摘要：盆底肌肉位于骨盆底部，它们像一张吊床一样支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。这些肌肉不仅控制着排尿、排便功能，还对维持阴道紧致和性生活质量起着至关重要的作用。

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注意了！！!

女性长时间久坐、缺乏运动

可能增加的身体负担

都可能对盆底肌肉造成不良影响

“盆底保卫战”

盆底肌肉位于骨盆底部，它们像一张吊床一样支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。这些肌肉不仅控制着排尿、排便功能，还对维持阴道紧致和性生活质量起着至关重要的作用。

动起来，盆底更紧致

凯格尔运动

凯格尔运动是一种简单而有效的锻炼方法，它不需要任何器械，随时随地都可以进行。收缩盆底肌肉（如同憋尿的感觉），保持5秒，然后放松10秒，重复此动作10次为一组，每天进行3组。注意只收缩盆底肌，避免腹部、大腿肌肉的参与。每天花几分钟，盆底肌就会越来越紧致。

臀桥运动

平卧位，双脚平放，双膝弯曲，吸气准备，呼气时抬起臀部，同时收缩盆底肌肉。这个动作不仅锻炼盆底，还能美化腹部线条。

有氧运动

春节期间，和家人一起散步，或者在家练练瑜伽，都是不错的选择。这些轻度有氧运动能促进血液循环，减轻盆底压力。

吃得好，盆底更健康

1 多吃纤维：蔬菜、水果富含纤维，能帮助消化，预防便秘，减轻盆底负担。比如，红薯、南瓜、菠菜都是不错的选择。

2 保持水分：多喝水，保持身体水分平衡，有助于软化粪便，减少排便时的盆底压力。

3 均衡营养：适量摄入蛋白质，如鸡蛋、牛奶，有助于盆底肌肉的恢复和增强。同时，避免过多浓茶、咖啡等富含咖啡因的食物。

4 控制体重：春节期间，美食虽好，但别贪吃哦。过度肥胖会增加盆底压力，增加患病风险。

生活习惯，不容忽视

1 避免重体力劳动

春节期间，我们可能会参与一些体力活动，如搬运重物或打扫家务。在进行这些活动时，我们应尽量避免过度用力，以免对盆底肌肉造成损伤。如果需要搬运重物，应采用正确的搬运姿势，并寻求他人的帮助。

2 保持正确坐姿和站姿

长时间久坐或站立都可能对盆底肌肉造成不良影响。因此，我们在家中应保持良好的坐姿和站姿，避免给盆底肌肉带来额外的负担。同时，适当起身活动，如散步或做一些简单的家务，也有助于缓解肌肉疲劳。

3 保持清洁

保持会阴部清洁干燥，预防感染，让盆底更健康。

4 定期体检

特别是产后妈妈，定期进行盆底功能评估，及时发现并干预盆底问题。

5 尽早干预

如果出现漏尿、尿频、尿急、盆腔脏器脱垂等情况要尽早就医哦。

这个春节，让健康成为你新年的最佳礼物！

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文章来源｜姚艳艳

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来源：荥阳市妇幼保健院