摘要：“每天走10000步”——在这个久坐不动的环境里，许多人将这一目标视为积极健康生活方式的基准。计步器现已成为智能手表和健康应用程序的标准配置，“得记录下我的步数”这句话已成为日常生活的一部分。但如果有一种更简单、更快捷的方式来满足您的日常活动需求呢？
“今天要走10000步”这句话已经成为日常生活的一部分。但是，如果有一种更简单、更快的方法来满足你的日常活动需求呢？
“每天走10000步”——在这个久坐不动的环境里，许多人将这一目标视为积极健康生活方式的基准。计步器现已成为智能手表和健康应用程序的标准配置，“得记录下我的步数”这句话已成为日常生活的一部分。但如果有一种更简单、更快捷的方式来满足您的日常活动需求呢？
物理治疗师兼骨科认证专家斯科特·威廉姆斯表示：“如果你骑自行车30 分钟。例如，骑车去邮局或杂货店或其他地方，你同样会有与10,000 步目标相同的热量消耗。” 他曾与T-Mobile、哥伦比亚队和Garmin/Barracuda等专业自行车队合作过。
平均来说，一个人步行一小时大约会燃烧200-300卡路里。同样，在户外以中等速度骑自行车一小时大约会燃烧400-800 卡路里。如果骑自行车能提供与每天步行 10,000 步相同的许多好处，为什么没有更多的人将骑自行车纳入他们的日常生活呢？
“我认为步数的吸引力在于它非常容易实现，”凯撒运动医学耐力实验室主任/运动科学专家 Julie Young 说。“而对于骑自行车，必须有更多的计划。”
然而，这并不意味着一个人不能将“步数”的概念转移到骑自行车上。
多年来，计算步数已成为确保人们一整天都有足够运动的黄金标准，但这一概念的起源并不植根于科学。相反，它源于20 世纪 60 年代日本计步器试图销售产品的营销活动。
各种研究已经检验了10000步的概念，虽然这个数字没有依据，但有强有力的证据表明，保持活动可以显著提高一个人的生活质量。根据美国卫生与公众服务部的规定，成年人每周应进行150至300分钟（2.5至5小时）的中等强度有氧运动，或75至150分钟（1.25至2.5小时）的高强度运动，或两者兼而有之。这些指南强调了通过运动提高心率的重要性，但没有规定具体的活动，而是鼓励人们多运动少坐。
Julie Young警告说：“在某些方面，10000步的想法很棒，因为它把运动游戏化了。但我认为这可能会产生误导，这有点像虚假的运动。”
美国人平均每天走3000到4000步，相当于大约3到4公里。对一些人来说，每天走10000步，相当于每天走大约6到8公里，似乎是一个非常容易实现的健康目标；对其他人来说，这可能是一个挑战。威廉姆斯说，你真正需要的是能提高心率和增加血流量的运动，当然，这可以在自行车上实现。
威廉姆斯说：“我告诉95%的客户骑自行车。”。“我看到的大多数人都受益于增加下肢的血流量。这是为了治疗他们正在治愈的任何疾病。这可能是腿部骨折，也可能是ACL（手术）后。我的意思是，这就是骑自行车的真正价值——你不负重，你的血液流向关节和肌肉，但不会对关节造成冲击。”
Young 建议将 10,000 步视为可以转移到不同活动的目标，并表示：“[10,000 步]是一个很好的起点，但你仍然需要继续尝试以不同的方式挑战自己。”
例如，骑自行车通勤或办事可以帮助你在不付出额外努力的情况下实现活动目标。
威廉姆斯解释说：“只要以一种方式骑车 15 分钟，就可以加快新陈代谢并保持血液流动，这是很好的选择。”
Young 认为，关键是运动应该是令人愉快的。“这是一种生活方式。[并且]如果人们可以全天做更多的事情，那就是最好的方法。”
如果您想在来年设定一些活动目标，将自行车融入日常生活的最佳方法就是从小事做起并设定可实现的目标。它可以小到每周骑自行车上班两次。或者简单地每天步行 2,000 步，然后每周骑几次 30 分钟的自行车。
事实上，除了步行之外，增加运动也有助于预防伤害。虽然威廉姆斯强调步行对骨密度的重要性，但他认识到这对于许多患有慢性损伤的人来说可能不切实际或不可行。
“很多人确实尝试走完 10,000 步，但他们在身体上却做不到。他们的膝盖受伤，背部受伤，脚踝受伤。他们得了跟腱炎或其他什么病，然后他们又开始久坐不动了，”他说。“而如果你设定了一个合理的步行目标，也许你走了 2,000 步，每周骑两次自行车，每周做一次举重，那么你就会得到一个非常好的运动回馈，让你更活跃，提高骨密度。”
健身和健康目标是非常个人化的，没有一刀切的答案。最重要的是多运动、经常运动，并设定可实现的目标来激励您保持活跃。无论是每天步行 10,000 步还是骑自行车一小时，任何运动量的增加都会带来好处。随着时间的推移，当您实现这些目标时，您会发现您的抱负不断发展和扩大。
Young：“每个人都应该有目标，这个目标可以让健身保持新鲜，保持有趣。”
来源：骑行zxcofo
