摘要：忙碌了一整年，我们的大脑经常处于高速运转的状态，长时间的认知负荷容易导致注意力疲劳，甚至影响工作效率和生活质量。

忙碌了一整年，我们的大脑经常处于高速运转的状态，长时间的认知负荷容易导致注意力疲劳，甚至影响工作效率和生活质量。

学会科学地休息和放空大脑，对于提高长期的认知健康至关重要。

长假期间，不妨尝试以下方法，帮助我们的大脑进行自我修复。

兴趣爱好让大脑更健康

寻找一项能够全身心投入的业余爱好，如绘画、厨艺或音乐等。在投身这些爱好的过程中，能让我们抛开生活中的种种杂念，将全部注意力倾注其中，甚至进入“心流”状态。

这些兴趣爱好不仅能带来愉悦和欣喜，更重要的是，还能掌握一项新技能。在新环境中运用这些技能，并与过往经历建立主动联系，能赋予我们持久的满足感，使我们更加高效且充满活力。

在学习这些技能的过程中，还能训练我们的大脑接受新事物的能力，产生新的神经突触连接，提高大脑处理信息的能力和效率。

体育锻炼增加“快乐激素”

适度的运动对于大脑来说，就像接受了一场SPA，不仅能让大脑得到放松，还能修复那些因压力而紧绷的神经。

研究表明，运动能够显著提高血流量和氧气供应，使大脑各区域的功能更加活跃，增加神经元之间的连接。

此外，运动还能提升大脑中的血清素和多巴胺水平，这些神经递质就像大脑的“快乐激素”，能够改善情绪状态，减轻抑郁和焦虑。

运动还能够促进大脑内的神经营养因子（BDNF）的分泌，BDNF具有神经营养和保护作用，它能够促进神经元分化，增强突触传递，促进神经可塑性，提高大脑的学习能力。

春节假期，选择自己喜欢的运动，让大脑也享受一下放松修复的乐趣。

正念冥想减少焦虑抑郁

正念冥想是一种起源于禅修的练习，其核心在于“觉察当下，不加评判”。它能帮助我们将注意力聚焦于每一次呼吸、每一次心跳，甚至是最细微的身体感受。

正念冥想对大脑而言好比一场“健身训练”，能提升额叶大脑区域（如背外侧前额叶皮层）的激活水平，有效减轻注意力回避现象，优化注意力分配。

这一训练还能够降低杏仁核的活动，增强腹侧前额叶的激活，改善杏仁核与前额叶皮层之间的连接，从而减少焦虑和抑郁等负面情绪。

正念冥想对神经可塑性也有积极的改善作用。研究表明，长期练习正念冥想的人，其大脑灰质的体积明显大于非冥想者，这表明冥想有助于减缓大脑的衰老。

午后小睡半小时

多项研究表明，20至30分钟的短暂小睡能够显著提升认知功能、记忆力和专注力。在小睡期间，大脑进入非快速动眼睡眠（NERM）的浅睡眠阶段。通过皮层回路的去同步化以及局部区域的同步化，大脑能够协调神经元活动，巩固记忆，进而改善整体功能。

需要注意的是，如果小睡时间过长（超过一小时），则会干扰生物钟，影响正常的睡眠周期，导致晚间入睡困难或睡眠质量下降。长期睡眠紊乱还可能引发记忆力减退、注意力不集中等问题。因此，小睡虽有益，但不宜过长。

来源：上海政法