摘要：提气法是一种传统的养生方法，通过调节呼吸和身体姿势来提升体内气机，增强体质、平衡身心。提气法更适合女性、气虚体瘦的人群，能防止胃脱垂、子宫脱垂。

提气法是一种传统的养生方法，通过调节呼吸和身体姿势来提升体内气机，增强体质、平衡身心。提气法更适合女性、气虚体瘦的人群，能防止胃脱垂、子宫脱垂。

养生作用

■改善心肺功能：增加肺活量，缓解气短、胸闷，提升血氧供应。

■调节气血平衡：中医认为 “气为血之帅”，提气可推动血液运行，改善手脚冰凉、面色萎黄等气血不足问题。

■提升阳气，增强体质：阳气是人体抵御外邪的基础，提气法通过 “升提” 动作（如直立脊柱、向上提肛等），可振奋阳气，增强免疫力。

操作方法

■深吸气时稍用力收缩肛门及会阴部肌肉。

■随后缓慢呼气放松。

■每日重复5-7次。

注意事项

■呼吸自然：避免刻意追求 “深吸气” 而憋气，以舒适为度，初学者可先练习自然呼吸，再逐步延长呼吸深度。

■动作适度：老年人、心脑血管疾病患者（如高血压、冠心病）需避免过度用力或大幅度动作，提气时避免血压骤升。

■时机选择：饭后 1 小时内不宜练习，以免影响消化。晨起或傍晚空气清新时练习更佳，可配合户外散步。

■长期坚持：养生效果需循序渐进，建议每日练习 1-2 次，每次 10-15 分钟。

编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖

沈阳新闻综合频道

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来源：北方名医周末版