摘要：由获得美国专业心理学委员会(ABPP)认可的美国心理学家撰写的《和前任说再见》，是专门为分手后难以放下旧爱的人所写的自救指南，想要迎向崭新人生的你不妨试试看。

由获得美国专业心理学委员会(ABPP)认可的美国心理学家撰写的《和前任说再见》，是专门为分手后难以放下旧爱的人所写的自救指南，想要迎向崭新人生的你不妨试试看。

切断与前任的联系

切断与前任的联系听起来可能是一项非常艰难的任务，它确实如此！事实上当你这样做的时候，短时间内可能会觉得更糟。

在认知行为治疗的术语中，我们称之为消弱突现或消弱爆冲（extinction burst）：当断绝与前任之间的联系时，反而会出现更强烈想和他们在一起的渴望。

经历消弱突现的感觉并不好受，但你需要忘掉与前任联系时的愉悦感，重新学会在没有他们存在的情况下感到快乐的方法。

当你觉得与前任在一起时才能感到快乐的感受减弱后，更容易往前追寻自己的新人生。

因为亲密感助长了前任上瘾循环，所以你最好能停止主动与前任间的所有交流。切断联系并不代表前任将永远从你的生活中消失，随着时间过去，你将清楚地知道自己是否有能力让他们以健康的方式成为生活中的一部分。

减少与前任的联系

花几分钟思考一下有哪些事会让你觉得与前任的关系变得亲密，包含打电话给他们、向共同的朋友探询他们的消息、穿他们的旧T恤、试图在他们喜欢的咖啡店巧遇，甚至像迪翁一样在屋里喷洒香水。

然后列出一份「减少联系清单」，列举可以阻止你做出想让感觉亲密的事。请记住你不需承诺永远不做这些事情，但就目前而言，我强烈建议你努力做到以下几点：

01. 停止主动与前任进行计划外的联系：不发邮件、不传简讯、不打电话。

02. 停止试图在在线或从朋友那里获取与前任有关的讯息。

03. 不可与前任发生性关系。

04. 减少使用社交媒体，或者（至少是暂时的）封锁前任。

05. 将任何会让你想起前任的物品、照片、礼物、信件等东西从个人空间中移除（如果不想扔掉它们，可以先存放到别处）。

06. 停止试图与前任巧遇，比如到他们常去的地方或跟踪他们。

07. 把前任的物品寄还给他们或送给别人。

08. 考虑避开共同的朋友（至少是暂时性的）。

当列出一份明确的清单后，就该采取行动了。刚开始可能非常困难，所以别对自己太苛刻，尽力而为就好。从看起来比较容易的地方做起，然后逐步进行更困难的项目，但最后一定要完成所有事情。在日志中记录所有努力，它们可作为自我照顾介入的方法。

来源：murasaki紫