摘要：《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”春季，提升机体的免疫力，增强抗邪能力，不仅要顺应自然，还要养护阳气。“春夏养阳”，春季阳气生发，万物萌发，

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”春季，提升机体的免疫力，增强抗邪能力，不仅要顺应自然，还要养护阳气。“春夏养阳”，春季阳气生发，万物萌发，人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生应保护好体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

通常需根据具体情况进行选择。

合理饮食：春季应多食用富含维生素和矿物质的食物，以清淡为主，如新鲜蔬菜、水果和坚果等，少吃油腻辛辣的食物。适当增加蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、和豆制品等，有助于增强机体抵抗力。同时，适当多喝水有助于保持身体水分平衡，预防上火。

适量运动：春季气候宜人，根据个人身体状况，选择适合自己的运动方式，进行户外运动，如散步、慢跑、打羽毛球等，可以增强体质，提高免疫力，但运动量不宜过大，以免造成身体疲劳。晨练也不宜过早，春季早晨气温较低，晨练时间不宜过早，以免受凉感冒。春季也应多晒太阳，春季阳光温暖，适量晒太阳有助于补充维生素D，增强身体抵抗力。

保持良好的心态：保持乐观、积极的心态，有助于减轻压力，提高免疫力。可以通过听音乐、看书、交流等方式调节情绪。

生活起居：春季应夜卧早起，保持充足睡眠，有助于身体恢复和免疫力提升。避免熬夜，熬夜会破坏人体生物钟，降低身体免疫力。同时，保持室内空气清新，经常开窗换气；保持室内环境清洁卫生，减少病菌滋生。

注意防寒：春季虽然阳气生发，但气温仍然较低，且多风多雨，因此要注意保暖防寒。尤其是早晚气温较低时，要适当增减衣物，随着气候的变化，随时添减，可以微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪，避免感冒等疾病的发生。

春季养肝：春季是养肝的好时节。养肝的关键在于保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动过大。

做好个人卫生：养成勤洗手的习惯，特别是在接触公共设施后，要用肥皂和流动水彻底清洗双手。佩戴口罩，在人群密集或空气流通较差的场所，佩戴口罩有助于减少病毒传播风险。不随地吐痰不乱扔垃圾等良好卫生习惯有助于维护公共卫生环境，减少疾病传播风险。

预防过敏：春季是过敏高发季节，应避免接触花粉、柳絮等过敏源，减少过敏反应发生。部分人对某些食物过敏，避免食用过敏食物。

养成良好的个人习惯：避免长时间使用电子设备，长时间使用电子设备容易导致眼睛疲劳干涩；合理安排工作和生活，避免过度劳累导致身体免疫力下降。

戒烟限酒：戒烟限酒有助于保护身体健康，预防呼吸道和消化道疾病。此外，春季也是流感等呼吸道传染病的高发期。尽量不去人员聚集场所，必要时，可以在医生指导下适当服用一些增强免疫力的药物，如维生素C、人参、灵芝等，以辅助提高免疫力。但需注意，药物并非万能，合理的生活方式才是提高免疫力的根本。

来源：科普大讲堂开讲