摘要：可突然有一天，体重就像被施了定身咒一样，死活都不动了。我尝试了各种方法，有的压根不管用，有的还差点让我前功尽弃。不过好在最后我成功摸索出了一些有效的破平台期方法，今天就毫无保留地分享给大家。

姐妹们，减脂路上的平台期可太让人头疼了！我自己就有过一段刻骨铭心的经历，一开始减脂的时候，体重蹭蹭往下降，那种感觉真的超有成就感。

可突然有一天，体重就像被施了定身咒一样，死活都不动了。我尝试了各种方法，有的压根不管用，有的还差点让我前功尽弃。不过好在最后我成功摸索出了一些有效的破平台期方法，今天就毫无保留地分享给大家。

我之前平台期的时候，就是因为一直吃同样的东西，身体习惯了这种饮食模式，体重就不再下降了。所以姐妹们，试着换一换每天吃的食物种类。

别总是盯着那几样蔬菜和水果，把平时不太吃的蔬菜也加到食谱里，比如羽衣甘蓝、孢子甘蓝这些。

主食也别老吃米饭和面条，可以换成藜麦、燕麦或者红薯。而且，每餐的分量也得控制好，给身体来点新鲜感，说不定体重就又开始下降了。

以前我吃饭的时间特别不规律，有时候早上起晚了就不吃早餐，中午饿得不行就狂吃一顿。后来我发现，这种不规律的进食时间对减脂影响可大了。

姐妹们，咱们尽量保持固定的进食时间，早餐在早上 7 点到 9 点之间吃，午餐在 11 点半到 1 点半之间，晚餐在 5 点到 7 点之间。而且，晚餐千万不能吃得太晚，不然食物容易转化成脂肪堆积起来。我按照这个规律调整了一段时间后，体重就有了变化。

我之前平台期的时候，每天喝水特别少，有时候忙起来一整天都喝不了几口水。后来我才知道，水对减脂的作用可大了。姐妹们，每天一定要保证喝足够的水。我现在每天起床后，都会先喝一大杯温水，然后一整天都会时不时地喝几口水。

别等到口渴了才想起来喝水，因为口渴的时候身体已经处于缺水状态了。可以准备一个好看的大水杯，放在显眼的地方，这样就能提醒自己多喝水。我自从增加了饮水量之后，感觉整个人都更有精神了，体重也慢慢开始下降。

我在平台期的时候，发现一直做同样的运动，身体就适应了，体重也就不再下降了。所以姐妹们，别总是每天都跑步或者跳操，试着换一换运动方式。

可以这周去游泳，下周去打羽毛球，再下周尝试一下瑜伽。不同的运动方式能锻炼到不同的肌肉群，给身体带来新的刺激。

我之前一直跑步，体重卡在那里不动了，后来我开始尝试跳绳，没想到体重很快就有了变化。而且，运动的强度也可以适当调整一下，偶尔给自己增加点难度，让身体不断适应新的挑战。

除了运动方式，运动时间也很重要。我以前总是晚上去运动，后来发现效果不太好。于是我尝试早上起来运动，感觉整个人都更有活力了，减脂效果也更好了。

姐妹们，你们也可以试试调整一下运动时间。如果你一直是晚上运动，不妨改成早上；要是你习惯早上运动，那就换成晚上。每个人的身体状态在不同的时间是不一样的，找到最适合自己的运动时间，说不定就能顺利打破平台期。

睡眠对减脂的影响真的很大。我之前平台期的时候，总是熬夜，第二天精神状态特别差，体重也一直降不下来。后来我开始早睡早起，每天保证 7 到 8 个小时的睡眠。姐妹们，一定要重视睡眠，晚上尽量在 11 点之前上床睡觉，睡前不要玩手机、看电视，让自己的身心放松下来。

充足的睡眠能让身体得到充分的休息，对减脂有很大的帮助。我自从调整了睡眠之后，体重就开始慢慢下降了，而且皮肤状态也变好了很多。

来源：营养师浅方