摘要：内容资料来源：[1]贺军成.雷洁琼先生的长寿之道[J].家庭科技,2011,(04):26-27.[2]闫静,范露.雷洁琼:养生有方何需药[J].新湘评论,2012,(12):42.[3]刘烈和.如春风和煦——记忆中的雷洁琼先生[J].民主,2024,(10)

内容资料来源：

[1]贺军成.雷洁琼先生的长寿之道[J].家庭科技,2011,(04):26-27.

[2]闫静,范露.雷洁琼:养生有方何需药[J].新湘评论,2012,(12):42.

[3]刘烈和.如春风和煦——记忆中的雷洁琼先生[J].民主,2024,(10):38-40.DOI:10.

雷洁琼是我国著名的教育家、学者、社会学家、法学家。她一生中撰写了大量关于妇女儿童、婚姻等领域的社会论文，对于小型家庭结构和社会变迁有着深入的研究，极大的推动了社会进步与变革，促进了我国教育事业的发展，被敬称为“神州女杰”、“民主斗士”。

除了在学术方面的卓越贡献外，雷洁琼更是一位长寿老人。她高寿106岁，多次在全国健康老人评选中被授为“幸福老人特别奖”、“最佳健康老人”、“华夏女寿星”等世纪老人称号。而她每年前往医院做例行体检时，更是显示健康指标全部正常。这让医生都感到十分惊叹，不禁好奇起她的长寿养生秘诀到底是什么？

1905年9月，雷洁琼出生在广州的一个书香门第，家庭条件优越。然而出乎众人意料的是，雷洁琼幼年时期的身体却并不好。由于母亲奶水不足，她不仅身形瘦弱，还经常三天两头的往医院跑，感冒吃药都是家常便饭。

产后乳汁分泌异常又被叫做缺乳症，指的是孕妇产后的奶水分泌不足，不能满足新生儿哺乳量的情况。中医认为，当女性先天肾气不足、产后身体过度虚弱时，机体的脾胃气血运化障碍，会造成相对的阴火过盛，造成机体津液损耗加重，引发乏力、情绪低落、抑郁、奶水不足等情况。

脾胃属于后天之本，婴幼儿身体机能发育不完善，往往存在脾胃虚弱的情况，而自然的母乳由气血精微所化，与血气同源，可以减少幼儿食积腹胀、生痰生热的几率，促进机体生长发育。现代研究表明，母乳富含蛋白质、矿物质、以及必需的脂肪酸、维生素A、D、E、K、促生长发育因子、免疫球蛋白A等多种抗体成分，有助于增强幼儿的机体免疫力。

尽管身体先天状况不佳，雷洁琼却并未怨天尤人。在上学时期，她经常会在学校报名参加各种体育活动，来锻炼身体改善体质，骑自行车、篮球、网球等都是她喜爱的运动，身上没有一丝一毫的娇气。父亲思想开明，尤其注重对雷洁琼的教育培养，这让她从小就心系民生，立下了宏远的志向。

1924年，年仅19岁的雷洁琼就怀抱着一腔“科学救国”热忱，远渡重洋前往国外求学，在顺利获得社会学硕士学位后，毅然决然的回国发展。在长达70余年的社会学研究中，雷洁琼始终笔耕不辍，为我国社会学理论体系的完善，做出了杰出贡献。

雷洁琼一生身体康健，除了在1990年8月的一天，她在夜里忽然做了个梦，发现自己竟然跺脚一跳，从床上摔了下来。起初雷洁琼并未有丝毫不适，只是感觉身体有些乏力，食欲减退了些许，四肢有点发麻，走路时的步履沉重。她只当自己年纪大了，身体就不如从前了。

然而随着时间流逝，一个月后，雷洁琼早上起床后，忽然感觉自己双腿异常沉重，脑袋昏昏沉沉，还有点恶心想吐的感受，她脸色发白，背上直冒冷汗，竟然连走路都觉得费劲起来，头晕目眩的感受让她意识到身体不对劲，于是赶紧让家人将她送往医院。

经过头颅CT、生化等检查项目，最终雷洁琼被查出来脑积血。脑淤血是一种发生在颅脑部位的脑血管疾病，与血管破裂、意外伤害、凝血功能障碍等因素有关。雷洁琼也是这时才知道，原来自己上次确实是在睡梦中摔倒了。

医生告诉她，由于脑部存在血管破裂的情况，淤血沉积在其中，需要进行手术排淤血。很快，雷洁琼就进行了手术。仅仅一个月后，她的身体就基本完全康复，又重新回归到正常的工作生活中来，后来还在假期时登上了高达254级台阶的外八庙，身形矫健的模样完全看不出是一个高龄老人。

多年来，雷洁琼始终一心为祖国发展做贡献，她平易近人，时常说：“国际竞争，归根到底是人才的竞争，是民族素质的竞争”。而雷洁琼也因此十分注重儿童的教育与人才的培养，时刻关注着社会救济与民生，她见证了一个世纪的风风雨雨，是我国当之无愧的一代女杰。

104岁高龄时，雷老依旧保持思维敏捷、精神矍铄的模样，血压几十年也都在正常值范围，从来不吃任何补品和补药，听力和记忆力都没有丝毫减退的迹象。对此，许多媒体都感到非常好奇，纷纷前往采访报道。

记者们踊跃地发问道，雷洁琼教授到底是怎样做到这样长寿的同时，还能保持如此良好的健康体魄呢，您的长寿与养生秘诀到底是什么呢？雷洁琼教授身着得体的中式衬衫，端庄大方地接受了采访。

她温和地笑着道：中老年人养生与年轻人有所不同，我的养生秘诀并不是简单的多跑步、深呼吸，而是我拜访了多位中医和养生名家后，总结出来的3个养生秘笈。我坚信，只要长期坚持付出努力，按照这3个原则来调整生活，就可以用最低的成本，达到最佳的养生效果，每个人都能做到！

106岁国医大师雷洁琼分享长寿秘诀:不靠跑步和深呼吸,而是这3件事

第一点是不抽烟，不喝酒

在生活中，雷洁琼教授从不吸烟喝酒，只进行科学合理的锻炼活动。对于中老年人群体而言，由于身体机能处于衰退的状态，雷洁琼不再像年轻时一样频繁运动，而是选择了做自编的晨操，来锻炼身体。她生活规律，每天五点起床，6点半就会准时收听新闻广播、浏览当天报纸，10时左右就准备睡觉。

第二点是饮食有节

在饮食方面，雷洁琼平日饮食较为清淡，但种类多样，她每天三餐都定时定点定量，从玉米面、小米等小杂粮，到面条、豆类食品等，她从不吃各种补品，并且认为盲目进补，反而不利于身体内环境的平衡与自我调节，晚餐更是从不贪嘴多吃。

第三点是生活有序，重视脑力锻炼

在年轻时，雷老经常注意锻炼，用以改善自己的体质，比如打网球、排球等。而年老之时，她只做一些柔和的运动方式，比如十二段锦、长寿功、太极拳等，有空就去公园、田野里散步，饭后步行十分钟到半小时左右，来促进肠胃的消化与吸收。在生活中，雷教授热爱旅行，用于开阔眼界，调节自我情绪，丰富人生的体验。雷老经常说，只要脑子不出问题，其他身体“零件”也可以保持良好的状态。

因此年老之时，她依然挤出时间做学术研究，并且勤于用脑和思考，经常读书看报。现代研究发现，长期从事心智活动的人群寿命会相对更长，衰老速度更为缓慢。此外，陪伴雷老20多年的秘书高志芬提及到，雷洁琼教授一心为公，无私地为国家人民做贡献，心境上的平和豁达，也是她长寿与福寿绵延的重要秘诀。

来源：万淼医生