摘要：上一节，我们讲了如何通过追踪自己的时间分配和感受，找到最快乐的活动和最不快乐的活动，从而有针对性地进行调整，把更多时间花在那些让自己感到快乐的活动上，提升生活的幸福感。
《时间贫困》作者：凯茜·霍姆斯
上一节，我们讲了如何通过追踪自己的时间分配和感受，找到最快乐的活动和最不快乐的活动，从而有针对性地进行调整，把更多时间花在那些让自己感到快乐的活动上，提升生活的幸福感。
我们也讲到，研究发现，人们普遍觉得最不快乐的活动主要有做家务、工作和通勤，这些活动有的是出于义务，有的是浪费时间，有的二者皆是。但是，我们大多数人都需要工作，而大多数工作是要走出家门去上班的，所以也需要通勤。忙碌的工作之外，就算已经很累了，你还不得不做些家务。
虽然这些乏味的事情我们躲不过，但是可以做出一些改变，让它们变得更有价值，变成你想做的事情，而不是不得不做的事情。那么，今天这一节，我们就教大家一些简单实用的办法。
家务未必是苦差事
在做家务方面，我们可以选择：家务外包和捆绑策略。
首先，你可以考虑把家务外包出去，花点一些钱，“买回”自己的时间。研究人员阿什利曾经带着团队在美国、丹麦和加拿大的几千人中做了一项调查，问大家是否会花钱把一些任务，比如家务和购物外包出去。只有不到三分之一的人表示会，有超过三分之二的人没有外包过家务，但不外包的原因，并不仅仅是经济条件有限，因为阿什利团队采访了一群百万富翁，其中也有一些人表示不会外包家务。
当然，每个人都有自己的想法，有权决定到底要不要花钱把家务外包出去，但是，大多数人可能没有意识到，把不喜欢做的家务外包出去，会对他们的总体快乐感带来多大的影响，也没有意识到，这样可以腾出更多的时间去做更有意义的事。
在这个调查中，阿什利的团队还记录了受访人对生活的满意度。结果显示，那些把家务外包出去的人对生活的满意度更高。换句话说，愿意花钱买空闲时间的人，比不这么做的人更快乐。
无论你是富有还是贫穷，时间对每个人而言都一样宝贵。实际上，你并不需要把所有的家务都外包，只要把一项繁琐的家务外包出去，比如每周一次的全屋扫除，可能就会给你的生活带来很大的不同。你只是花了一点钱，却能节省下更多时间，去创造比这些钱更多的价值，或者去做对你来说真正重要的事。
如果你确实不想把家务外包出去，还可以试试“捆绑策略”，也就是把不喜欢的活动和其他有吸引力的活动捆绑在一起完成。
凯蒂·米尔科曼曾在宾夕法尼亚大学开展了一项研究，发现只要把不喜欢的活动和其他有吸引力的活动捆绑在一起做，就能让这些烦人的活动变得更有吸引力。
比如，他们让不爱去健身房的学生，尝试在跑步机上跑步的同时，听自己喜欢的有声小说，结果学生们去健身房的次数增加了51%，而且还愿意在跑步机上待更久。
这个“捆绑策略”同样能用在做家务上，你只需把“必须”做的家务和喜欢做的事情联系起来就可以了。比如，你可以一边做饭，一边听喜欢的歌曲或者播客；可以一边打扫房间，一边用免提跟朋友打电话聊天。甚至一边叠晒干的衣服，一边看电视。这样一来，家务事就变得不那么无趣了。
让工作时间变得快乐
一般来说，工作时间是人们一天中最不快乐的时间之一，职场如战场，充满了压力、困难、焦虑、竞争还有各种各样的不公平。工作中的负面情绪，又常常延续到下班之后，让我们深受其扰，难以摆脱。可不工作又不现实，工作在我们的生命中，几乎占据了一半以上的时间。那么，有什么办法，能让工作时间变得不那么难熬，更快乐一些呢？
让我们来听听坎迪丝·比卢普斯的故事。
坎迪丝是一家癌症中心的清洁工。这个癌症中心是患了绝症的病人化疗的地方。坎迪丝每天上班的时间，都是和重病患者待在一起，她负责打扫医院一楼的房间和卫生间，因为化疗带来的副作用会让病人呕吐，所以她总要清理那些难闻的呕吐物。想想看，这样的工作环境，肯定是很难让人快乐起来的。
然而，坎迪丝却并不是这样认为，她告诉研究人员，自己爱这些病人。她可以为病人付出很多。她享受这份辛苦的工作，一直保持着积极向上的态度。在坎迪丝看来，癌症中心并不可怕，反而充满了希望，是“希望之家”，是快乐的工作场所。
其他清洁工在这里连一年也坚持不下来，而坎迪丝在这个岗位上一干就是十多年，她有自己明确的目标：帮助病人过得更快乐。这并不是医院对她这个岗位的职责要求，而是坎迪丝自发自愿的想法和行为。
她不仅仅把医院一楼和卫生间打扫得干干净净，还用自己的热情、乐观和幽默，为这个本是压抑悲伤、充满病痛折磨的地方带来了光明——她给病人和家属讲笑话，给他们带去一些轻松和安心，还在他们需要时，送上冰块、纸巾或果汁。她不光发自内心地关心病人，也关心这里的医生和护士。总是帮助大家，而且做得很好。
显然，坎迪丝是个非常善良、品质高尚的人，但作者想要告诉我们的是：没有什么工作是完美的，但是，如果你能明确自己的工作目标，为工作赋予更深远的意义，你就会更有动力，表现得更加出色，就能在工作时间更快乐，对生活的总体满意度也会提高。
所以，我们在工作时，不妨问问自己，自己的工作目标是什么？
如果你觉得，“就是为了赚钱”，那么建议你为自己找一个更高层次的目标，这是为了你能在工作中找到乐趣和意义。因为有研究调查了不同职业、职级和收入水平的员工，结果发现，把赚钱当作工作首要目标的人，对工作和生活的总体满意度明显比较低。
除了为工作赋予更深远的意义之外，想在工作时间更快乐一些，还有一个好办法，就是在工作中结交朋友。不过，听到这个方法时，你可能连连摇头，大家都说“同事没有真朋友”，同事表面上客客气气，私底下明争暗斗，各部门互相牵制，怎么能成为朋友呢？
著名的全球民意调查公司盖洛普曾经在美国做过一个调查，问受访者在工作中是否有最好的朋友，结果显示，大部分人是不把同事当朋友的，只有五分之一的员工在工作中有好朋友。然而，就是这五分之一的人，对工作的投入程度达到其他人的两倍之多，他们的工作表现更出色，也感到更快乐。
不知道大家还记不记得，前面我们在讲时间追踪研究时提到，人们在一天中最快乐的时间之一就是社交时间。这说明，如果你能在工作期间也开展一些真实的人际交往，不要总是戴着面具或对同事充满防备，花点时间在工作中结交朋友，其实是很值得的，你的工作会因此变得更快乐、更有意义。
如何处理不快乐的通勤时间
好，再来聊聊第三种最不快乐的时间：通勤时间。大家之所以不喜欢这段时间，是觉得干不了什么事，开车有等不完的红绿灯，地铁公交挤得站不住脚，更有一些家离公司比较远的人，上班还要披星戴月，非常辛苦，所以在多数人看来，通勤时间就是被浪费的一段时间。
那么，该怎么让通勤时间不那么难熬呢？可以把前面我们讲过的“捆绑策略”用起来，就是用你比较喜欢的活动，搭配不喜欢的活动一起做。
在通勤路上，与其漫无目的地刷手机，打游戏或者打瞌睡发呆，不如把这段时间好好利用起来，变废为宝。
比如，你可以在上下班途中听有声读物，如果你坐地铁或者搭公交，你还可以带本书在路上看，不管是引人入胜的小说也好，名人名家的传记也好，想看什么就看什么，这是属于你的时间。
通勤这段时间，还有人用它来学外语，或者写作。可能是背些单词、读一篇外语新闻、练练听力，或是在手机备忘录里，记下转瞬即逝的灵感。他们懂得利用碎片化时间，点点滴滴地学习、积累和提升。
你还可以把通勤时间当做固定打电话的时间，打给你的父母、子女或朋友。我们已经知道，保持社交能够提升快乐指数，平时事情满满当当，你可能抽不出半个小时专门打电话，但可以用通勤的时间打，和你爱的、关心的人们保持联系，参与到彼此的日常中。
对于工作繁忙的人，通勤时间还可以用来查看和回复邮件。这样，等到了办公室或者家里，你就不用再额外花时间处理邮件了。
总而言之，不要浪费你的通勤时间，要把这段时间当做一种财富。希望大家都找到那么一两个适合在上下班路上做的事，盘活你的通勤时间。
当然，充分利用时间不只是把时间花在哪些活动上这么简单，也和你在这段时间中的投入程度有关。
来源：鹰哥19