摘要：长时间盯着电脑或手机屏幕导致视力下降或眼睛疲劳，专家建议遵循20-20-20规则，保持屏幕观看距离，减少蓝光影响，合理安排屏幕使用时间。趁着春节放假多去户外走走，也给自己的眼睛放个假，过个年吧！

原创 GlobalMD 全球医生组织

2025年02月01日 06:30美国

长时间盯着电脑或手机屏幕导致视力下降或眼睛疲劳，专家建议遵循20-20-20规则，保持屏幕观看距离，减少蓝光影响，合理安排屏幕使用时间。趁着春节放假多去户外走走，也给自己的眼睛放个假，过个年吧！

长时间盯着屏幕对眼睛有害，导致眼睛干涩、流泪、视力模糊、头痛，甚至近视(儿童青少年)，一些技术人员还会出现短暂眩晕。

眼睛过度劳累是因为帮助眼睛聚焦的肌肉长时间处于紧张状态。虽然电脑屏幕和手机等发出的蓝光未被证实对眼睛造成永久性损伤，但这些不适症状可能会影响工作、学习和休息。

眼科专家建议遵循20-20-20规则。即每20分钟在电脑前休息一次，将目光集中在20英尺外的物体上保持20秒。增加屏幕距离和字体大小，也有助于减轻眼睛疲劳。

一些电子产品，如蓝光眼镜宣称可以减轻数码眼疲劳，但美国眼科学会专家认为这些眼镜的缓解眼睛疲劳的效果不佳。

长时间盯着屏幕或聚焦近处物体，会加速儿童青少年近视的发生和发展。保健医生建议，在睡觉前1-2个小时关闭各种屏幕，使用“暗模式”减少强光影响，或尝试收听有声读物或播客内容。

总之，目前的电子屏幕已经无处不在了，不仅存在于工作场所，还遍布于家庭、学校和商场中。据美国验光协会估计，约有1.04亿工作年龄的成年人每天在屏幕前的时间超过了7个小时。由此可见，合理安排屏幕使用时间，保护眼睛健康已经势在必行了。

来源：营养和医学