摘要：最近听心理咨询师聊天才知道，抑郁的人最缺的不是人陪，也不是安慰，而是换个想问题的方式。有些人虽然身边总有人陪着，却依然觉得活不下去，就是因为脑子里一直循环播放着负面的想法。

最近听心理咨询师聊天才知道，抑郁的人最缺的不是人陪，也不是安慰，而是换个想问题的方式。有些人虽然身边总有人陪着，却依然觉得活不下去，就是因为脑子里一直循环播放着负面的想法。

去年有个女孩来找心理医生，她说老公对她很好，朋友也常常陪着她聊天，但她还是感到难受。医生让她观察自己的想法：早上起床想到“今天肯定搞砸”，吃饭时觉得“别人肯定讨厌我”，晚上躺在床上又觉得自己“活着没意义”。这些想法不是偶尔出现，而是像闹钟一样每天准时响起。

哈佛医学院早就研究过，总是想着倒霉事的人，大脑活动区域和普通人不一样。你越抗拒这些想法，它们反而在脑海中转得越厉害。就像你越不想想起某个明星的名字，它偏偏在你脑海里挥之不去。

禅宗里有个有趣的故事。一位禅师背着一位老婆婆过了河，放下后就继续赶路了。但他的弟子一路上都在纠结：“这样做对不对？”抑郁的人就像这位弟子，明明痛苦已经过去，却还在反复琢磨。

牛津大学的研究发现，持续练习“不评判念头”的人，大脑中控制情绪的区域会变得更活跃。简单来说，就是让坏念头自然来、自然走，不要跟它较劲。

具体怎么练习呢？有两个方法。一个是专注呼吸，感受空气进出鼻孔，如果走神了就把注意力拉回来。每天三次，每次几分钟即可。另一个是默念：“现在难受但会过去，不用对抗它。”像是给自己打气，但不是硬撑。

有位程序员用这个方法走出了困境。每次犯病时，他就坐在厕所隔间里数呼吸。一开始很难坚持，但两周后，他发现自己不再被那些可怕的想法轻易击垮。现在有些APP可以记录焦虑时刻，并提醒练习。医院也开始教患者这些方法，效果比单纯吃药更好。当然，关键是要坚持，有时候需要反复几次才能见效。

我表姐试过之后说最开始觉得没用，练了三个月后突然发现，“我完了”这种想法慢慢变少了。她说重点不是赶走负面情绪，而是学会以旁观者的角度看待它们。

网上有人说这些方法听起来玄乎，但数据不会说谎，研究显示复发率确实下降了。每个人的情况不同，但换个思考方式，总比被负面想法牵着鼻子走要强得多。

如果你身边有人正经历这样的困扰，别只是劝他们开心，不如试着教他们一些具体的练习方法。管用不管用得亲自试试才知道，至少比干着急有用得多。

来源：玲儿妙招