摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
文 | 中医李大夫健康说
编辑 | 中医李大夫健康说
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
嘿，朋友！你是不是也有过这样的体验：肩膀疼得像欠了它几百万？动一下生无可恋，躺着也不舒服，甚至连穿衣服、洗头发都得慢动作——感觉自己还没上年纪，就提前体验到了“老年生活”？更离谱的是，跑医院折腾了好几次，理疗、针灸、按摩全试过了，疼痛还像牛皮糖一样甩不掉。问题到底出在哪儿？今天咱们就来掰扯掰扯！
别急，这篇文章不仅告诉你肩膀疼的“幕后真凶”，还教你如何摆脱它，保准你看完后拍大腿大喊：“好家伙，终于明白了！”
听到这个问题，估计有人要翻白眼了：“废话！肩膀疼当然是肩膀出问题了，不然还能是脚疼牵连的？”嘿嘿，别急，真相可能让你怀疑人生。你知道吗？肩膀疼的“锅”，有时候得由其他地方来背！
肩膀疼≠肩膀病，很多时候是你的颈椎在搞事！
比如，长期低头玩手机、对着电脑“996”，这颈椎就开始闹脾气，压迫神经，然后……肩膀无辜“中枪”。这就像公司里那个背锅侠小张，领导一出事就怪他，但其实根源是老板乱决策。
症状怎么分辨？
如果你的肩膀疼伴随手臂麻木，甚至连手指都开始“不听话”——恭喜！颈椎可能正在“投诉”你。赶紧放下手机，摸摸自己那可怜的脖子吧！
有没有发现，搬个重物、拎个大包，第二天肩膀就跟你“闹离婚”？这就是典型的肩袖损伤或肌肉劳损。肩袖就好比肩膀的“稳定器”，平时负责让你胳膊能上下左右灵活转动。可你一用力过猛，它就容易受伤，时间久了，疼痛就像个不速之客赖上你。
症状怎么分辨？
肩袖损伤通常是“动得越多，疼得越狠”，而且晚上疼得更明显。比如，你试试把手抬过头顶，或者伸到背后系个内衣扣（男同胞也可以假装自己在背后拎书包），如果疼得龇牙咧嘴，基本八九不离十。
别被这个名字吓到，冻肩并不是肩膀真的结了冰，而是医学上叫肩关节周围炎。简单来说，肩膀的关节囊“僵硬”了，活动范围被限制，就像冬天的水龙头冻住了，拧都拧不动。
症状怎么分辨？
冻肩的标志就是“活动受限”，不仅疼，还抬不起来，连梳头、穿衣服这种小事都成了奢望。最可恶的是，冻肩还特别喜欢“欺负”40岁以上的人，尤其是女性，真是年纪越大，肩膀越不省心。
这下是不是彻底懵了？肩膀疼和心脏有啥关系？其实还真有！心绞痛、心肌梗死等心血管疾病，疼痛可能会“放射”到肩膀，尤其是左肩。所以，别以为肩膀疼就一定是小毛病，如果伴随胸闷、心慌……赶紧去医院！命只有一条，别拿健康开玩笑。
好家伙，看到这里估计有人要拍桌子吐槽：“我都花了那么多钱了，怎么还不好？！”别急，下面咱们来“复盘”一下，问题可能出在这几个地方：
有些朋友肩膀疼了，第一反应就是去按摩、拔罐，甚至涂点“万金油”。但你知道吗？如果疼痛是颈椎问题引起的，这些方法治标不治本，甚至可能让病情加重！要解决肩膀疼，前提是找到根源，别对症错了靶。
肩膀疼好了几天又犯？很可能你平时的习惯在“火上浇油”。比如，长期一个姿势久坐、不注意肩膀的活动，甚至睡觉枕头太高或者太低，都会让你的肩膀“积劳成疾”。
划重点：治疗肩膀疼，光靠医生没用，你得自己配合改变生活习惯！
有些人治疗两天没见效，就开始怀疑医生水平：“是不是坑我钱呢？”但其实，像冻肩、肩袖损伤这种问题，恢复往往需要时间，急不得！坚持康复锻炼，配合理疗，才是长久之计。
说了这么多，咱们得看看实用的解决办法。毕竟，疼痛要治，预防更重要！以下是几个简单又有效的建议，赶紧记下来：
一天到晚坐着不动，肩膀迟早罢工。平时多做些简单的肩部拉伸动作，比如：
肩部画圈圈：站直后双手自然下垂，肩膀向前、向后各画10个大圈。爬墙动作：站在墙前，手指像小蜘蛛一样“爬”上去，尽量抬到最高点。低头族听好了！手机拿高一点，别让脖子和肩膀一直受累。还有，坐着的时候别总把身体前倾，肩膀会被压得喘不过气，保持背部挺直才是王道。
枕头别太高，睡觉时尽量侧卧或者仰卧，避免肩膀长时间被压迫。喜欢趴着睡的朋友，赶紧改！趴着睡不仅压肩膀，还容易压到内脏，伤害double！
有些肩膀疼通过调整习惯就能缓解，但如果出现以下情况，别犹豫，赶紧去医院：
疼痛持续超过两周，反而越来越严重；肩膀疼伴随手臂麻木、无力，或者活动受限；疼痛放射到胸口或者其他部位（心脏问题可能性）。健康这事，宁可多跑两趟医院，也别拖到不可挽回！
肩膀疼可不是小问题，可能是颈椎、肩袖、甚至心脏问题在“背后搞事情”。治疗要对症，预防靠习惯，别再拖拖拉拉了！记住，健康的身体才是“革命的本钱”，想撸起袖子加油干，先别让肩膀罢工！
好了，今天的健康小课堂就到这儿了！如果觉得文章有用，赶紧转发给身边的“肩膀痛星人”吧！咱们下次再唠，拜了个拜～
参考文献：
《中华医学会肩关节损伤诊疗指南》
Mayo Clinic 官方健康资料
《骨科康复学》
来源：中医李大夫健康说
