醒来。

手机的通知声、震动也是影响睡眠的大敌。

即便你调成了静音模式，潜意识仍然会对手机的存在保持警觉，导致大脑无法完全放松，就像有个“定时炸弹”在旁边，随时可能响起。

试试看：睡前至少30分钟不碰手机，换个纸质书或者听点轻音乐，可能你会发现，睡眠质量真的能提升不少。

很多人喜欢边充电边玩手机，甚至睡着了还把手机放在枕头旁边。

而手机发热是个大问题，尤其是充电时。

手机在充电过程中，电池本身会发热，如果再加上你长时间运行某些App，比如视频、游戏，它的温度会进一步升高。

一些研究表明，手机温度超过40°C，就有可能引起低温烫伤。

你可能觉得，40°C不算高啊，日常洗澡水温都比这高。但问题是，低温烫伤与高温烫伤不同，它是长时间接触温度不算特别高的热源，导致皮肤深层受损。

你可能早上起来才发现皮肤发红、起泡、刺痛，那时候就已经有点晚了。

更危险的是，手机过热还可能导致电池膨胀，甚至发生爆炸。（虽然概率不高，但谁愿意拿自己的脸去试呢？）

“电子屏幕伤眼”这事大家都知道，但你可能没意识到，睡觉时手机离你太近，伤害更大。

长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳，尤其是在黑暗环境下，手机屏幕的光线更刺激眼睛，容易引起干眼症、视力下降。

近距离使用手机，会增加眼轴的拉长风险，眼轴变长就意味着近视加深。

有研究发现，手机屏幕距离眼睛越近，眼睛调节负担越重，长时间下来，近视度数可能蹭蹭上涨。

简单测试一下：如果你发现自己经常眨眼、眼睛干涩、看东西模糊，那说明你的眼睛已经在“抗议”了。

试着减少睡前玩手机的时间，给眼睛一点喘息的机会吧。

很多人睡前玩手机，是因为觉得“放松”“解压”。

但手机带来的信息轰炸，可能让你的大脑更加兴奋，甚至焦虑。

你本来只是想刷几条新闻，结果看到一条负面新闻，忍不住点进去，接着又看到更多相关报道，越看越焦虑。

或者在社交媒体上看到别人的生活光鲜亮丽，自己却觉得一事无成，焦虑感瞬间飙升。

心理学研究表明，睡前接触太多信息，会加重焦虑，影响入睡。

你的大脑需要一定的“关机”时间，而不是在睡前被各种信息填满。

试着换个习惯：睡前可以写写日记，记录一天的好事，或者做几分钟冥想，让自己的思绪慢慢平静下来。

有时候早上起床后记不起昨晚想的事情？或者白天注意力变差，容易忘东忘西？这可能和睡眠质量下降有关，而睡前玩手机正是罪魁祸首之一。

在深度睡眠阶段，我们的大脑会整理和存储信息，把白天学到的东西“归档”。

但如果睡眠质量不好，深度睡眠减少，这个过程就会受到影响，导致记忆力下降、注意力不集中。

有研究表明，睡前使用电子设备超过1小时的人，第二天的记忆力和反应速度都会受到影响。

如果你发现自己最近记性变差，不妨试着调整一下睡前习惯。

最可怕的，不是手机对身体的影响，而是它悄悄地掌控了你。

你以为自己在控制手机，但是手机在控制你。

你是不是有过这样的经历：本来只是想看一下时间，结果不小心打开了社交软件，刷了一圈动态，半小时过去了？或者早上醒来第一件事就是摸手机，看看有没有未读消息？

长时间依赖手机，会让你的注意力越来越碎片化，甚至影响现实生活的决策能力。

你可能会变得更容易拖延，更难专注于重要的事情。

如果你觉得自己已经离不开手机，可以试试“数字排毒”：每天设定一个时间段，完全不碰手机，比如睡前1小时，把手机放在房间的另一头，而不是枕边。

你会发现，生活变得更有掌控感，时间也变得更充裕。

手机的确是个好东西，它让我们的生活变得更方便，也带来了很多乐趣。但它不应该成为我们的“枕边人”。

如果你想要更好的睡眠、更健康的身体、更专注的大脑，试着让手机离你的枕头远一点。

今晚，试着不要让手机陪你入睡，看看会不会有点不一样的感觉？

参考文献

1. 哈佛大学医学院。蓝光有黑暗的一面。

2. 国家睡眠基金会. 电子设备如何影响睡眠。

3. 世界卫生组织. 电磁场与公共卫生: 手机。

4. 美国眼科学会。数字眼疲劳。

来源：内科谢医师讲科普