摘要：通过刺激足底穴位和反射区，促进血液循环、缓解疲劳并调节脏腑功能的保健方法。核心手法包括按压、揉捏、推搓和点按，需结合个人体质和需求调整力度与频率。

通过刺激足底穴位和反射区，促进血液循环、缓解疲劳并调节脏腑功能的保健方法。核心手法包括按压、揉捏、推搓和点按，需结合个人体质和需求调整力度与频率。

养生作用

■改善心肺功能：增加肺活量，缓解气短、胸闷，提升血氧供应。

■调节气血平衡：中医认为 “气为血之帅”，提气可推动血液运行，改善手脚冰凉、面色萎黄等气血不足问题。

■提升阳气，增强体质：阳气是人体抵御外邪的基础，提气法通过 “升提” 动作（如直立脊柱、向上提肛等），可振奋阳气，增强免疫力。

操作方法

■按压法：

用拇指指腹按压足心中央的涌泉穴（位于足底前1/3凹陷处），持续3-5秒后放松，重复10-15次。此穴关联肾脏功能，适度按压可缓解腰膝酸软、失眠等问题。

■揉捏法：

以拇指和食指捏住足心及足跟，轻柔打圈揉捏，范围覆盖整个足底。重点区域包括心脏反射区（左足底）和肝脏反射区（右足底），帮助改善对应器官的血液循环。

■推搓法：

用手掌根部或拇指侧缘，从足跟向脚趾方向推搓，力度均匀，重复5-8次。此法可疏通足部经络，缓解足部冰凉或水肿。

■点按反射区：

根据身体症状选择对应反射区（如胃部不适点按足底中部，头痛点按足趾根部），每处点按1-2分钟，以微痛但能承受为佳。

注意事项

■力度适中：避免过度用力导致肌肉损伤，尤其是老年人和糖尿病患者。

■时间控制：单次按摩不超过20分钟，饭后1小时内不宜进行。

■禁忌人群：足部有外伤、感染、静脉曲张或孕妇（尤其孕晚期）不宜按摩。

编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖

沈阳新闻综合频道

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来源：北方名医