摘要：室内运动：如果天气不好或者不想出门，可选择在室内进行运动，比如跟着健身视频做有氧操、跳跳绳，或者进行简单的瑜伽练习。运动能促使身体分泌内啡肽，有助于改善心情，让您感觉轻松愉悦。户外锻炼：天气好的时候，去户外跑步、骑自行车或者打打羽毛球等。在运动过程中，将负面情

运动释放法

室内运动：如果天气不好或者不想出门，可选择在室内进行运动，比如跟着健身视频做有氧操、跳跳绳，或者进行简单的瑜伽练习。运动能促使身体分泌内啡肽，有助于改善心情，让您感觉轻松愉悦。

户外锻炼：天气好的时候，去户外跑步、骑自行车或者打打羽毛球等。在运动过程中，将负面情绪随着汗水一起排出，同时还能呼吸新鲜空气，欣赏户外的景色，让身心得到放松。

倾诉沟通法

与家人交流：过年期间家人一般都聚在一起，可以找信任的家人，如父母、兄弟姐妹等，把心里的烦恼和不愉快说出来。家人的理解、支持和建议可能会让你豁然开朗，负面情绪也能得到缓解。

和朋友倾诉：如果觉得有些话不方便和家人讲，那就约上好朋友，找个安静的地方，比如咖啡馆，好好聊一聊。朋友可能会从不同的角度给你提供看法和建议，帮助你减轻心理负担。

艺术表达法

绘画书写：准备一些绘画工具，通过画画来表达自己的情绪，不需要画得有多好，重要的是把内心的感受用色彩和线条呈现出来。也可以选择写日记，把让自己产生负面情绪的事情和感受详细地写下来，这有助于梳理思绪，让心情平静下来。

唱歌朗诵：可以在家中放声唱歌，通过歌声抒发情感，把负面情绪都释放出来。如果喜欢朗诵，也可以找一些激昂或者抒情的文章来朗诵，在朗诵的过程中调整自己的情绪状态。

注意力转移法

看电影追剧：选一部喜欢的电影或电视剧，沉浸在剧情中，暂时忘却那些让你烦恼的事情。喜剧可以让你开怀大笑，缓解紧张情绪；感人的故事则可能让你释放内心的压力，通过流泪来宣泄负面情绪。

专注游戏：玩一些自己喜欢的游戏，无论是手机游戏、电脑游戏还是和家人一起玩的桌游，都能让你集中注意力，转移对负面情绪的关注。在游戏的过程中，获得快乐和成就感，让心情好起来。

情绪疏导法

冥想放松：找一个安静舒适的地方，坐下来或者躺下来，闭上眼睛，进行冥想。在冥想的过程中，放松身体的每一个部位，排除杂念，专注于自己的呼吸，让内心恢复平静，从而缓解负面情绪。

深呼吸练习：随时随地都可以进行深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸能够调节身体的生理状态，让紧张的情绪得到放松，让你在短时间内平静下来。

来源：85后眼里的世界