摘要：“早上还在群里发着跳广场舞的视频，下午就没了人。”——这是上个月在门诊听到的一句话，一位56岁的阿姨，没留下一句告别，就因突发心梗离开了人世。
“早上还在群里发着跳广场舞的视频，下午就没了人。”——这是上个月在门诊听到的一句话，一位56岁的阿姨，没留下一句告别，就因突发心梗离开了人世。
她不是第一个，也不会是最后一个。每年夏季，因心梗送医的中老年人屡见不鲜，而其中很多病例背后，都有一个共同点：酷热天气下的“错误习惯”。不是天太热害了人，而是人太热还不懂得避让。
这位阿姨的猝死，让亲友痛心，也让我这个医生再次警醒：炎热的夏天，不是挥汗如雨就代表健康，有些事一旦做了，就是命运的分水岭。
你可能不知道，心梗不是冬天的“专利”，盛夏更是心血管病的“高发地雷区”。高温不只是晒皮肤，它像地下火山，悄悄引爆你体内的“定时炸弹”。特别是中老年人，稍有不慎，就会陷入危机。
在坐诊过程中，我见过太多类似的悲剧。总结来看，夏天再热，也千万别做这4件事，它们看似小事，但却可能是压垮你心脏的最后一根稻草。
第一件事，空腹晨练、暴晒锻炼
“医生，我每天早上6点去操场跑步，锻炼身体，怎么还心梗了？”
这是一位58岁男性患者在病房里的疑问。他以为自己是“健康模范生”，没想到差点命丧跑道。问题出在两个字：空腹。
空腹晨练是一种“温柔的杀手”。清晨气温低，加上空腹时血糖偏低，容易造成心肌供血不足，再加上大量出汗导致血液变稠，血管就像“下水道被油堵了”，一堵就可能引发心梗。
尤其年纪大了，血管弹性差，清晨本就是心脑血管事件的高发时段，再加上空腹和剧烈运动，等于把自己送上“雷区”。
第二件事，猛灌冰水或冷饮
“热得快中暑了，赶紧来瓶冰可乐解渴！”——你是不是也这么干过？
可你不知道，这种“爽快”，可能是心脏最怕的刺激。冰水下肚，食管与心脏挨得近，冷刺激会引发冠状动脉急剧收缩，尤其是本身就有动脉硬化或隐性心脏病的人，更容易触发心梗。
我们接急诊时，常听到这样的描述：“喝了杯冰水，胸口像被压住，一下就倒了。”这不是夸张，而是事实。
夏天不怕你喝水，就怕你猛灌冰水。正确方式是小口多次，喝温水，才是对心脏最友好的方式。
第三件事，暴脾气、情绪激动
“她就是太要强了，什么事都一肩挑，哪怕在家吵架也不肯让人。”
这是那位突发心梗离世阿姨的女儿说的。她母亲平时身体不错，但性格急躁，家人劝她多休息，她反而嫌“唠叨”。
高温本身就让人心浮气躁，加上情绪失控，是引发心梗的“导火索”之一。在心理学中，这叫“情绪性高血压”，一怒之下血压飙升，心脏像被瞬间加压的泵，极易崩溃。
我曾接诊一位退休教师，当天中午与邻居因停车争执，情绪激动后短短十分钟，就倒在院子里。抢救回来后他说：“我真不值，为一个车位差点送命。”
再大的事，也不如命大。夏天，更要学会“心静自然凉”。
第四件事，频繁进出高温与空调环境
“家里空调开到18度，出门热浪扑面，一天来回好几次。”
这是很多人夏天的常态，却也是让血管“受不了”的节奏。骤冷骤热，会导致血管剧烈收缩或扩张，就像水管突然通大水，老旧管道就可能爆裂。
特别是有高血压或动脉硬化的人，这种冷热交替是对血管的极大考验。有研究显示，夏天心梗患者中，有相当一部分是因为“冷热交替”引发。
正确做法是出门前提前关闭空调，让身体适应外界温度；回家先用温水擦汗，慢慢降温。
这些事，看似不起眼，却是夺命的“隐形杀手”。夏天不是玩命的季节，而是要“保命”的季节。
你以为的“扛得住”，可能只是命运还没找上你。等到心梗来临，往往只给你十几秒的反应时间。
有些人一生勤俭节约，却在一杯冰水、一场争吵中撒手人寰；有些人从没进医院，却因为空腹晨练突然倒地不起。
心梗没有提示音，也不给彩排。一旦发生就是“现场直播”，错一步就是永别。
我坐诊二十多年，见过太多“走得太突然”的故事。不是他们不注意，而是忽略了这些“日常小事”。
多喝温水、保持情绪、避开猛晒、合理锻炼，说起来简单，做起来却需要时刻提醒自己。
这个夏天，请你记住这四句话：不空腹锻炼、不猛灌冰水、不激动发火、不冷热交替。
人活一口气，气顺了，血就顺了；血顺了，命也就长了。
愿你我都能避开那些看似“无伤大雅”的小习惯，在这个燥热的夏季，活得清凉又安全。
参考文献：
［1］张红英,吴翔宇,李宗浩.高温天气对心血管疾病发病率的影响研究[J].中国公共卫生,2023,39(10):1341-1345.
［2］王莉,赵志刚.情绪波动与心血管事件的关系研究进展[J].中华心血管病杂志,2024,52(04):328-332.
［3］李建国,周慧.冷热交替环境对老年人血管系统的影响[J].中国老年学杂志,2022,42(03):605-609.
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来源：老迪文化街
